Amintiți-vă gluma de alergare din anii '90 despre „S-ar putea să fii un roșu DACĂ ....”? A avut un milion de reîncarnări, dar m-am gândit să schimb lucrurile astăzi pe blog și să fac o versiune care ilustrează câteva experiențe pe care le-am avut recent.

Cultura dietei este în jurul nostru. Pătrunde totul, de la mass-media pe care o vedem la mediile în care trăim și lucrăm, până la dinamica familiei și conversațiile cu prietenii și familia. Deoarece dietele sunt o formă atât de acceptată de stres auto-provocat, nu este de mirare că adesea nu suntem conștienți de cât de omniprezentă este mentalitatea dietei.

Aș fi primul care a ridicat mâna și a spus că am fost vinovat că am cumpărat asta odată. Am folosit limbaj și fraze pe care le-am auzit, le-am repetat și le-am crezut. Privind în urmă, mă gândesc să mă gândesc că tot timpul în care mă băteam în legătură cu lucruri pe care nu aveam nevoie să le stresez. Exista o altă cale.

Deci, fără alte adiții, să intrăm în lucruri! Această postare este menită să fie ușoară, dar cinstită.

Fără o ordine anume:

S-ar putea să fii bolnav de cultura dietelor dacă ...

Te-ai săturat să auzi persoana din standul din spatele tău, într-un restaurant, continuând despre noua ei dietă.

Știi ... nu pot mânca asta, nu pot mânca asta, nu pot mânca nimic după 8 pm, nu pot Nu pot. Dacă te-ai oprit și te-ai întrebat: „Ei bine, de ce naiba nu poți?” s-ar putea să vă săturați de cultura dietei. Îmi doresc adesea să mă pot bucura de masa mea și să savurez o liniște fără distragerea atenției.

dacă

Sunteți pe cale să donați sau să aruncați haine care nu se potrivesc, nu sunt confortabile de purtat sau vă fac să vă simțiți nemulțumiți de forma sau dimensiunea corpului (sau aveți deja).

Fashioniste acolo, îmi pare rău, dar nu chiar rău. Nu sunt suficient de elegant pentru a urma aceste tendințe în îmbrăcăminte și, cu siguranță, nu urmez tendințele cu diete. Este perfect în regulă să îndepărtați hainele din dulap care să vă facă să vă simțiți nefericiți inutil. Blugii aceia care sunt puțin prea bine acum? Aruncă-i. Vă vor lăsa doar în speranța pierderii în greutate și doresc ca corpul dvs. să fie altceva decât este. Corpul tău este acceptabil, valid și demn de compasiune așa cum este.

În plus, este mult mai ușor să vă acordați semnale de foame și plinătate atunci când vă simțiți confortabil într-o ținută. AKA, motivul pentru care îmi iubesc pantalonii cu elastic (altcineva?)

Exercițiul fizic este mai puțin ca o corvoadă și mai mult ca o mișcare atentă pe care o aștepți cu adevărat cu nerăbdare.

Care este ideea ta de mișcare plină de atenție, veselă, care îți lasă corpul să se simtă mai bine decât înainte?

Pentru cei mai mulți dintre noi, acest lucru nu va fi să ne alunecăm pe o bandă de alergat sau să ne târâm fundurile la sala de gimnastică, în zori sau în noaptea târziu, doar pentru a strânge o arsură de calorii. Când începeți să vedeți mișcarea ca ceva care vă servește corpul într-un mod pozitiv și nu un mijloc de a justifica mâncarea pe care ați mâncat-o, da, probabil că sunteți gata să respingeți ceea ce vă spune cultura dietetică.

Caloriile își pierd importanța și începeți să faceți alegeri alimentare din alte motive.

În acest moment mă întreb: „Calorii? Ce sunt acelea? " Cineva m-a întrebat zilele trecute câte calorii credeam că sunt în ceva și aș putea sincer (și puțin mândru) să spun că nu am nici cea mai mică idee. Și mai important, nu mi-a păsat.

Dacă începeți să acordați mai multă atenție felului în care vă fac să vă simțiți alimentele, cum reacționează corpul dvs. la ele, cum au gust, arată și miros și că acordați mai puțină atenție numărului de calorii din ele, transformați colțul în teritoriul libertății alimentare.

