Ce este singurul, cel mai eficient modalitate de a calcula grăsimea corporală? Este una dificilă. Totul depinde de ceea ce vă place cea mai mare importanță ...

cele

Precizie? Fiabilitate? Cost? Disponibilitate? Sunt toate factori importanți la care să ne gândim. Din fericire există destul de multe tehnici din care să alegi. Unele bune, altele nu atât de bune. Ne vom uita mai atent la fiecare. În primul rând (și cel mai puțin precis) este (

Mese înălțime

Să obținem metoda cea mai puțin fiabilă utilizată pentru a calcula grăsimea corporală din pumn.

Ați folosit vreodată masa înălțime? Sunt șanse să ai ...

Îți cauți înălțimea, apoi treci degetul peste masă până când găsești greutatea pe care cineva a decis-o, în marea lor înțelepciune, ideală pentru tine. Și dacă ai noroc ...

Acestea vă oferă și dimensiunile cadrului corpului! Deci, acum, dacă nu vă încadrați în greutate în funcție de înălțimea și dimensiunea cadrului corpului, veți simți foarte rău! 🙁

Serios, însă, sunt tabelele cu înălțime foarte limitat, deoarece pur și simplu nu calculează grăsimea corporală. Majoritatea jucătorilor de fotbal, de exemplu, sunt mult mai grei decât recomandările privind mesele înălțime-greutate. Îi face nesănătoși sau supraîngrășați?

Desigur că nu. Dimensiunea mare a cadrului și dezvoltarea musculară contribuie la greutatea lor „excesivă”. Jucătorii de fotbal sunt exemple extreme, dar evidențiază faptul că mesele înălțime-greutate nu au un scop prea mic în evaluarea compoziției corpului.

Mașinile pe care le găsiți în săli de sport, aeroporturi, supermarketuri, care vă cer să introduceți înălțimea, vârsta și chiar ...

Dimensiunea cadrului dvs. sunt doar tabele fantezie înălțime-greutate ... nu calculează grăsimea corporală. Și, mai important, tabelele înălțime nu vă vor spune nimic despre starea dumneavoastră generală de sănătate. Având în vedere acest lucru, să trecem rapid la ...

Indicele masei corporale (IMC)

IMC este un instrument foarte simplu. Cea mai bună utilizare este pentru evaluarea riscurilor pentru populația generală. IMC calculează grăsimea corporală?

Din nefericire nu. În comparație cu tabelele înălțime-greutate, are o asociere mult mai mare cu grăsimea corporală a unei persoane. Cum functioneazã? Este o formulă simplă ...

IMC = masa corporală în kilograme (înălțime x înălțime în metri) (Împărțiți greutatea în kg cu 2,2046 pentru a obține greutatea în kg)

Deci, ca exemplu a 150 lb (68 kg) femeie care este 165cm (1,65m) înălțime ...

IMC = 68 (1,65 x 1,65)
= 68 2.7
= 25

Această persoană are un indice de masă corporală de 25. Ce înseamnă exact asta?

Ei bine, există o asociere între IMC și multe boli degenerative majore. Ca IMC al unei persoane crește la fel și lor risc de sănătate proastă. Aruncați o privire la tabelul de mai jos ...

Clasificări ale indicelui de masă corporală
Clasificare Risc Scorul IMC
Subponderalitate Moderat mai puțin de 18,5
Normal Foarte jos 18,5 - 24,9
Supraponderal Scăzut 25,0 - 29,9
Clasa obeză 1 Moderat 30,0 - 34,9
Clasa 2 obeză Înalt 35,0 - 39,9
Obezitate extremă Foarte inalt mai mare de 40,0

Un punct important de reținut ...

IMC va fi inexact pentru mulți sportivi. IMC nu calculează grăsimea corporală, deci nu poate lua în considerare dezvoltarea musculară.

Atleții precum culturisti, jucători de fotbal, sportivi care aruncă și orice persoană care participă la un program de antrenament cu greutăți ar trebui evita folosind IMC ca modalitate de a calcula grăsimea corporală.

Copiii în vârstă și adulții foarte vârstnici, sedentari, ar trebui, de asemenea, să evite utilizarea IMC ca modalitate de a calcula grăsimea corporală.

Împreună cu tabelele de înălțime, IMC are limitări serioase. Niciunul nu poate fi folosit pentru a calcula grăsimea corporală, spre deosebire de următoarea metodă ...

Măsurători de circumferință

Marele avantaj al măsurătorilor circumferinței este că nu aveți nevoie decât de o bandă-măsură pentru a calcula grăsimea corporală. Dezavantajele?

Măsurătorile de circumferință sunt nepotrivit pentru indivizii care apar excesiv peste sau sub greutate. Tehnica nu este de asemenea de încredere pentru sportivii care se antrenează cu greutăți.

Dacă nu vă încadrați într-una dintre aceste categorii de acuratețe poate fi totuși cu 4% oricum. Dacă calculați grăsimea corporală la 20% folosind măsurători de circumferință, aceasta variază de fapt între 16-24%. Este o tehnică demnă de luat în considerare?

Comparativ cu următorii 3 care vin ... nu chiar. Suna ușor să măsoare pur și simplu circumferințele și este. Dar atunci trebuie să puneți cifrele în ecuații și să utilizați tabele greu de găsit pentru a calcula constantele și ...

Totul începe să devină un pic complicat. Dar nu vă descurajați încă. Următoarele 3 tehnici sunt mult mai promițătoare. Introducand…

Măsurători ale pielii ... Cel mai economic mod de a calcula grăsimea corporală?

