Câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi? Aceasta este o întrebare pe care pacienții mei mi-o pun în mod obișnuit și nu există un răspuns unic. Există mai mulți pași pentru a găsi zilnic aportul adecvat de calorii. Unul dintre acești pași este calcularea ratei metabolice bazale.

câte

După ce vă cunoașteți rata metabolică bazală, puteți adăuga cantitatea de calorii pe care le ardeți în fiecare zi din exerciții. Dacă faceți jogging timp de 30 de minute în fiecare zi, puteți arde aproximativ 200 de calorii. Dacă faci yoga timp de 30 de minute în fiecare zi, poți arde în jur de 150 de calorii.

Luați numărul de calorii arse în ziua respectivă și adăugați-l la rata metabolică bazală. Dacă aveți o greutate destul de stabilă, puteți estima că luați aproximativ acea calorie totală în dieta dumneavoastră.

Apoi, trebuie să țineți cont de obiectivele dvs. de greutate. Încerci să slăbești sau să te îngrași? Dacă căutați pierderea în greutate, atunci eliminarea a 100 - 200 de calorii din dietă în fiecare zi poate fi un număr sigur pentru a vă atinge obiectivele. Amintiți-vă, în general, nu este sigur să pierdeți mai mult de 1-2 kilograme în fiecare lună.

Utilizarea unei aplicații precum MyFitnessPal poate fi cu adevărat utilă, mai ales dacă sunteți meticulos în documentarea alimentelor pe care le consumați și a antrenamentelor pe care le efectuați în fiecare zi. Dacă sunteți un pacient cu Plum Health, vă voi examina datele în aplicație și vom putea lua decizii mai bune cu privire la modificările dietetice și regimurile de exerciții.

În general, părerea mea este mai mult despre a mânca alimente mai sănătoase, nu neapărat mai puține alimente. Vă recomand să consumați alimente discutate în „Sfârșitul dietelor”, găsit pe Amazon aici: http://amzn.to/2snb78z

În ea, Dr. Fuhrman recomandă să consumați GBOMS, verdeață, fasole, ceapă, semințe de ciuperci și nuci. Ideea este să obțineți mai mulți nutrienți/calorii și el o rezumă astfel: Sănătate = Nutrienți/Calorie. Cu cât sunt mai mulți nutrienți pe calorie, cu atât este mai bună sănătatea ta.

Kale, Bok Choy, Quinoa, Afine, Migdale, Nuci, Somon prins sălbatic sunt o mână de exemple de alimente dense foarte nutritive! Acest lucru ar fi în contrast cu Salata Iceberg, banane, arahide și carne de vită măcinată - aceste alimente sunt mai puțin nutritive dense decât alimentele menționate anterior.

A face alegeri alimentare mai sănătoase, în special acele alimente care sunt dense în nutrienți, vă poate ajuta să fiți mai sănătoși. Mai mult, dacă faceți selecții organice, veți avea mai puține toxine în corp. Medic și autor Dr. Mike Dow discută despre importanța consumului de alimente organice în cartea sa The Brain Fog Fix.

Sper că acesta este un răspuns util și cuprinzător pentru dvs.! Vă mulțumim pentru lectură și aveți o zi minunată,

- Dr. Paul Thomas cu Plum Health Direct Primary Care în Detroit, Michigan