banană

Încercați să reduceți cât mai multe calorii din dietă?

Există milioane de americani care încearcă să facă acest lucru în acest moment și iau tot felul de abordări diferite. De la alegerea apei în comparație cu alte opțiuni pentru băuturi, până la îndepărtarea anumitor sosuri și sosuri, ei și-au făcut misiunea să evite să ia prea multe calorii în fiecare zi.

Având în vedere acest lucru, s-ar putea să vă puneți întrebarea: „Câte calorii într-o banană?”, Dacă vă place să mâncați banane în mod regulat. Este o preocupare valabilă pentru toți iubitorii de banane de acolo.

Dar vestea bună este că nu trebuie să vă faceți griji prea mult pentru a lua o cantitate excesivă de calorii atunci când mâncați banane. Potrivit S.U.A. Departamentul Agriculturii, există doar aproximativ 105 calorii într-o banană de dimensiuni medii.

Acesta este unul dintre numeroasele beneficii pentru sănătate care apar împreună cu consumul de banane. Iată alți șapte.

Oferă corpului tău o grămadă de nutrienți esențiali

După cum tocmai am menționat, nu veți lua multe calorii atunci când vă faceți drum printr-o banană. Chiar dacă mănânci o banană extra-mare, răspunsul la întrebarea „Câte calorii într-o banană?”, Va fi în continuare de aproximativ 135.

Dar ceea ce lipsește bananele în calorii, ele compensează mai mult decât atunci când vine vorba de nutrienți. Veți găsi atât de mulți nutrienți esențiali diferiți, pătrunși într-o banană și vă vor oferi corpului acces imediat la toți.

Într-o banană de dimensiuni medii, veți găsi adesea cota corectă de:

  • Potasiu (aproximativ 9% din aportul zilnic recomandat)
  • Vitamina C (aproximativ 11% din aportul zilnic recomandat)
  • Vitamina B6 (aproximativ 33% din aportul zilnic recomandat)
  • Cupru (aproximativ 10% din aportul zilnic recomandat)
  • Mangan (aproximativ 14% din aportul zilnic recomandat)

Veți găsi, de asemenea, aproximativ 3,1 grame de fibre. Aceasta este o cantitate considerabilă atunci când considerați că adultul american mediu ar trebui să primească aproximativ 25 de grame de fibre în dieta zilnică.

Există, de asemenea, câteva lucruri - în afara caloriilor - pe care nu le veți găsi în banane. Bananele conțin doar aproximativ 1,3 grame de proteine ​​și aproximativ 0,4 grame de grăsimi, ceea ce nu este aproape nimic în marea schemă a lucrurilor.

Vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea inimii

Boala de inimă este, după cum știți, principala cauză de deces în țară chiar acum. Peste 600.000 de oameni mor în fiecare an din cauza bolilor de inimă. Acesta reprezintă aproximativ 25% din toate decesele.

S-ar putea să vă puteți îmbunătăți sănătatea inimii și să evitați tratarea bolilor de inimă prin încorporarea bananelor în dieta dumneavoastră. Bananele au un conținut ridicat de potasiu, iar unele studii au sugerat că potasiul joacă un rol vital în controlul tensiunii arteriale și reducerea tulpinii inimii unei persoane.

În ciuda importanței potasiului, marea majoritate a americanilor nu iau suficient din zi în zi. De fapt, se pare că doar 2% dintre oameni primesc cantitatea recomandată de potasiu.

Dacă bănuiți că nu obțineți suficient potasiu, consumul de banane vă poate ajuta să întoarceți această tendință. Puteți începe să obțineți suficient potasiu în dieta dvs. și s-ar putea să vă facă inima mult mai sănătoasă în timp.

Oferă sănătate digestivă un impuls

Consumul de mai multe banane poate îmbunătăți mai mult decât sănătatea inimii. De asemenea, poate face minuni pentru cei care suferă de probleme de sănătate digestivă.

Bananele conțin două tipuri de fibre dietetice. Conțin pectină și amidon rezistent. Și amidonul rezistent din banane, în special, ar putea fi foarte benefic pentru sistemul digestiv.

Amidonul rezistent nu trece prin procesul normal de digestie când intră în corpul dumneavoastră. În schimb, eludează digestia și își face loc în intestinul gros, unde oferă hrană pentru bacteriile bune care se află în intestinul tău.

Pectina ar putea, de asemenea, să beneficieze corpul dumneavoastră într-un mod mare. Există unii cercetători care cred că pectina ar putea ajuta la protejarea oamenilor împotriva amenințării cancerului de colon. Studiile asupra acestei afirmații specifice sunt în curs de desfășurare, dar există unele dovezi care sugerează o legătură între pectină și cancerul de colon.

Vă face mai ușor să slăbiți

În orice moment, aproximativ 50% din toți americanii încearcă să slăbească. Ești unul dintre ei chiar acum?

Dacă da, ați putea să aruncați câteva kilograme în plus lucrând banane în dieta dumneavoastră. Deși nu există studii științifice care să demonstreze o legătură definitivă între consumul mai multor banane și pierderea în greutate, bananele vă pot ajuta în călătoria dvs. de slăbit.