Ați șters MyFitnessPal, ați încetat să vă mai purtați FitBit-ul și ați privit înăuntru pentru a evalua ce mai faceți.

Nu mă înțelegeți greșit, cred că jurnalizarea și urmărirea anumitor lucruri au absolut un timp și un loc. Poate fi un instrument cu adevărat util pentru identificarea tiparelor și găsirea oportunităților de schimbare a stilului de viață.

Dar dacă totuși numărați obsesiv fiecare macro din fiecare mușcătură pe care o luați, aruncând o privire spre FitBit pentru a vedea câți pași ați făcut sau utilizați un tracker de fitness pentru a estima caloriile arse, vă bazați pe indicii externe pentru plenitudine circulaţie. Când lăsați aceste lucruri să meargă și să priviți cum se simte corpul dvs., ați putea descoperi că propria dvs. intuiție este un ghid mai bun decât ar putea fi acele dispozitive.

Ai vrea ca oamenii să te complimenteze pentru caracterul tău, realizările, starea de spirit ... literalmente orice altceva decât aspectul tău.

Nu suntem noi mult mai mult decât ceea ce arătăm?!

Dar este un compliment obișnuit să spui „OMG arăți grozav, ai slăbit?” sau „Uau, arăți atât de bine în acel top, te-ai slăbit?” Nu, nu ceea ce vreau să aud. Cultura dietetică ne spune că valoarea noastră este încurcată cu aspectul și atractivitatea noastră. Dacă știți că asta este o minciună, sunteți gata să faceți cultura dietetică.

Respingi judecata pe care o primești și te prinzi înainte să îi judeci pe ceilalți.

Știi genul ... „Chiar vei comanda asta?” Da, sunt, și chiar nu vreau să împărtășesc. (Vezi, Incidentul cu cartofi prăjiți din trufe din 2017)

Judecata, rușinea, vinovăția sau remușcările nu-și au locul în jurul mâncării. Acest lucru este valabil pentru al tău și pentru oricine altcineva. Dacă există unul dintre animalele mele majore, este faptul că mulți oameni își asumă calitatea de dietetician, voi judeca ce este pe farfurie și vor încerca (de obicei) imediat să o califice. Vreau să-i opresc și să spun, „La propriu nu mi-ar păsa mai puțin ce îți pui în gură acum.” Am fost și eu în primire, unde cineva care știe că sunt dietetician mă vede mâncând ceva pe care nu l-ar considera sănătos și face un comentariu.

Iată adevărul: alimentația intuitivă permite permisiunea de a mânca orice mâncare doriți. Nu trebuie să fie calificat, validat sau câștigat. Și nu trebuie să vă justificați decizia față de dvs. sau de oricine altcineva. Și nici nu trebuie să punem la îndoială alegerea altcuiva.

Sunt curios, a existat o vreme când ți-ai dat seama că ești gata să termini cu cultura dietetică? Nu este un drum ușor și necesită timp, dar sunt atât de recunoscător că am descoperit cum pot îmbrățișa și celebra sănătatea și corpul meu, simțindu-mă mai puțin stresat de mâncare. Nu înseamnă că uneori nu am aceste gânduri - înseamnă pur și simplu că le recunosc, le accept și le răspund diferit decât aș avea în trecut.

Dacă vă luptați cu aceste lucruri și puteți folosi un anumit sprijin, contactați-mă! Programul meu „Ditch the Diet” Intuitive Eating Program este conceput pentru a vă ajuta să începeți cu principiile consumului intuitiv cu sprijinul și compasiunea unui dietetician înregistrat. L-am oferit local în Kansas City de ceva vreme, dar îl deschid și pentru clienții virtuali.

Trimiteți-mi un e-mail la [email protected] pentru a afla mai multe despre asta.

Și dacă sunteți în căutarea unui sprijin suplimentar pentru o abordare fără dietă și o alimentație intuitivă, asigurați-vă că ați verificat-o Cartea de lucru despre alimentația intuitivă. Este plin de resurse și instrumente pentru a vă ajuta să loviți mentalitatea de dietă și să găsiți libertatea alimentară!