Câte calorii arde un push-up? Nu există multe exerciții mai simple decât flotările. Dar chiar merită? Flexiunile ars grăsimile sau adaugă mușchi? Voi răspunde la toate aceste întrebări și nu numai pentru a vă satisface curiozitatea și a vă ajuta să decideți dacă flexiunile sunt o bună utilizare a timpului de antrenament.

Deși depinde de înălțime și greutate, sex, vârstă și intensitatea antrenamentului, flotările pot arde aproximativ șapte calorii pe minut la capătul inferior și 10 pe minut sau mai mult la capăt. Să intrăm în detalii.

  • Câte calorii poți arde făcând flotări?
  • Formula
  • Faceți flotări arde grăsimi?
  • Poți pierde în greutate cu flotări?
  • Cum să faci un plan de antrenament push-up
  • Variații de flotări
    • Push-up standard
    • Flotări de scândură
    • Push-uri închise și cu aderență largă
    • Push-up-uri cu un singur picior
    • Flotări cu un singur braț
    • Clap Push-up
    • T Flotări
    • Push-up-uri cu diamante
  • Deci, în sfârșit - Câte calorii arde un push-up?

Câte calorii poți arde făcând flotări?

Puteți face calculul cât de complicat doriți. Dar cu cât îl faceți mai complicat, cu atât răspunsul dvs. va fi mai puțin precis.

În general, fiecare împingere arde între o treime și jumătate dintr-o calorie. În medie, aceasta este între șapte și 10 calorii pe minut sau 420 până la 600 pe oră. Cu cât mergi mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii.

Oamenii mai ușori întâmpină o rezistență mai mică și ard calorii la o rată mai mică. Oamenii mai grei trebuie să lucreze mai mult pentru a-și ridica corpul de pe sol, astfel încât arde mai multe calorii.

Variațiile servesc la creșterea sau scăderea eficienței eforturilor tale. Flotările în stil diamant sunt mai puțin eficiente, în ceea ce privește cheltuielile de energie față de mișcare, deci trebuie să arzi mai multe calorii pentru a te ridica în comparație cu flotările standard. Alte variante servesc pentru a lucra mușchi diferiți pentru antrenamente de izolare.

Există câțiva alți factori mai puțin importanți, cum ar fi vârsta, sexul și înălțimea. Acestea sunt mici variabile minore și nu prea fac diferență. Toate celelalte lucruri fiind la fel, bărbații ard mai multe calorii decât femeile. Oamenii mai tineri au un metabolism mai eficient, deci ard mai mult decât persoanele în vârstă. Înălțimea afectează pârghia și, prin urmare, cantitatea de energie necesară pentru a ridica greutatea corporală.

Formula

Stiu. Doriți o ecuație sau o formulă pentru a calcula câte calorii arde flotările. Dar lipsit de echipamente științifice și o grămadă de fire și senzori, tot ce vă pot oferi cu adevărat este o aproximare.

Să o simplificăm. La capătul superior, avem bărbați mai grei care ard 10 calorii pe minut atunci când se repezesc într-un ritm mediu. Femeile mai ușoare întâmpină mai puțină rezistență și au mai puțin testosteron, așa că ard aproximativ șapte calorii pe minut în timp ce se antrenează într-un ritm mediu.

Bărbați: alegeți un număr între opt și 10. Mergeți pentru un număr mai mare dacă sunteți mai greu sau puteți face flotări mai repede. Mergeți mai jos dacă sunteți ușor sau sunteți obișnuit cu antrenamente mai lente. De exemplu, un bărbat de 200 de kilograme, care are o formă fizică excelentă, ar arde probabil 10 calorii pe minut. Un tip de 140 de kilograme care nu a mai lucrat până acum arde probabil în jur de opt calorii pe minut, sau chiar mai puțin.

Femei: dacă sunteți ușor sau vă antrenați mai încet, caloriile arse pe minut sunt de șapte la opt. Dacă sunteți greu sau vă antrenați mai tare, numărul dvs. este nouă.

Înmulțiți-vă caloriile pe minut cu numărul de minute pe care le faceți flotări pe antrenament. Nu includeți odihnă între seturi.

Faceți flotări arde grăsimi?

Push-up-urile vă pot ajuta să ardeți grăsimile într-o manieră preponderent indirectă.