Chiar dacă bananele nu au multe calorii în ele, fibrele din ele îi vor face pe oameni să se simtă plini de multe ori când vor termina de mâncat una. Unele studii au arătat, de asemenea, că amidonul rezistent din banane poate reduce apetitul unei persoane.

Dacă nu altceva, bananele sunt o alternativă mult mai sănătoasă la multe alte gustări. Nu poate fi rău să mănânci mai multe dintre ele, spre deosebire de a te întoarce la junk food când ți-e foame.

Reglează nivelul zahărului din sânge

Nivelul de zahăr din sânge este întotdeauna în afara bătăii?

Dacă acest lucru este cauzat de diabet, pur și simplu consumul de banane nu va ajuta la situație (deși nu trebuie neapărat să le evitați). Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre venirea unui tratament mai eficient pentru a face față problemelor cu nivelul zahărului din sânge.

Dar, în general, fibra din banane îi poate ajuta pe oameni să-și gestioneze nivelul zahărului din sânge și să-i mențină în limitele normale. Studiile au arătat că atât pectina, cât și amidonul rezistent pot încetini cât de repede se golește stomacul după ce mâncați, ceea ce vă poate modera nivelul zahărului din sânge.

Încearcă să dai jos o banană după masă pentru a vedea dacă se schimbă modul în care te simți. O banană vă poate permite foarte bine să evitați creșterea bruscă și scăderea nivelului zahărului din sânge atunci când o consumați la momentul potrivit.

Vă reduce șansele de a dezvolta boli de rinichi

Anterior, ne-am referit la modul în care consumul de mai mult potasiu se poate dovedi excelent pentru sănătatea inimii. Dar potasiul ar putea face mai mult decât să-ți facă inima mai sănătoasă. De asemenea, vă poate ajuta corpul să vă mențină rinichii sănătoși.

Boala renală cronică este ceva care afectează aproape 40 de milioane de americani. Mulți dintre acești oameni ajung la boli cronice de rinichi ca rezultat direct al hipertensiunii arteriale. Și așa cum am menționat când am vorbit despre modul în care bananele pot îmbunătăți sănătatea inimii unei persoane, potasiul din banane poate împiedica hipertensiunea arterială să devină o problemă pentru oameni.

La rândul său, acest lucru ar putea opri dezvoltarea bolilor cronice de rinichi la unii oameni. Oamenii nu ar trebui să-și facă griji dacă suferă de el dacă sunt capabili să utilizeze potasiu pentru a preveni hipertensiunea arterială.

Mai multe studii au arătat că acei oameni care mănâncă aproximativ patru până la șase banane pe săptămână ar putea avea aproximativ 50% mai puține șanse de a fi diagnosticați cu boli renale cronice. Acest lucru ar trebui să facă din consumul mai multor banane un lucru nebunesc pentru mulți oameni.

Oprește crampele musculare și durerea de a te încetini

Nu este deloc neobișnuit să vezi sportivi care aruncă banane imediat după un joc mare sau o cursă mare. Mulți alergători au apelat la banane de nenumărate ori ca parte a meselor lor de după cursă.

Te-ai întrebat vreodată de ce este asta? Ei bine, pentru că se crede că bananele îi ajută pe sportivi să evite să facă față crampelor musculare dureroase și durerii musculare în urma competițiilor atletice. Gândul este că substanțele nutritive din banane pot opri crampele și durerea de a se instala.

În ciuda popularității bananelor în rândul sportivilor, de fapt nu există o mulțime de dovezi care să sugereze că bananele pot preveni crampele musculare și durerea. Dar mulți sportivi jură pe ei și cred bananelor că își ajută corpurile să-și revină după jocuri sau curse.

Dacă vă place să vă antrenați sau să participați la sport, vă recomandăm să încercați bananele înainte și după ce vă exersați sau vă jucați. S-ar putea foarte bine să constatați că sunt la fel de benefice pe cât spun sportivii.

Câte calorii într-o banană? Nu este suficient pentru a fi îngrijorat

Încercarea de a reduce caloriile din dieta ta este o idee minunată. După cum vă vor spune majoritatea experților, „prea multe calorii” este unul dintre principalele motive pentru care atât de mulți americani sunt nesănătoși și supraponderali.

Dar nu trebuie să renunți la banane pentru a reduce caloriile. Răspunsul la întrebarea „Câte calorii într-o banană?”, Nu este ceva ce trebuie să vă îngrijoreze, deoarece există atât de puține calorii în ele.

În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra tuturor celorlalte lucruri din banane, cum ar fi potasiu, fibre și alți nutrienți. S-ar putea să vă facă o persoană mult mai sănătoasă decât sunteți acum când începeți să mâncați mai multe banane.

Doriți să aflați despre unele dintre celelalte beneficii ale consumului de banane? Citiți acest blog pentru a obține informații despre beneficiile mai surprinzătoare ale adăugării bananelor la amestec.