Majoritatea oamenilor nu se apropie nici măcar de menținerea unei diete pentru o sănătate optimă a ochilor. Dacă am consuma alimente mai adecvate pentru sănătatea ochilor, cum ar fi fructele și legumele, acest consum adesea nu va îndeplini nivelurile zilnice necesare. Din acest motiv, suplimentele de vitamine pentru ochi și o dietă bună pot deveni o parte importantă a furnizării ochilor noștri de nutrienții de care au nevoie pentru o sănătate cât mai bună. Potrivit Asociației Optometrice Americane, datele de la Centrul Național de Statistică pentru Sănătate estimează că 90% din S.U.A. populația de 4 ani și peste are o anumită formă de disfuncție a vederii. Aceste probleme de vedere variază de la pungi sub ochi la vedere încețoșată, cataractă, daltonism, conjunctivită, glaucom, pierderea vederii, uscăciunea ochilor, flotori, degenerescență maculară, retinopatie diabetică, miopie și miopie.

alimente

Care sunt unele lucruri pe care le puteți face pentru a menține sănătatea ochilor?

5 moduri de a menține sănătatea ochilor:

1. Antioxidanți

Antioxidanții ajută la prevenirea multor boli care afectează nu numai inima, sistemul imunitar, cancerul, ci și ochii. Antioxidanții includ vitamina C, vitamina E și vitamina A. Acești antioxidanți pot ajuta la prevenirea degenerescenței maculare legate de vârstă, a cataractei și a altor boli oculare. Vitamina A este un antioxidant găsit în alimentele fabricate din animale, care include ficatul și ouăle și în fructele și legumele, cum ar fi morcovii și spanacul. Majoritatea tipurilor de lapte sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamina A. Vitamina A este esențială pentru buna funcționare a retinei. De asemenea, ajută la prevenirea orbirii nocturne, ajutând ochiul să se adapteze între lumina strălucitoare și întuneric.

2. Mențineți o dietă sănătoasă pentru ochi

Toată lumea știe că a mânca corect este calea de a-ți menține inima sănătoasă. Vestea bună este că aceeași dietă care vă ajută inima este probabil bună și pentru ochii voștri. O dietă săracă în grăsimi și bogată în fructe, legume și cereale integrale poate aduce beneficii nu numai inimii, ci și ochilor. Conexiunea nu este surprinzătoare; ochii tăi se bazează pe mici artere pentru oxigen și nutrienți, la fel cum inima se bazează pe artere mult mai mari. Păstrarea acestor artere sănătoase vă va ajuta ochii.

Iată câteva alimente care îți mențin ochii sănătoși

  • Cartof dulce
  • Kale
  • Portocale
  • Somon
  • Fasole negre
  • Dovleac butternut
  • ardei rosu
  • Mango
  • Pepene galben

Luteina: Ce face luteina pentru sănătatea ochilor?

Mai recent, s-a sugerat că două tipuri de antioxidanți, cunoscuți sub numele de carotenoizi, numiți luteină și zeaxantină, pot ajuta și la sănătatea ochilor. Luteina și Zeaxantina se găsesc în mod natural în legume și fructe. De exemplu, luteina se găsește în ardei galbeni, mango, afine și legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanacul, acelea și broccoli.

3. Verifică-ți ochii o dată pe an.

Nu este obișnuit să programați un examen ocular atunci când ochii dvs. se simt bine. Ceea ce mulți oameni nu realizează este că multe boli degenerative ale ochilor nu pot fi resimțite. Vă sugerăm examene de rutină pentru a menține sănătatea ochilor la Washington Eye Physicians & Chirurons.

4. Luați vitamine și suplimente pentru ochi

Luarea de vitamine pentru ochi ne poate ajuta ochii să rămână sănătoși pentru o perioadă mai lungă de timp. Vitaminele pentru ochi pot ajuta, de asemenea, la prevenirea multor boli. Deși putem obține toate vitaminele și mineralele de care avem nevoie consumând anumite alimente, este aproape imposibil să obținem o masă sănătoasă cu toate vitaminele și mineralele în perioadele controlate de fast-food. Aici intervin vitaminele pentru ochi. Există suport suplimentar pentru suplimentele cu ulei de pește omega-3 ca sursă de acizi grași omega-3 și poate preveni uscarea ochilor și poate avea efecte generale asupra sănătății corpului.

Peste 20.000 de studii clinice au arătat beneficiile uleiului de pește (adică acizii grași omega-3 pe bază marină) într-o multitudine de condiții de sănătate. Majoritatea americanilor, totuși, încă suferă de deficiențe nocive de omega-3, rezultând în fiecare an între 72.000 și 96.000 de decese care pot fi prevenite. *

* Centrul Național de Sănătate din SUA pentru Statistici de Sănătate, date din 2005

5. Evitați razele UV directe către ochi și purtați ochelari de soare vara.

Este dovedit că razele UV vă pot afecta serios ochii, dar ochelarii de soare buni pot preveni aceste daune. Când cumpărați ochelari de soare, asigurați-vă că blochează cel puțin 98% din radiațiile UV. Contrar credinței populare, ochelarii de soare ușori pot bloca UV, precum și cei foarte întunecați, chiar dacă ochelarii întunecați oferă de obicei mai multă protecție împotriva luminii solare strălucitoare. Discutați cu medicii oculari de la Washington Eye Physicians & Surgeons despre cum să alegeți cei mai buni ochelari de soare pentru protecție UV.