Mami3 10.02.15
Salut, am avut un copil acum o lună și alăptez. Cum ar trebui să iau în calcul acest lucru cu obiectivul meu de scădere în greutate și cu caloriile pe zi ?

grup

Dieteticianul 02/10/15 a răspuns lui Mommy3
Alăptarea - Bună mămică3, există două lucruri de abordat: creșterea caloriilor din BF, precum și creșterea ADR pentru anumite vitamine/minerale. Dacă aveți calitatea maximă de membru, puteți personaliza și urmări nutrienții care au o cerință mai mare. Le puteți găsi în calculatorul DRI: http://fnic.nal.usda.gov/fnic/interactiveDRI/

Dar pentru a răspunde la întrebarea dvs. despre contabilizarea caloriilor BF:

Potrivit Institutului de Medicină, caloriile pentru alăptare (lactație) sunt:

Copil 0-6 luni: 330 calorii pe zi
Bebeluș 7-12 luni: 400 de calorii pe zi

Puteți adăuga acele calorii în jurnalul zilnic de exerciții fie prin adăugarea unei activități personalizate, fie prin simpla utilizare a elementului generic de calorii.

Pierderea treptată în greutate în timpul alăptării este sigură, dar nu doriți să scăpați prea mult în calorii sau în aportul de lichide. De obicei, recomand femeilor să folosească pur și simplu caloriile arse de la alăptare și să facă mișcare pentru a genera deficit de calorii și să nu încerce să slăbească mai repede.

Cel mai bun,
Kathy Isacks, MPS, RD, CDE

MushuMamma 13/02/15
Bună ziua, am slăbit 16 lb de la Crăciun și mă simt minunat, dar în ciuda faptului că continuu să mănânc 1200-1300/zi, nu am slăbit în aproape o săptămână; ce fac greșit?

Dieteticianul 17.02.15 a răspuns la MushuMamma
Felicitări U6172357 pentru pierderea a 16 lbs! A nu pierde în greutate în doar o săptămână este probabil doar ferăstrăul de pierdere în greutate. Dacă greutatea nu se mișcă în altă săptămână sau cam așa, este timpul să depanați.

Pe măsură ce slăbim, devine din ce în ce mai important să reducem sursele ascunse de eroare care ne împiedică să atingem un deficit caloric. Un deficit de calorii în timp permite scăderea în greutate.

Vă rugăm să citiți două articole și să continuați să urmăriți totul și să-mi spuneți dacă sunteți în continuare blocați după încă o săptămână. De asemenea, cântăriți-vă dimineața înainte de micul dejun/băuturi, deoarece hidratarea afectează și greutatea.

Cel mai bun,
Kathy Isacks, MPS, RD, CDE

Carole 18.02.15
Carole
Facem multe dintre mâncărurile noastre frm zero . Facem o oală mare de sos spaghetti frm scratch. Ne este greu să stabilim cum să introducem totul în secțiunea de rețete pentru a afla câte calorii sunt într-o porție finală . Folosim carne de vânat pentru carne . Am măsurat folosim 1/2 ceașcă de sos final la fiecare masă . Ai putea să ne ajuți?

Dieteticianul 19.02.15 i-a răspuns lui Carole
Rețete - Bună Carole, înainte de a introduce o rețetă, măsurați cu grijă toate ingredientele și introduceți aceste ingrediente așa cum se utilizează în rețetă. Când rețeta este gătită, măsurați randamentul total prin două metode (dacă este un lichid, cum ar fi sosurile și tocanele):

1. Greutatea totală. Deși sistemul calculează greutatea totală pe baza greutății ingredientului brut, greutatea calculată va fi mai mare decât greutatea reală gătită, deoarece nu ține cont de evaporarea apei la gătit.

2. Volumul total (de ex. Cupe). Acest lucru vă oferă mai multe opțiuni pentru introducerea dimensiunii de servire în jurnalul de alimente.

Dacă doriți să fiți și mai exacți cu densitatea caloriilor din rețeta dvs. (pentru a explica evaporarea apei), asta fac:
Reveniți la rețetă și reduceți greutatea ingredientului din apă prin diferența dintre greutatea calculată de sistem originală pentru rețetă și greutatea reală măsurată pentru rețetă.

Acest lucru permite sistemului să calculeze greutatea rețetei pentru a se potrivi mai bine cu greutatea reală măsurată gătită - rezultând o estimare mai precisă a densității calorice a rețetelor (calorii/greutatea alimentelor).

Acesta este un mod mai avansat de manipulare a rețetelor, dar dacă introduceți o mulțime de rețete personalizate, merită să învățați cum să vă modificați rețetele. Mă conectez la programul meu web și fac asta cu un ecran mare.

Spuneți-mi dacă aveți nevoie de mai multă asistență!

