Vom scăpa de germeni sau vă veți face rău mai rău? Iată ce trebuie să știți.

cold

Răceala a explicat

Vremea rece este oficial aici, ceea ce înseamnă că bolile de iarnă, cum ar fi răceala obișnuită sau rinofaringita, care este o infecție a căilor respiratorii superioare, sunt în creștere. În cazul în care nu sunteți sigur, acestea sunt simptomele unei răceli:

  • Nas înfundat și curgător
  • Vocea răgușită și durerea în gât
  • Dureri musculare și articulare
  • Tuse
  • Dureri de cap
  • Cel mai rău caz: febră.

Răcelile obișnuite sunt infecții virale, care se întâmplă atunci când virușii atacă corpul tău, corpul tău se luptă înapoi și, ca urmare, ești slab, bolnav și obosit.

Tip: Este deosebit de important în lunile mai reci să vă susțineți sistemul imunitar cu vitamine și substanțe nutritive. Dacă nu puteți mânca cele cinci fructe și legume recomandate zilnic, Vitamine zilnice vă va ajuta să obțineți toată vitamina D, C și B12 de care aveți nevoie oricum.

Răceală și mișcare: ce se întâmplă cu corpul tău după

Antrenamentul regulat vă va întări sistemul imunitar atunci când sunteți sănătos, dar este o altă poveste în totalitate când sunteți bolnav. Pentru a vă recupera corect, sistemul imunitar necesită cât de multă energie poate obține.

Dacă te antrenezi în timp ce ești bolnav, vei arde energia pe care corpul tău o poate folosi pentru a te ajuta să te simți mai bine. Ca să nu mai vorbim, este de obicei prea mult ca sistemul imunitar să se descurce chiar, rezultând adesea într-o răceală care se înrăutățește și durează mai mult.

Exercițiile fizice stimulează virușii și îi încurajează să migreze și, dacă migrează către un organ precum inima, riscați să dezvoltați inflamație cardiacă, care, în cel mai rău caz, poate pune viața în pericol.

Tip: Sănătatea ta ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc. Dacă începeți să vă simțiți rău, oferiți-i corpului odihna de care are nevoie. Beți suficientă apă, dormiți suficient și mâncați o dietă echilibrată. Acesta este cel mai bun mod posibil de a asigura o recuperare rapidă.

Vindecarea prin transpirație din exerciții fizice

În ciuda a ceea ce ați mai auzit, transpirația nu va distruge un virus. De fapt, antrenamentele intensive și transpirația tind să răspândească infecția și să facă rău să se înrăutățească.


Exercitarea cu o răceală: regula gâtului

Ar trebui să te oprești din antrenament în momentul în care îți dai seama că nasul tău este înfundat? Nu există un răspuns ușor la această întrebare, deoarece fiecare răceală este diferită. Un pic de activitate fizică poate stimula vindecarea dacă aveți o răceală ușoară. Și exercițiile fizice la o intensitate moderată pot îmbunătăți circulația sângelui în canalele nazale. Dar, din nou, dacă lucrezi prea mult, îți poate face rău mai rău decât mai bine.

Dacă nu sunteți sigur dacă ar trebui să vă antrenați, utilizați „regula gâtului” care dictează că puteți merge la sală dacă simptomele dvs. sunt toate situate deasupra gâtului, ca un nas înfundat. Dacă simptomele sunt sub gât, cum ar fi amigdalele umflate, mușchii tensionați și febra, atunci exercițiile fizice nu sunt discutabile.

Nu vă încurcați sănătatea. Oferind corpului tău timpul necesar pentru a se odihni, îți pui toate șansele de o recuperare rapidă și nedureroasă. Luați-vă câteva zile libere și veți observa deja un efect uriaș asupra modului în care vă simțiți și, între timp, nu veți pierde mușchi sau nu vă veți îngrășa.


Cât timp ar trebui să iau o pauză de la antrenament? Când pot începe din nou?

Dacă începeți să vă simțiți mai bine, s-ar putea să vă planificați deja următoarea călătorie la sală. Nu asa de repede! Chiar dacă vă simțiți mai bine, s-ar putea ca corpul dvs. să nu fi terminat de îndepărtat virusul încă. Și dacă reîncepeți antrenamentul prea devreme și prea intens, răceala dvs. ar putea reveni imediat.

În general, cu cât răceala durează mai mult, cu atât ar trebui să fie și mai lungă pauza de antrenament. Dacă ați avut febră, atunci ar trebui să așteptați cel puțin o săptămână după ce febra a dispărut înainte de a relua exercițiile. Dacă nu ați avut febră, puteți relua exercițiile la două zile după dispariția simptomelor.

Chiar dacă vă simțiți complet bine, întoarceți-vă în rutina de antrenament, deoarece corpul dvs. va fi totuși slab în lupta împotriva virușilor. Dacă aveți dubii, consultați-vă mai întâi medicul.