În cele din urmă am ajuns la prima cu adevărat de încrederetehnică utilizată pentru calcularea procentului de grăsime corporală. Împreună cu solzi de grăsime corporală (mai multe despre cele dintr-un minut) etriere de grăsime corporală sunt aproape cele mai multe rentabil modalitate de a calcula grăsimea corporală pe care o veți întâlni. Desigur, asta presupune că cumpărați etriere ieftine!

Deci, care sunt avantajele utilizării etrierelor pentru pliurile pielii?

+ Spre deosebire de tabelele cu înălțime și IMC, acestea sunt de fapt calculați procentul de grăsime corporală.

+ Sunt foarte ușor de utilizat. Cel mai greu este să găsești locațiile potrivite pentru a ciupi.

+ Sunt relativ ieftin și odată ce ai un set, ar trebui să dureze o viață întreagă.

+Ele pot fi utilizate pentru a calcula grăsimea corporală în intimitate a propriei case.

+ Sunt portabil. Puteți testa alții în locul cel mai convenabil pentru ei.

+ Folosite corect sunt un exact și de încredere modalitate de a calcula grăsimea corporală.

+ Poate fi o modalitate rapidă de calcualizare a procentelor de grăsime corporală pentru un număr mare de persoane într-un spațiu scurt de timp.

Acum pentru dezavantaje ...

- Pentru rezultate exacte an examinator experimentat este necesar ... este cu adevărat greu să găsești locațiile precise!

- Există diferite ecuații utilizate pentru diferite persoane pentru a calcula procentul de grăsime corporală din pliurile pielii. Alegerea gresit ecuația face o lume a diferenței.

- Este foarte dificil să te testezi. Este posibil să trebuiască să întrebați un prieten sau un membru al familiei și atunci când testarea pliurilor pielii devine nesigură.

- Etrierele cu adevărat ieftine nu vor rămâne foarte mult exact pentru mult timp. Nu sunt la fel de exacte ca cele mai scumpe pentru început.

Nu lăsați aceste dezavantaje să vă dezamăgească. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a controla acuratețea testării pliurilor cutanate. Puteți cumpăra chiar și un set excelent de etriere care vă permit acest lucru testează-te.

Analiza impedanței bioeletrice ... BIA pe scurt

Până de curând, BIA era scump, dificil de găsit și necesită abilitățile unui examinator cu înaltă pregătire. Nu mai. Cântare de grăsime corporală au apărut pe piață și BIA este tehnologia pe care o folosesc pentru a calcula grăsimea corporală în câteva secunde.

Al lor avantaje sunt aproape identice cu etrierele pliabile. În ceea ce privește dezavantajele ...

- Cantitatea de apă din corp, temperatura pielii și activitatea fizică recentă pot afecta negativ rezultatele.

- La fel ca în cazul etrierelor, există diferite ecuații utilizate pentru a calcula grăsimea corporală din densitatea corpului. Din păcate, sunteți blocat cu ecuația programată de producători și s-ar putea nufii cel mai potrivit pentru tine.

Din nou, nu lăsați pe aceștia să vă amâneze. Este probabil mai ușor să controlați fiabilitatea solzilor de grăsime corporală decât pentru etriere.

Cântărirea hidrostatică ... Etalonul auriu?

Dacă este exactitate, urmărești, hidrostatic sau cântărirea subacvatică este considerat „etalonul aurului”. Singura modalitate de a calcula mai exact grăsimea corporală este prin ...

Cântărirea hidrostatică este, de asemenea, o foarte repetabil modalitate de a calcula grăsimea corporală. Acest lucru înseamnă pur și simplu că compoziția corpului dvs. este numai variabilă care afectează rezultatele. Sună evident, știu. Dar factori precum cantitatea de lichid din corp, examinatori diferiți și temperatura pielii pot afecta negativ rezultatele altor teste.

Iată dezavantajul. Poate fi o modalitate costisitoare, consumatoare de timp, de a calcula grăsimea corporală, ca să nu mai vorbim de dificil de găsit. O universitate locală poate fi cel mai bun pariu. Cu toate acestea, unele săli de sport mai mari pot avea un rezervor hidrostatic de cântărire sau un Bod Pod (menționat mai jos).

Cum calculează cântărirea hidrostatică exact grăsimea corporală? Se bazeaza pe Principiul lui Arhimede. Examinatorul vă calculează mai întâi densitatea corpului. Cum?

Prin simpla măsurare a cantității de apă pe care o deplasați la prima intrare în rezervor. Apoi folosește o ecuație specifică pentru a calcula grăsimea corporală pe baza densității corpului.

Deci, pentru a încheia, care este cel mai bun mod de a calcula grăsimea corporală? Marea întrebare!

Dacă sunteți serios cu privire la monitorizarea sănătății și a grăsimii corporale nu deranjează-te cu primele 3 tehnici - tabele de înălțime până la greutate, IMC și măsurători de circumferință. Cântărirea hidrostatică este cel mai precis mod de a calcula grăsimea corporală dacă este o opțiune pentru dvs. Cele mai bune metode pentru a calcula grăsimea corporală în general sunt ...

Cântare de grăsime corporală sau măsurarea pliurilor cutanate cu un set de Etriere pliante.

50% REDUCERE VÂNZARE: Potrivit pentru cărți electronice de fotbal

Pentru jucători - ghidul final pentru transformarea jocului dvs. prin fitness.

Pentru antrenori - o resursă completă pentru condiționarea sportivilor de toate vârstele.

Alătură-te listei noastre de mail

Abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi actualizări periodice