Cel mai bun,
Kathy Isacks, MPS, RD, CDE

Dietetician 20.02.2015
Fytabeek întreabă: sunt un membru nou și îmi pun iaurtul fără grăsimi în meniul meu zilnic, dar lista de alimente continuă să spună 140 de calorii și este doar 100 de calorii. Cum îl corectez în meniul meu zilnic. Așa că îmi păstrez zilnic intact sincer. Mulțumesc Frances

Bună Frances, dacă ați folosit funcția de scanare a codurilor de bare și numele produsului alimentar nu include „contribuit”, atunci este un produs alimentar introdus de MyNetDiary și trebuie actualizat. Când te uiți la produsul alimentar, atinge pictograma „i” pentru a vedea eticheta alimentelor. Apoi atingeți „actualizați” - veți intra în ecranele PhotoFood Service, astfel încât să puteți face fotografii din față și din spate, astfel încât MyNetDiary să poată actualiza informațiile nutriționale atașate codului de bare.

Dacă încercați să utilizați un aliment care include „contribuit” în nume, atunci acesta este produsul alimentar personalizat al cuiva și probabil că are o eroare. Puteți ascunde alimentele personalizate ale altor persoane, dezactivând alimentele contribuite în Setări.

Spuneți-mi dacă aveți nevoie de mai multă asistență. Și bine ați venit pe MyNetDiary!

Cel mai bun,
Kathy Isacks, MPS, RD, CDE

Dietetician 16.03.15
Platou de greutate? Bună, oameni buni, dacă constatați că greutatea dvs. este blocată mai mult de 2 săptămâni, atunci este timpul să rezolvați problemele. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumăm mai puține calorii decât totalul caloriilor arse din toate sursele (metabolismul bazal, termogeneza și activitatea fizică). Ceea ce face ca majoritatea oamenilor să aibă probleme este pur și simplu să nu fie consecvent cu crearea unui deficit suficient de calorii în timp. Pentru a compensa sursele inevitabile de eroare în estimarea aportului de calorii și a caloriilor arse din toate sursele, fiți cât mai exacți în jurnalul dvs. Măsurați porțiile. Asigurați-vă că ați ales produsele alimentare potrivite pentru înregistrare (și cum puteți corecta erorile nutriționale pe care le găsiți). De asemenea, asigurați-vă că nu numărați în mod accidental caloriile exercițiilor - dacă faceți exerciții, utilizați activitatea generală „sedentară” și apoi asigurați-vă că citiți rândul „Analiză” sau fila Detalii pentru linia de jos a caloriilor.

Toate aceste sfaturi pot fi găsite în această postare pe blog: http://www.mynetdiary.com/basic-tips-for-losing-weight.html Asigurați-vă că dați clic pe linkuri și le citiți - veți obține mult mai multe din MyNetDiary dacă faceți acest lucru.

Spuneți-mi dacă aveți nevoie de mai multă asistență.

Cel mai bun,
Kathy Isacks, MPS, RD, CDE

Dietetician 27/04/15
Înțelegeți cum setările din MytNetDiary vă afectează necesarul caloric pentru menținerea în greutate, pierderea în greutate și creșterea în greutate? Aflați mai multe citind acest scurt articol: http://www.mynetdiary.com/customizing-calorie-goals.html
Cel mai bun,
Kathy Isacks, MPS, RD, CDE

Dietetician 27/04/15
Alice m-a întrebat: Bună Kathy - Sper să mă conectez pentru a începe și a fi sprijinit astăzi. Am de pierdut 25 de kilograme până la maratonul din septembrie. Am nevoie de ajutor. Sunt premenopauză și groasă în trunchi.

Răspunsul meu: Dragă Alice, wow - ce interesant că te antrenezi pentru un maraton! În primul rând, am o resursă bună pentru dvs. - Ghidul de nutriție sportivă al Nancy Clark, ediția a V-a. Iată site-ul ei: http://www.nancyclarkrd.com/books/index.asp Nancy a lucrat mult cu alergătorii și oferă sfaturi de bază și sfaturi alimentare.

Fără a lua în considerare antrenamentul sportiv, rata medie sigură de scădere în greutate este considerată 1-2 lbs/săptămână prin dietă/stil de viață, iar acest lucru presupune că sunteți un adult supraponderal. Pierderea a 25 kg în aproximativ 16 săptămâni este posibilă în acest caz, dar va necesita o alimentație foarte atentă pentru a obține suficienți nutrienți pentru a vă asigura că rămâneți sănătos și că antrenamentul dvs. nu suferă.

Sincer, m-aș concentra pe o rată de scădere în greutate mai gradată - poate doar 16 lb până la maraton. Permiteți-mi să subliniez, acest lucru presupunând că sunteți de fapt un adult supraponderal acum (de exemplu, IMC-ul dvs. este de 25 sau mai mare.

Începeți să citiți ghidul lui Nancy, astfel încât să înțelegeți cerințele nutriționale importante ale antrenamentului de rezistență aerobă și ale competiției. Înlocuirea fluidelor și a electroliților este esențială și este momentul să practicăm practici adecvate de înlocuire. Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți nou la antrenamentele de anduranță.

Spune-mi ceva mai mult despre tine și despre obiectivele tale și îți pot oferi sfaturi mai specifice.