câte

Pentru a răspunde la această întrebare, boxul este probabil pe primul loc printre alte sporturi, cu aproximativ 800 de calorii arse într-o perioadă de o oră.

Boxul este unul dintre cele mai vechi sporturi din istoria lumii. Dar abia în ultimii ani, publicul larg a început să atragă un interes suficient de puternic pentru a participa efectiv la el. Una dintre întrebările adresate des despre box este, câte calorii arde? Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

În acest articol vom aborda modul în care s-a transformat boxul de-a lungul anilor și ce factori ar fi putut contribui la această dezvoltare relativ bruscă.

Box Pentru Toți

Dacă te plimbi într-o sală de box în jurul cartierului astăzi sau poate în josul metropolei, ai fi surprins.

În timp ce, pe vremuri, sălile de box erau în mod normal umplute de o mulțime predominant masculină, în zilele noastre s-ar putea asista la o populație mai mare de femei de diferite vârste care băteau pungile grele, umbra boxând în fața unei oglinzi largi.

Doar urmărind de la distanță, ați putea presupune că se pregătesc pentru un adevărat atac.

Antrenamentul are în esență aceeași structură și bază a modului în care veritabilii practicanți sunt pregătiți pentru luptă.

Originea științei dulci este una preistorică. Este o introducere formală care a venit în timpul Jocurilor Olimpice din Grecia din 688 î.Hr.

Ca sport profesionist, anii săi de aur s-au întors în anii optzeci, cu sportivi vedetă precum Sugar Ray Leonard, Roberto Duran, Marvin Hagler și Tommy Hearns.

Factorul cheie care a făcut ca boxul să fie atât de popular în ultimii ani este tranziția sa de la un sport de luptă în special corp la corp la un antrenament final pentru practic toată lumea.

Drept urmare, există și astăzi mai multe săli de sport la modă. Vânzările de mărfuri de box sunt înfloritoare.

Dacă nu ați fost în afara grotei omului de ani de zile, ați fi surprins de câte mănuși de box elegante și colorate sunt expuse la magazinele de sport din fiecare mall.

Îți place un camuflaj sau o folie de mână roz?

De atâția ani, boxul a rămas un sport intimidant, grupat în mister.

Accesibilitatea sa treptată la public a deschis un mediu nou și mai prietenos, iar oamenii află că nu numai că înveți autoapărarea înscriindu-te la lecții de box, dar te face atât în ​​formă reală, cât și sănătos.

Este ca și cum ai lovi două păsări cu o singură piatră!

Lecții de box pentru fitness, antrenamentul definitiv

Frumusețea luării lecțiilor de box pentru fitness este că un ochi negru, nasul rupt sau maxilarul crăpat este complet în afara pachetului lunar. Efectuarea unei lovituri este complet opțională.

În afară de aceasta, rutina de bază este aceeași. De la calistenie, încălzire rapidă și exerciții de împachetare, învățarea abilităților defensive, cum ar fi pararea sau anticiparea unei lovituri; tot jazz-ul ăsta fără a fi nevoie să te omori în sala de gimnastică sau să fii distrus în ziua luptei.

Deci, ce face din box antrenamentul suprem? Mai jos sunt doar câteva motive pentru care:

  • Este un antrenament pentru tot corpul și nu numai.
  • Boxul își dezvoltă forța cardiovasculară
  • Ne ajută să ne concentrăm, promovează sănătatea mintală
  • Boxul îmbunătățește reflexele și timpul
  • Minunat pentru pierderea în greutate

Dacă sunteți de box de ceva timp acum, trebuie să fi auzit un prieten sau doi care se întreabă despre câte calorii arde un antrenament de box.

Boxul, fiind un sport de luptă, poate fi atât de palpitant încât probabil că arzi calorii din faptul că ești pompat doar să-l privești pe ecran.

Un antrenament pentru tot corpul

Test pop, hotshot. Ce au în comun boxerii Laila Ali, Floyd Mayweather, Sugar Ray Leonard și Evander Holyfield? Au concurat cu toții în Dancing with the Stars.

