Pe scurt

  • Cercetările sugerează că somnul joacă un rol important în memorie, atât înainte, cât și după învățarea unei noi sarcini.
  • Lipsa unui somn adecvat afectează starea de spirit, motivația, judecata și percepția noastră asupra evenimentelor.

  • Deși există câteva întrebări deschise despre rolul specific al somnului în formarea și stocarea amintirilor, consensul general este că somnul consolidat pe parcursul unei nopți întregi este optim pentru învățare și memorie.

Funcții de pe această pagină

Procesul de învățare și somn

Somnul sănătos este esențial pentru învățarea optimă și funcția de memorie.

memorie

Somnul, învățarea și memoria sunt fenomene complexe care nu sunt pe deplin înțelese. Cu toate acestea, studiile la animale și la oameni sugerează că cantitatea și calitatea somnului au un impact profund asupra învățării și memoriei. Cercetările sugerează că somnul ajută învățarea și memoria în două moduri distincte. În primul rând, o persoană lipsită de somn nu poate concentra atenția în mod optim și, prin urmare, nu poate învăța eficient. În al doilea rând, somnul în sine are un rol în consolidarea memoriei, care este esențială pentru învățarea de noi informații.

Deși mecanismele exacte nu sunt cunoscute, învățarea și memoria sunt adesea descrise în termeni de trei funcții. Achiziţie se referă la introducerea de noi informații în creier. Consolidare reprezintă procesele prin care o memorie devine stabilă. Reamintim se referă la capacitatea de a accesa informațiile (fie în mod conștient, fie inconștient) după ce au fost stocate.

Fiecare dintre acești pași este necesar pentru funcționarea corectă a memoriei. Achiziția și rechemarea au loc numai în timpul stării de veghe, dar cercetările sugerează că consolidarea memoriei are loc în timpul somnului prin consolidarea conexiunilor neuronale care formează amintirile noastre. Deși nu există un consens cu privire la modul în care somnul face posibil acest proces, mulți cercetători cred că caracteristicile specifice ale undelor cerebrale în timpul diferitelor etape ale somnului sunt asociate cu formarea anumitor tipuri de memorie.

Somn, învățare și memorie (1:52)

Dr. Robert Stickgold discută despre modul în care somnul joacă un rol în memorie, atât înainte, cât și după o nouă situație de învățare.

Cercetătorii din somn studiază rolul somnului în învățare și formarea memoriei în două moduri. Prima abordare analizează diferitele etape ale somnului (și modificările duratei acestora) ca răspuns la învățarea unei varietăți de sarcini noi. A doua abordare examinează modul în care privarea de somn afectează învățarea. Privarea de somn poate fi totală (nu este permis somnul), parțială (fie somnul devreme sau târziu este privat), fie selectiv (anumite stadii ale somnului sunt private).

Etapele somnului și tipurile de memorie

Diferite tipuri de amintiri se formează în situații noi de învățare. Oamenii de știință explorează dacă există o relație între consolidarea diferitelor tipuri de amintiri și diferitele etape ale somnului.

Cele mai vechi cercetări privind somnul și memoria s-au concentrat asupra memoria declarativă, care este cunoașterea informațiilor bazate pe fapte sau „ce” știm (de exemplu, capitala Franței sau ce ai luat la cină aseară). Într-un studiu de cercetare, s-a observat că persoanele angajate într-un curs intensiv de limbă au o creștere a miscare rapida a ochilor somn sau somn REM. Aceasta este o etapă a somnului în care visarea are loc cel mai frecvent. Oamenii de știință au emis ipoteza că somnul REM a jucat un rol esențial în achiziționarea materialului învățat. Alte studii au sugerat că somnul REM pare să fie implicat în procesele de memorie declarativă dacă informațiile sunt complexe și încărcate emoțional, dar probabil nu dacă informațiile sunt simple și neutre din punct de vedere emoțional.

Cercetătorii fac acum ipoteza că somnul cu undă lentă (SWS), care este somnul profund, restaurator, joacă, de asemenea, un rol semnificativ în memoria declarativă prin procesarea și consolidarea informațiilor nou dobândite. Studiile privind legătura dintre somn și memoria declarativă au avut rezultate mixte, iar acesta este un domeniu de cercetare continuă.

Somnul joacă un rol major în capacitatea de a învăța noi sarcini care necesită coordonare și performanță motorie.

Cercetările s-au concentrat și asupra somnului și a rolului său în memoria procedurală- Amintirea „cum” să faci ceva (de exemplu, mergând cu bicicleta sau cântând la pian). Somnul REM pare să joace un rol critic în consolidarea memoriei procedurale. Alte aspecte ale somnului joacă, de asemenea, un rol: învățarea motorie pare să depindă de cantitatea de etape mai ușoare ale somnului, în timp ce anumite tipuri de învățare vizuală par să depindă de cantitatea și momentul atât al somnului profund, cu undă lentă (SWS), cât și al REM dormi.

