1: Exerciții de podea pelviană masculină

Mulți bărbați nu își dau seama că au podea pelviană, dar tu da! Podeaua pelviană masculină este un grup de mușchi care vă susțin vezica și intestinul. Se înfășoară în jurul glandei prostatei și a părților interioare ale penisului, întinzându-se de la anus până la oasele pubiene. Modul în care este conectat la toate aceste organe înseamnă că este responsabil pentru controlul modului în care te descurci, poo și cum faci sex. Având o podea pelviană puternică vă va oferi erecții mai puternice care durează. De asemenea, vă va împiedica să dezvoltați condiții precum incontinența masculină.

Cum se fac mici kegels

care

Cel mai bun mod de a vă întări și a vă proteja podeaua pelviană este să faceți exerciții pentru podeaua pelviană masculină. Acesta este un mod aprobat medical de a vindeca disfuncția erectilă, incontinența urinară, incontinența fecală și prolapsul rectal. A face kegels regulat este, de asemenea, o modalitate excelentă de a preveni aceste condiții și de a obține o viață sexuală mai satisfăcătoare.

Vă întrebați cum să faceți mici kegels? Iată un tutorial rapid:

  1. Așezați-vă, stați în picioare sau culcați-vă undeva confortabil și relaxați-vă coapsele, fesele și stomacul.
  2. Strângeți mușchii anusului ca și cum ați încerca să nu mai treceți, apoi relaxați-vă. Încercați să faceți acest lucru fără să vă strângeți fesele, stomacul sau coapsele.
  3. Strângeți mușchii pe care i-ați folosi pentru a opri pipiul de la mijloc, apoi desfaceți-i.
  4. Puteți verifica dacă faceți acest lucru corect atingând chiar în spatele scrotului; ar trebui să simțiți această zonă ridicându-se de la degete în timp ce vă strângeți.
  5. Strângeți aceste seturi de mușchi, țineți-le timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde
  6. Repetați acest lucru de până la zece ori; poți crește acest lucru pe măsură ce devii mai puternic

Toner pelvin pentru bărbați Kegel8 V

Efectuarea de exerciții manuale de kegel este o modalitate excelentă de a începe să vă întăriți podeaua pelviană. Cu toate acestea, o persoană obișnuită este capabilă să-și exercite doar 40% din mușchii pelvisului în acest fel. Aceasta este comparată cu utilizarea unui toner pelvian electronic, care poate ajunge la 90% din acești mușchi. În calitate de experți în sănătatea pelviană, am dorit să creăm un toner pelvian adaptat în mod specific nevoilor bărbaților.

Tonerul pelvin Kegel8 V pentru bărbați folosește stimularea electrică neuromusculară (NMES). Aceasta trimite curenți electrici mici, nedureroși, direct către mușchii relevanți, contractându-i și eliberându-i pentru dvs. Utilizați V-ul pentru bărbați, fie intern, prin intermediul unui mic dop anal, fie extern, prin atașarea de electrozi pe pielea din jurul anusului și scrotului.

V for Men are 8 programe prestabilite pentru a vă ajuta să tratați și să vindecați o serie de afecțiuni. S-a demonstrat că îmbunătățește drastic puterea și funcția podelei pelvine în doar 3-6 luni! Dacă suferiți de incontinență urinară, puteți opri scurgerile. Disfuncția erectilă nu vă va mai tulbura, deoarece V for Men este capabil să prevină ejacularea prematură și să vă ofere o viață sexuală mai satisfăcătoare. Este important ca toți bărbații să aibă grijă de podeaua pelviană; acordați o atenție deosebită celorlalte 5 sfaturi de pe această pagină pentru a vă maximiza succesul!

