Încerci din răsputeri să îngrășezi, dar ți se pare greu? Nu ești singur. Nutriționistul Pooja Makhija spune: „Toate alimentele consumate pentru creșterea în greutate trebuie să fie bogate în calorii sau în nutrienți. Majoritatea persoanelor care încearcă să câștige în greutate au pofte mici, prin urmare, toate alimentele pe care le ingerează trebuie să fie bogate în calorii, astfel încât valoarea calorică totală a zilei să crească, ducând la creșterea în greutate. Ceea ce ar trebui să evite este să exfolieze prea multe calorii prin alimente bogate în grăsimi saturate, deoarece acestea sunt grăsimile rele care afectează arterele și duc la boli coronariene. Cea mai recomandată modalitate de a câștiga în greutate ar fi prin creșterea musculară. Acest lucru necesită o dietă bogată în proteine, cu un regim de exerciții fizice condiționat de greutate și antrenament funcțional. ”

vrei

Sfaturi simple pentru a deschide apetitul
- Începe să mănânci des. Acesta este cel mai bun mod prin care corpul arde ușor și cere din nou mai mult.

- Alegeți alimente nutritive, cum ar fi chapattis din cereale integrale sau pâine, cereale, paste, fructe dense, legume, proteine ​​slabe, nuci, semințe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Consumați supe groase, feluri de mâncare umplute cu brânză, ouă fierte, banane, shake-uri groase sau smoothie-uri cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Aveți delicatese sănătoase care oferă nutrienți precum brioșe de tărâțe, caș, lassi, iaurt, plăcinte cu fructe și bare de granola.

Consultantul în domeniul sănătății, Dr. Parul R Sheth, spune că ar trebui să includă în dieta lor alimente sănătoase bogate în calorii, cum ar fi nucile, fructele uscate și alimentele bogate în proteine. „Nu vă umpleți cu sifon, cafea sau ceai. Exercitiile fizice iti pot stimula pofta de mancare. Așadar, exercițiile fizice, în special antrenamentul de forță, vă pot ajuta să vă îngrășați prin construirea mușchilor. Evitați să consumați alimente nedorite și alimente care conțin grăsimi trans - produsele de patiserie, prăjituri, prăjituri, margarină, alimente procesate și gustări ambalate sunt un mare „nu”, spune dr. Sheth.

Creșterea în greutate după o boală
Odată ce sănătatea este recâștigată și runda de medicamente pentru boală se oprește, pofta de mâncare revine, de obicei, încet și constant. „Dacă s-au luat prea multe antibiotice în timpul bolii, se recomandă să se ia o rundă de pro-biotice pentru a înlocui flora sănătoasă înapoi în intestin. Această floră este importantă, deoarece ajută digestia și previne efectele secundare, cum ar fi gazele, greața și lipsa poftei de mâncare, care se observă de obicei după o boală ”, spune Pooja.
Adăugați anumite alimente în dieta dvs. obișnuită pentru a vă îngrășa.
- Înlocuiți ceaiul și cafeaua cu două pahare de lapte în fiecare zi.
- Mănâncă banane sau bea lapte de banane. Consumul de sucuri de fructe care conțin glucoză vă poate crește aportul de calorii. Măriți proporția de alimente amidon, cum ar fi cartoful, cartoful dulce, porumb etc. Aveți carne, leguminoase, fructe uscate, orez, ouă etc. pentru cresterea in greutate.

Munira Kawadwala, expert în formare și nutriție, spune: „Ar trebui să evităm antrenamentele de rezistență. În schimb, trebuie să vă concentrați mai mult pe antrenamentul de forță, astfel încât să existe suficientă micro traumă cauzată mușchilor, care apoi, dacă este susținută de o dietă potrivită, va ajuta la recuperarea și construirea mușchilor. Creșterea dimensiunii mușchilor va ajuta la creșterea greutății cu definirea. Antrenamentul cardio, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul, trebuie făcut mai rar, cu intensitate mai mare și durată scurtă. Acest lucru va ajuta la condiționarea inimii și, în același timp, nu va duce la pierderea în greutate. Accentuați pe antrenamentul cu greutăți, cu suficientă odihnă și hrană, pentru a asigura o bună recuperare și creștere a mușchiului. ”
Recomandă suplimente? „Cuvântul supliment însuși sugerează în plus față de ceva, ceea ce înseamnă pe baza cerințelor dvs. dacă dieta dvs. nu poate compensa, atunci trebuie să îl susțineți cu suplimente. Atâta timp cât puteți acoperi toate cerințele nutriționale prin dieta dvs., nu este nevoie să luați suplimente. ”