Lasă-mă să explic. Pentru a arde grăsimi, trebuie să vă antrenați întregul corp și să vă mențineți ritmul cardiac ridicat. Căutați aproape orice antrenament HIIT pentru un exemplu. Push-up-urile nu funcționează întregul corp și chiar nu fac prea multe pentru a vă crește ritmul cardiac.

Dar push-up-urile consolidează forța, mai ales în miez, piept și brațe. A avea mai multă forță te ajută să arzi mai multe calorii și grăsimi atunci când faci antrenamente de aerobic și intervale.

Push-up-urile dau și metabolismului tău un impuls. Acest lucru face ca toate celelalte antrenamente să fie mai eficiente atunci când vine vorba de arderea caloriilor și topirea grăsimilor.

Deci, care este linia de jos? Push-up-urile pot fi un bun plus la regimul de antrenament pentru pierderea grăsimilor, dacă doriți să adăugați, de asemenea, rezistența la miez, piept și braț. Mergeți mai departe și faceți-o. Și consultați secțiunea despre variabilele push-up de mai jos pentru a vedea cum să extindeți beneficiile push-up dincolo de piept și brațe.

Poți pierde în greutate cu flotări?

Acesta este un alt domeniu în care flexiunile au beneficii indirecte. Citiți secțiunea despre flexiuni și pierderea de grăsime. Nu vei pierde mult în greutate făcând flotări, dar exercițiile cardio și aerobice vor fi mult mai eficiente la scăderea grăsimii și a greutății.

Cum să faci un plan de antrenament push-up

Probabil că ați început să întrebați „Câte calorii arde un push-up?” Dar acum v-ați convins să le adăugați la rutina de antrenament. Consultați această postare pentru a vedea cum să faceți un plan de antrenament push-up.

Este destul de ușor să încorporezi flotări în orice regim de antrenament. Ați văzut cum pot și vă vor îmbunătăți cardio-ul. Lucrul cu flexiuni în planul dvs. de fitness are sens.

Cel mai bun lucru de făcut este să-i faci parte din rutina ta zilnică. Dacă nu te antrenezi zilnic, ar trebui să le faci de fiecare dată când faci antrenament.

În primul rând, ar trebui să vă stabiliți un ritm. Câte flotări pe minut sunt ideale pentru dvs.? Să aflăm. Tot ce aveți nevoie este un cronometru, ca cel pe care îl aveți pe telefon.

Treceți în poziția de împingere standard, care este detaliată în secțiunea de mai jos. Imediat înainte de a începe, atingeți și apăsați butonul de pornire de pe cronometrul dvs.

Nu te obosi. Vrei un ritm constant constant. Numărați numărul de repetări pe care le faceți pe măsură ce mergeți.

Opriți-vă când ajungeți la punctul de epuizare și opriți imediat cronometrul. Acum faceți o divizare simplă pentru a găsi numărul mediu de repetări pe minut. Acesta este ritmul tău. Când adăugați flotări la regimul de antrenament, poate doriți să țineți ritmul respectiv sau să încercați să progresați. Depinde de tine și depinde de obiectivele tale.

Câte flotări ai făcut înainte să te lovești de perete? Înmulțiți acest număr cu trei, și acesta este numărul de repetări pe care ar trebui să le faceți la fiecare antrenament pentru a construi rezistența corpului superior. Înmulțiți cu patru dacă doriți rezultate mai rapide și mai bune.

Dar dacă nu sunteți interesat de flotări pentru putere? Probabil că faceți alte tipuri de antrenament de forță, oricum. Așadar, poate doriți doar ca beneficiile stimulării metabolismului ale flexiunilor să slăbească. În acest caz, depinde de cât de repede doriți rezultate.

Dacă doriți rezultate mai rapide, urmați recomandările de mai sus pentru antrenamentul de forță. Dacă doriți doar să utilizați flotări ca încălzire care îmbunătățește metabolismul, împărțiți numărul maxim de flotări pe care le puteți face la trei și începeți antrenamentele cu trei seturi din acel număr, cu o pauză de 30 de secunde între seturi.

Variații de flotări

La fel ca orice alt exercițiu, există numeroase variații ale push-up-ului standard. Să ne uităm la unele dintre cele mai populare și utile variante pentru a vedea care sunt beneficiile lor. Vizionați acest videoclip pentru a vedea 30 de variante.

