Încercați tai chi, pilates sau yoga pentru a crește puterea, mâncați suficiente proteine ​​și dizolvați tensiunea într-o baie caldă. Și dă-i timp - fă-o parte din viața ta

cinci

Selectați cel mai bun exercițiu

Yoga, pilates, tai chi și stretching sunt toate recomandate pentru îmbunătățirea flexibilității de către NHS. În timp ce pilates și yoga se concentrează pe consolidarea forței și flexibilității, yoga este în general considerată ca având un accent mai profund pe creșterea gamei de mișcări articulare. „În cadrul mișcărilor fizice, există o mulțime de oportunități de alungire a mușchilor”, spune Chris Magee, șef de yoga la Psycle London. Tai chi slăbește mușchii și întinde întregul corp. Este deosebit de util pentru persoanele cu mobilitate limitată, care se recuperează după leziuni sau probleme de echilibru, deoarece poate fi adaptat pentru a se potrivi cu o serie de abilități.

Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine

Nu există legături directe între dietă și flexibilitate îmbunătățită, spune Claire Fudge, dietetician clinic și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Britanice, dar includerea proteinelor de bună calitate post-exercițiu, ca parte a unei diete echilibrate, este o mișcare bună. Atunci când colagenul, care este fabricat din elementele de bază ale proteinelor, este combinat cu vitamina C, poate ajuta la reducerea durerilor articulare, susținând tendoanele și ajutând la recuperare, spune Fudge. "Deși nu va fi un leac minunat pentru a face pe cineva mai flexibil, aceasta poate ajuta la reducerea durerii musculare după exerciții."

Țineți întinderile suficient de mult

Intinderea este crucială, dar a nu o face suficient timp este o greșeală obișnuită, spune dr. Tony Kay, profesor de biomecanică la Universitatea din Northampton. "Majoritatea oamenilor țin o întindere doar cinci până la 10 secunde, dar dacă doriți să afectați rigiditatea țesuturilor, aceasta trebuie să fie destul de mult mai lungă." Dr. Polly McGuigan, lector superior de biomecanică la Universitatea din Bath, este de acord, explicând că există opinii diferite cu privire la durata unei întinderi statice, dar ea recomandă aproximativ 30 de secunde.

Exersează des

„Flexibilitatea nu este ceva ce poți schimba rapid”, spune McGuigan. "Este nevoie de timp și de un efort concertat cu un program static de întindere." Cât de flexibil trebuie să fii depinde de stilul tău de viață. În general, pentru activitățile de zi cu zi, sunt suficiente sarcini repetate esențiale, cum ar fi îndoirea pentru a pune șosete. Într-un mediu sportiv, depinde de tipul de exercițiu, spune Kay. Tenisul, squash-ul, alergarea, gimnastica și artele marțiale sunt printre sporturile în care o gamă crescută de mișcare ajută la reducerea riscului de accidentare.

Faceți o baie caldă

În timp ce o baie sau un duș cald poate avea mai mult un beneficiu psihologic, McGuigan consideră că merită încercat. „Unul dintre lucrurile pe care trebuie să le depășești în întindere și creșterea flexibilității este răspunsul natural de protecție al mușchiului. Deci, dacă puteți relaxa mușchii printr-un duș sau o baie caldă, ați putea obține mai mult din întinderi, deoarece începeți cu mușchi frumoși, calzi și relaxați ”.