calorii

Indiferent dacă încercați să slăbiți sau pur și simplu vă antrenați pentru a vă menține sănătoși, poate fi greu să determinați câte calorii trebuie să ardeți pentru a vă atinge obiectivele. Și chiar dacă cunoașteți acest număr, poate părea mai dificil să aflați exact cât timp și efort trebuie să depuneți pentru a ajunge acolo. Veștile bune? POPSUGAR a vorbit cu un antrenor pentru a ajuta la descompunerea acestuia.

Câte calorii ar trebui să arzi în timpul unui antrenament?

Să începem cu cel mai simplu punct de referință: dacă pur și simplu încercați să vă mențineți greutatea, nu trebuie să vă faceți griji la fel de mult cu privire la arderea caloriilor. Urmărește doar să faci mișcare 150 de minute pe săptămână sau 30 de minute, cinci zile pe săptămână, a explicat Holly Perkins, BS, CSCS, autorul Ridicați-vă pentru a vă înclina și creatorul Proiectului Glutes. (Aceasta este recomandarea standard pentru sănătatea inimii.)

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, va trebui să vă urmăriți cu mai multă atenție caloriile. „Dacă încercați să pierdeți un kilogram de grăsime corporală pe săptămână, aveți nevoie de un deficit caloric de 3.500 de calorii pe săptămână”, a declarat Holly pentru POPSUGAR. Ea sugerează să lucreze încă cinci zile în timpul săptămânii, cu scopul de a arde 250 de calorii pe sesiune. Va trebui să vă reduceți caloriile cu un total de 500 în fiecare zi pentru a ajunge la un deficit de 3.500, deci planificați să economisiți 250 de calorii din dieta dvs. în zilele de antrenament și 500 de calorii din dieta dvs. în zilele de odihnă.

Cât timp ar trebui să lucrați pentru a pierde în greutate?

Arderea caloriilor depinde de o serie de factori, dar Holly a explicat că o femeie care cântărește între 150 și 160 de kilograme va arde aproximativ 500 de calorii pe oră atunci când lucrează cu 80-90 la sută din ritmul cardiac maxim. Prin urmare, ea sugerează punerea în 30 până la 40 de minute în timpul unei sesiuni de cardio.

Veți cheltui mai puține calorii cu antrenamentul de forță, dar construirea musculaturii slabe vă ajută corpul să ardă mai multe calorii chiar și în repaus, ceea ce ajută la compensarea diferenței. Deci, „ar trebui să urmărești și timp de 30 până la 40 de minute în timpul unui antrenament de forță”, a spus Holly.

Desigur, cel mai precis mod de a vă urmări arderea caloriilor este cu un monitor de ritm cardiac, care poate fi programat cu statistici precum înălțimea, vârsta, greutatea și IMC. Totuși, Holly a avertizat să nu fie prea înfășurat în cifre. "În cele din urmă, dacă nu pierdeți în greutate în timp ce mențineți acest program de exerciții, în cea mai mare parte se reduce la faptul că mâncați prea multe calorii", a spus ea. Lucrul cu un dietetician înregistrat vă poate ajuta să vă readuceți pe drumul cel bun.