Cei mai buni boxeri de acolo sunt cei mai grațioși. La fel ca dansatorii naturali, sunt ușori și rapizi pe picioare, iar mișcările corpului lor nu par niciodată puternice.

Antrenamentele de box folosesc aproape fiecare mușchi din corp. Necesită mișcare constantă de la picioare, șolduri și umeri, până la cap când aluneci un pumn - cu excepția cazului în care vrei să ajungi să fii o țintă care poate fi lovită.

Această mișcare constantă este redată cu schimbări de ritm (pentru a evita să fie previzibilă pentru adversar), așa că este similară cu încorporarea DANCING și PUNCHING în același timp, ca și cum s-ar trece de la samba la jazz și pop!

Dezvoltarea forței cardiovasculare

Este de la sine înțeles că exercițiile necesare la box sunt un exercițiu excelent pentru inimă și plămâni.

Protejați-vă de bolile de inimă în timp ce învățați autoapărarea. Spre deosebire de unele exerciții cardio, boxul pentru fitness nu este MONOTON.

Nu folosește același tip de mușchi de fiecare dată ca alergarea pe distanțe lungi, de exemplu. Așadar, nu numai că este DINAMIC, dar de asemenea vă împiedică să vă răniți din cauza uzurii datorate utilizării îndelungate.

Promovați sănătatea mintală prin concentrare

Boxerii sunt probabil cei mai în formă sportivi din lume dintr-un motiv bun.

Spre deosebire de alte sporturi, cum ar fi ciclismul, unde un interpret poate folosi impulsul pentru a aluneca uneori, odihnește-te puțin; boxerii trebuie să fie de gardă sută la sută din timp.

O clipire dintr-o clipă la momentul greșit ar putea face diferența dintre victoria dulce și o înfrângere devastatoare.

Chiar și atunci când se antrenează în scopuri de fitness doar la sala de gimnastică din cartier, elevii sunt obligați să țină ochii asupra țintei pentru fiecare set, tot timpul la sfârșitul sesiunii.

De exemplu, trebuie să fiți sincronizat cu zăngănitul unui speedball, sau un ușor calcul greșit al mâinii față de săritura echipamentului îl va face să se ciocnească de lemnul de care este atașat. Apoi, va trebui să o iei de la capăt până când vei pune lucrurile în mișcare.

A lucra la punga de box nu înseamnă că tot ce trebuie să faci este să-ți epuizezi toată energia prin pumni.

Trebuie să vă mișcați în jurul său, să intrați sau să ieșiți și să faceți mișcări laterale în timp ce punga se leagănă înainte și înapoi.

Nu ai vrea ca colegii înscriși la club să te vadă doborât de un sac de box, nu-i așa?

Sesiunile de box la centrul de fitness pot fi scurte. De obicei durează aproximativ o oră pentru începători. Dar studiile au arătat că cantitatea de focalizare pe care o punem atunci când antrenamentul ne învață creierul să renunțe la alți factori de stres externi.

În general, exercițiile fizice au un mod de a ne îmbunătăți starea de spirit. Adăugați acest lucru cu cantitatea de concentrație necesară în box și oamenii se simt literalmente dezamăgiți după o singură sesiune.

Beneficiile antrenamentelor de box se extind mult dincolo de arderea caloriilor și de formare. Dar nici măcar nu am terminat încă.

Dezvoltați reflexe și sincronizare

Am menționat mai devreme despre cum toți mușchii din corpul nostru sunt activați simultan în antrenament.

Acest lucru depășește fizicul pentru a include chiar și mințile noastre, făcându-l să se concentreze, să dezvolte reflexe și să sincronizeze.

Dacă nu ați încercat să lucrați cu antrenorul dvs. făcând mănuși, este de fapt o simulare a modului în care merge o luptă.

Dacă nu sunteți suficient de atent, poate fi greu de văzut când apare nevoia de a vă scufunda, de a aluneca și de a țese când antrenorul simulează un pumn specific.