Push-up standard

Începeți cu pieptul și stomacul pe podea. Palmele ar trebui să fie plate pe podea la o lățime de umăr aproximativ, iar coatele să fie la un unghi de aproximativ 45 de grade față de corp. Degetele de la picioare sunt punctul tău de sprijin.

Angajați-vă nucleul și expirați în timp ce vă folosiți brațele pentru a vă împinge în sus într-o scândură. Pauză o secundă și inspiră pe măsură ce cobori încet corpul înapoi pe podea.

Flotări de scândură

Flexiunile de scânduri lucrează mai mult la triceps. Este la fel ca o împingere standard, dar începeți cu antebrațele pe podea, în loc de palme. Împingeți corpul în sus până când brațele sunt la extensie completă, moment în care vă veți sprijini corpul cu palmele. Lăsați-vă înapoi pe antebrațe. Este mult mai dur decât crezi. Incearca-l.

Push-uri închise și cu aderență largă

Singura diferență dintre acestea este lățimea palmelor.

Pentru a face flotări cu aderență strânsă, începeți cu palmele cu câțiva centimetri mai înguste decât umerii și țineți coatele înfipte în corp. Acest formular îți funcționează mai bine pieptul decât flotările standard.

Flotările cu aderență largă sunt excelente pentru lucrul brațelor, spatelui și umerilor. Păstrați-vă mâinile cu aproximativ patru centimetri mai largi decât umerii pentru flexiuni largi.

Push-up-uri cu un singur picior

Acesta este un push-up standard, dar folosiți doar un picior ca punct de sprijin. Păstrați celălalt picior de pe podea. Comutați-l pe fiecare set sau chiar pe fiecare reprezentant. Acest tip de push-up vă implică nucleul mai bine decât varietatea standard.

Flotări cu un singur braț

Principalul beneficiu aici este o mai bună izolare a miezului și șoldului. Faceți aceste flotări cu picioarele largi și cu o mână strânsă pe partea mică a spatelui.

Clap Push-up

Dacă nu ați făcut niciodată aplauze aplauze, probabil că le-ați văzut cel puțin făcute. Nu vă împingeți corpul în sus, explodați în sus. Împingeți atât de tare încât impulsul dvs. vă duce în sus. Bat din palme rapid când atingi punctul de sus al impulsului. Aterizați pe palme și coborâți-vă înapoi la punctul de plecare. Cu cât ești mai exploziv, cu atât mai multe ori vei putea bate din palme înainte de a te prinde.

T Flotări

Iată o provocare. Această împingere funcționează întregul corp superior. Pieptul, spatele, umerii, abdomenul, brațele și oblicurile intră în acțiune.

Gândiți-vă la o împingere standard, dar pe măsură ce vă ridicați, vă răsuciți corpul într-o parte și ajungeți la braț până la tavan. Poziția dvs. de sus este ca un „T” capital pus pe o parte. Pentru o împingere în T și mai intensă, verificați cum să o faceți cu o ganteră aici.

Push-up-uri cu diamante

Diamantele îți lucrează mai tare tricepsul și pieptul.

În loc de palmele la lățimea umărului, pune mâinile împreună sub piept, astfel încât degetele arătătoare și degetele mari să se atingă de vârfurile lor. Acesta este de fapt mai mult un triunghi sau o piramidă decât un diamant. Coborâți-vă pe podea, astfel încât pieptul să vă atingă partea din spate a mâinilor, apoi ridicați-vă la extensia brațului complet pentru a face o coadă.

Deci, în sfârșit - Câte calorii arde un push-up?

calorii

Deci, ați aflat că flotările arde de la șapte la 10 sau mai multe calorii pe minut, în funcție de intensitatea antrenamentului, precum și de sex, vârstă, înălțime și greutate.

Mai important, sper că ați aflat mai multe despre beneficiile flexiunilor și despre modul de realizare a unui plan de antrenament flexibil.

În afară de construirea rezistenței brațelor superioare, flotările vă pot ajuta cu adevărat să topiți grăsimea și să pierdeți în greutate prin revoltarea metabolismului pentru a obține un antrenament aerob sau cardio supraalimentat. Dar, pentru a obține cea mai mare arsură, flexiunile ar trebui să fie cu adevărat o parte a planului dvs. general.

Aveți întrebări sau lăudați cu privire la propriul antrenament push-up? Dacă da, comentează mai jos.