Impactul privării de somn asupra învățării și performanței

Un alt domeniu pe care cercetătorii îl studiază este impactul pe care lipsa unui somn adecvat îl are asupra învățării și memoriei. Când suntem lipsiți de somn, concentrarea, atenția și vigilența noastră derivă, ceea ce face mai dificilă primirea informațiilor. Fără somn și odihnă adecvate, neuronii supra-lucrați nu mai pot funcționa pentru a coordona corect informațiile și ne pierdem capacitatea de a accesa informațiile învățate anterior.

În plus, interpretarea noastră despre evenimente poate fi afectată. Ne pierdem capacitatea de a lua decizii solide, deoarece nu mai putem evalua cu exactitate situația, planifica în consecință și alege un comportament corect. Judecata devine afectată.

A fi obosiți cronic până la oboseală sau epuizare înseamnă că suntem mai puțin predispuși să performăm bine. Neuronii nu trag în mod optim, mușchii nu sunt odihniți și sistemele de organe ale corpului nu sunt sincronizate. Scăderea focalizării din lipsa somnului poate duce chiar la accidente sau răniri.

Pentru mai multe informații despre modul în care privarea de somn afectează performanța, consultați Somnul, performanța și siguranța publică.

Somnul de calitate scăzută și lipsa de somn au, de asemenea, un impact negativ asupra dispoziției, ceea ce are consecințe asupra învățării. Modificările de dispoziție afectează capacitatea noastră de a dobândi informații noi și, ulterior, de a ne aminti aceste informații. Deși lipsa cronică de somn afectează diferiți indivizi într-o varietate de moduri (iar efectele nu sunt pe deplin cunoscute), este clar că o noapte de odihnă bună are un impact puternic asupra învățării și memoriei.

Întrebări deschise

Deși cercetările actuale sugerează că somnul este esențial pentru buna funcționare a memoriei, există întrebări fără răspuns, ca în orice domeniu de cercetare științifică activă. De exemplu, anumite medicamente vor suprima în mod semnificativ, dacă nu în totalitate, somnul REM. Cu toate acestea, pacienții care iau aceste medicamente nu raportează nicio afectare a memoriei. În mod similar, leziunile sau bolile care cauzează leziuni la nivelul trunchiului cerebral (și ulterior eliminarea somnului REM al unei persoane) nu au dus la nicio pierdere evidentă a capacității de a forma noi amintiri. Explorarea și dezbaterile continuă.

Șoarecii prezintă o creștere a somnului REM după finalizarea unui nou curs printr-un labirint.

Nu toți cercetătorii sunt convinși că somnul joacă un rol la fel de important în consolidarea memoriei pe cât cred alții. În experimentele în care animalele au finalizat un curs printr-un labirint complicat, cantitatea de somn REM a animalelor a crescut după efectuarea sarcinii. Unii cercetători cred că creșterea somnului REM reflectă o cerere crescută a proceselor cerebrale care sunt implicate în învățarea unei noi sarcini. Cu toate acestea, alți cercetători au sugerat că orice modificare a cantității de somn REM se datorează stresului sarcinii în sine, mai degrabă decât unei relații funcționale cu învățarea.

Cercetătorii sunt, de asemenea, împărțiți în ceea ce privește impactul privării de somn asupra învățării și memoriei. De exemplu, șobolanii se comportă adesea mult mai rău în sarcinile de învățare după ce au fost selectivi privați de somn REM Acest lucru sugerează că somnul REM este necesar pentru capacitatea animalelor de a consolida memoria modului de îndeplinire a sarcinii. Unii oameni de știință au susținut că diferențele observate în învățare nu se datorează de fapt lipsei somnului REM, dar se pot datora faptului că animalele nu sunt la fel de bine odihnite, deoarece au fost private de o parte din somn.

Raft de cărți

  • Ellenbogen JM, Payne JD, Stickgold R. Rolul somnului în consolidarea declarativă a memoriei: pasiv, permisiv, activ sau nici unul? Curr Opin Neurobiol. Decembrie 2006; 16 (6): 716-22. Epub 2006 7 noiembrie.

rezumat

În opinia multor cercetători, dovezile sugerează că diferite etape ale somnului sunt implicate în consolidarea diferitelor tipuri de amintiri și că lipsa privării reduce capacitatea de a învăța. Deși rămân întrebări deschise (și dezbateri), dovezile generale sugerează că somnul adecvat în fiecare zi este foarte important pentru învățare și memorie.

Acest conținut a fost revizuit ultima dată pe 18 decembrie 2007

O resursă de la Divizia de Medicină a Somnului la
Facultatea de Medicină Harvard

Produs în parteneriat cu WGBH Educational Foundation

Cum știm asta?

Somnul adecvat în prima noapte după învățarea unei noi abilități este important pentru îmbunătățirea memoriei și a performanței. Marea