Această activitate fizică generală plus vigilența mentală contribuie și mai mult la modul în care sunt arse caloriile la antrenament.

Așa cum spune legenda boxului Sugar Ray Leonard, este antrenamentul final!

Perfect pentru pierderea în greutate, arderea caloriilor

Luând în considerare toate exercițiile menționate anterior în antrenamentele de box, se pierde în jur de 600 până la 800 de calorii în intervalul de o oră. Acest lucru este în principal pentru începători și începători.

Boxerii de top din lume ard și mai multe calorii, având în vedere rigiditatea regimului lor.

Gama de calorii arse variază în funcție de factori, cum ar fi greutatea corporală a unui stagiar, vârsta, sexul, intensitatea și explozivitatea antrenamentului și temperatura înconjurătoare.

De asemenea, alte articole nu menționează că, pe măsură ce corpurile noastre sunt aclimatizate la antrenament regulat, metabolismul său crește, de asemenea, înainte.

Un boxer profesionist activ se antrenează în mod normal timp de șase săptămâni înainte de o luptă și veți observa că modificările fizice rezultate sunt destul de extraordinare în comparație cu un începător care se antrenează în aceeași perioadă.

În medie, un bărbat care cântărește între 150 și 155 lbs. pierde 400 de calorii lucrând la sacul greu timp de o oră. O oră de luptă ar arde aproximativ 600 de calorii. Încălzirea prin coardă arde în jur de 10 calorii într-un minut.

Dacă arderea caloriilor prin fitness este obiectivul tău principal, atunci boxul este calea de urmat. Vrei să intri imediat? Verificați mai jos acest antrenament de box incredibil de dur.

Ce să mănânci înainte de un antrenament de box

Evident, nu ai vrea să pășești în sala de sport prea plină sau imediat după masă. Dar dacă o faci, suntem siguri că nu ești primul care o face vreodată.

Greutatea adăugată este dăunătoare pentru genunchi și limitează atingerea nivelului optim de performanță. Antrenamentele de box pot fi extrem de riguroase, deci este imperativ să-ți hrănești corpul cu nutrienții corespunzători pentru a dura sesiunea.

A lua o masă adecvată bogată în carbohidrați și proteine ​​ar fi ideal cu trei-patru ore înainte de antrenament. Evitați băuturile răcoritoare care pot fi răcoritoare la început, dar care vă vor deshidrata corpul.

Indiferent de sport, bananele oferă o cantitate bogată de potasiu. Îți face mușchii să se contracte mai bine și să se recupereze mai ușor după o sesiune dură.

Trei minute de box pot fi cele mai lungi trei minute pe care le veți experimenta vreodată. Nu faceți mai mult decât este necesar, dacă nu mâncați corect și vă antrenați subnutriți.

Pierderea în greutate în mod corect

Nu este neobișnuit să auzi pe cineva spunând că ar vrea să slăbească rapid. Fie vara se apropie; ați dori să realizați corpul plajei rapid sau pur și simplu să impresionați pe cineva.

Arderea caloriilor pentru a atinge greutatea dorită necesită timp. Nu este un abonament la sala de gimnastică o singură dată și nici o lună și vă așteptați să arătați bine după aceea pentru totdeauna.

Concluzie

Este vorba despre schimbarea stilului de viață. Boxul pentru fitness poate arde cât mai multe calorii posibil la un moment dat, dar întrebarea corectă ar trebui să fie dacă o faci în mod sănătos și ce ai fi dispus să faci pentru a-l menține.

Este nevoie de o abordare holistică și din toată inima pentru a arde suficiente calorii pentru a arăta rupte și pentru a păstra la un standard ridicat. Nu vă deranjați ideea că este doar pentru fitness.

Și dacă auziți pe cineva spunând că antrenamentele de box sunt prea dure, amintiți-vă că exact acest lucru face ca sportul să fie special. Dacă ar fi ușor, toată lumea ar face asta!