2: Postură

Te prinzi tot timpul ghemuit? Este greu să nu, mai ales cu cantitatea tot mai mare de ședere implicată de stilurile noastre de viață. Știm cu toții că o postură proastă duce la dureri de spate, dar știați că este rău și pentru podeaua dvs. pelviană? Atunci când mușchii dvs. de bază sunt relaxați, mușchii planșei pelvine, de asemenea, slăbesc, făcându-i să devină mai slabi în timp. Așezarea dreaptă vă va ajuta să vă mențineți podeaua pelviană într-o formă mai bună, precum și să vă faceți Kegels mai eficienți! A fost dovedit din punct de vedere medical; cu cât postura este mai verticală, cu atât este mai puternic efectul exercițiului de podea pelviană. Încercați să utilizați Kegel8 V pentru bărbați în timp ce stați drept și vedeți diferența pe care o face.

Modalități de a vă îmbunătăți postura

Desigur, există și alte motive bune pentru a lucra la postura ta. Stând în picioare și așezat corect va scădea durerile de spate, anxietatea, oboseala, problemele de respirație și multe altele. De asemenea, te va face să arăți mai înalt, mai subțire, mai încrezător și mult mai bine în hainele tale.

O postură proastă vă va slăbi mușchii nucleului în timp, astfel încât, dacă ați fost încovoiat de o vreme, s-ar putea să vă simțiți dificil de corectat la început. Pentru a vă întări mușchii de bază și a spatelui inferior, încercați exerciții de întărire ușoară, cum ar fi înotul sau yoga. Întărirea nucleului dvs. nu va ajuta doar la postura dvs., este o modalitate bună de a obține un pachet de șase!

Obțineți ajutor de la o pernă cu pană

Dacă lucrați într-un birou, poate fi dificil să mențineți o postură bună pe tot parcursul zilei. Acest lucru are un efect negativ asupra posturii dumneavoastră în general; ghemuitul în timp ce stați așezat toată ziua vă va face să vă lăsați în picioare, ducând la o întreagă serie de probleme și durere. O modalitate ușoară de a opri acest lucru este utilizarea unei perne de postură pe scaun. Pernele noastre de pană Kegel8 vă vor sprijini astfel încât greutatea dvs. să fie pe oasele așezate, eliminând presiunea de pe coloana vertebrală și coadă.

3: Vitamine

Bărbații au nevoi nutriționale diferite față de femei; pentru început, au nevoie de mai multe calorii, cu un aport mediu de aproximativ 2500 pentru un bărbat activ comparativ cu 2000 pentru femei. Există, de asemenea, diferențe în cantitățile de vitamine și minerale care ar trebui să alcătuiască dieta unui bărbat:

  • Proteină: bărbații au mai multă masă musculară decât femeile, deci au nevoie de niveluri mai ridicate de proteine. Obțineți acest lucru din surse precum ouă, pește și lactate.
  • Vitamina C și E: bărbații au rate mai mari de boli de inimă decât femeile. Acest lucru poate fi protejat împotriva încărcării cu antioxidanți; două dintre cele mai bune sunt vitamina C și vitamina E.
  • Niacina (vitamina B3):niacina este uimitoare la scăderea nivelului de colesterol rău, diminuând șansele de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord; mari ucigași de bărbați.
  • Vitamina D:Această vitamină este cu adevărat importantă pentru întărirea sistemului imunitar și pentru menținerea oaselor voastre prin creșterea cantității de calciu pe care o absorbiți din alimente. Este, de asemenea, vital pentru masa musculară și forță; inclusiv cel al mușchilor planșei pelvine.

Surse de vitamina D

Cu toții avem nevoie de suficientă vitamină D pentru a ne menține podeaua pelviană cât de puternică poate fi. Cercetările au arătat că persoanele cu niveluri suficiente de vitamina D sunt cu 45% mai puțin susceptibile de a dezvolta incontinență! Din păcate, mulți oameni din Marea Britanie sunt deficienți în vitamina D fără să-și dea seama, din cauza vremii noastre; soarele este o sursă importantă a acestui nutrient. Pe lângă consumul de alimente bogate în vitamina D, cum ar fi ciupercile, ouăle și lactatele, este o idee bună să luați un supliment în fiecare zi. Suplimentele de vitamina D3 de la Sunvit vă oferă suficient pentru a vă satisface cerințele zilnice, asigurându-vă că mușchii rămân puternici și sănătoși.

4: Greutate

Nu există o presiune atât de mare asupra bărbaților pentru a rămâne subțiri, cât și pentru femei, dar supraponderalitatea are același efect asupra sănătății tale! A fi o greutate nesănătoasă a fost legată de diabet, boli de inimă, disfuncție erectilă și cancer. Există, de asemenea, inconvenientele zilnice ale oboselii, durerilor de spate, insomniei și dificultății de respirație. Kilogramele în plus au, de asemenea, un efect negativ asupra podelei pelvine; acestea provoacă o presiune suplimentară în interiorul vostru, ceea ce vă pune la încercare mușchii pelvieni și îi slăbește treptat.

Pierderea în greutate și menținerea oprită

Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, veți ști cât de frustrant poate fi. Dietele de modă vor funcționa temporar, dar veți avea tendința să constatați că greutatea se va strecura înapoi. Acest lucru se datorează faptului că companiile de dietă se bazează pe faptul că trebuie să reveniți pentru mai mult, astfel încât să poată continua să câștige bani!

Cel mai bun sfat pe care îl putem oferi este să încercăm să fim răbdători și să găsim o modalitate de a vă schimba permanent stilul de viață, care să fie plăcut pentru dvs. Acest lucru ar putea fi găsirea unui sport nou pe care îți place cu adevărat să îl faci sau să găsești o modalitate de a obține mai multe fructe și legume în dieta ta într-un mod care să fie delicios. Eliminarea unor grupuri întregi de alimente vă va face să vă simțiți lipsiți; încearcă doar să le mănânci puțin mai rar. Există o mulțime de aplicații gratuite disponibile în aceste zile, care fac mult mai ușor să țineți evidența caloriilor pe care le utilizați și le ardeți în fiecare zi. Dă-i drumul, podeaua ta pelviană îți va mulțumi!

5: Sănătatea intestinului

Micii mușchi ai podelei pelvine nu se înfășoară doar în jurul penisului și vezicii urinare, ci și în jurul rectului și al sistemului digestiv. Dacă vă constatați în mod regulat obosindu-vă să faceți o poo, atunci exersați o presiune excesivă asupra podelei pelvine. Se strecoară prea des și s-ar putea ajunge la incontinență fecală! Aproximativ 50% dintre persoanele cu constipație cronică sfârșesc cu o anumită disfuncție a planșei pelvine.

Vindecarea constipației

Principala cauză a constipației este alimentația - lipsa de fibre sau lichide din dietă vă va lăsa blocat, balonat și inconfortabil. Urmăriți cel puțin 5 porții de fructe sau legume pe zi pentru a vă îngriji corespunzător intestinele și podeaua pelviană. De asemenea, puteți obține fibre din fasole și cereale integrale, cum ar fi orezul brun. Beți multă apă și asigurați-vă că nu amânați să mergeți la toaletă atunci când simțiți nevoia!

O altă modalitate de a evita strecurarea este folosirea unui scaun de toaletă precum Squatty Potty. Ne plac acest lucru la Kegel8, deoarece transformă total modul în care mergeți. Așezarea la toaletă în mod normal nu este ideală, deoarece mușchiul puborectal vă va ține rectul aproape, provocând tulpina. Înălțarea picioarelor pe o ghiveci squatty va crea un unghi care vă deschide intestinele, protejând podeaua pelviană.

6: Respirație

Modul în care respirăm nu este ceva la care majoritatea dintre noi ne gândim vreodată. Dar ai ghicit - are un efect asupra planșeului tău pelvian! Când inspirați profund diafragma și organele interne sunt împinse în jos, întinzându-vă ușor mușchii podelei pelvine. Respirând astfel pe tot parcursul zilei, vă puteți exercita podeaua pelviană, fără să vă gândiți la asta!

Încercați acum să exersați respirația profundă; inspirați încet prin nas în timp ce numărați până la zece cu mâna pe burtă. În mod ideal, ar trebui să simțiți stomacul extinzându-vă, dar nu pieptul - aceasta se numește respirație diafragmatică. Expirați încet la un număr de zece, apoi repetați. Acesta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă relaxa dacă vă simțiți stresați.