Mersul după cină (sau alte mese) vă poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, arde calorii și vă ajută să dormiți mai bine. Mergând după masă, veți ajuta digestia și veți reduce și stresul, ceea ce vă poate ajuta să reduceți gustările din noaptea târziu. Poate cel mai bun dintre toate, mersul pe jos te motivează să mănânci o cină mai ușoară, transformând în același timp ceea ce ar fi putut fi timpul canapelei în timp activ, care este bun pentru corpul tău. Te vei simți mai fericit, vei face mai mulți pași în direcția obiectivului tău și vei fi mai productiv cu timpul tău.

după

Vom descrie modul în care mersul după masă te ajută să te simți mai fericit și să fii mai productiv față de obiectivul tău pas, plus cum să lucrezi după cină mergând în rutina ta zilnică.

Motive grozave pentru a merge după masă

Mersul îmbunătățește digestia

Când stai sau te întinzi după masă, stomacul tău este mai greu să mute mâncarea prin tractul digestiv. Mâncarea rămâne mai mult în stomac, ceea ce duce adesea la arsuri la stomac sau reflux acid. Acest disconfort digestiv rezultă din acizii stomacului care urcă spre esofag. Cu o digestie mai bună, acei acizi stomacali sunt folosiți mai repede, ceea ce înseamnă că, în general, rămân acolo unde le aparține. Mișcarea implicată în mers ajută la mișcarea rapidă a alimentelor prin sistemul digestiv. De asemenea, activează sucurile digestive care vă ajută corpul să absoarbă nutrienții buni din alimente.

Mersul pe jos poate stabiliza nivelul glicemiei

Persoanele cu diabet zaharat sau cei care se confruntă cu simptome timpurii ale diabetului zaharat pot prezenta creșteri ale zahărului din sânge după ce au luat masa. Mersul la plimbare consumă energie, care scade nivelul de glucoză din sânge.

Mersul pe jos este adesea recomandat pacienților diabetici, deoarece exercițiile fizice și pierderea în greutate pot ajuta la gestionarea diabetului. Cercetările au descoperit că mersul după mese, în special, poate fi mai benefic pentru diabetici decât o singură plimbare în timpul zilei. Efectul a fost cel mai mare după cină, când se consumă în general o cantitate mare de carbohidrați. Dacă faceți câteva plimbări scurte în timpul zilei, faceți una după cină!

Cina ta te poate motiva să mergi pe jos

Dacă mergeți pentru a pierde în greutate, știți că a vă activa vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Mersul după cină poate fi deosebit de util din două motive. Una, mulți oameni tind să se odihnească, să se uite la televizor sau să facă o altă activitate sedentară după ce au mâncat. Dacă ați mâncat o masă bogată, este posibil să vă simțiți obosit și să doriți doar să vă relaxați. După cină este totuși un timp ideal de mers pe jos, iar înlocuirea chiar și a 30 de minute de televiziune cu o plimbare poate face o mare diferență în sănătate. Dacă tot ce poți face este o scurtă plimbare de 10 minute, este în regulă. Cu cât puteți schimba timpul neproductiv cu plimbările, cu atât mai bine.

Mersul după cină poate ajuta și la controlul greutății într-un mod neașteptat! Este mai puțin probabil să mâncați o masă imensă, grea, dacă știți că ați plănuit să mergeți după ce ați mâncat. Acest lucru vă poate ajuta să controlați dimensiunile porțiilor și să faceți niște swapuri alimentare sănătoase și simple, care vă pot face cina mai hrănitoare. De asemenea, puteți încerca să salvați o porție de cină după plimbare. S-ar putea să descoperiți că, atunci când vă întoarceți, nici nu vă mai este foame.

Mersul reduce stresul

Munca poate fi stresantă și, atunci când ajungeți acasă și vă pregătiți pentru cină, vă puteți simți deosebit de stresați sau în jos. Consumul de stres este o mare problemă pentru mulți oameni, ceea ce îi determină să mănânce mult mai mult decât ar face altfel. Mâncând porții rezonabile și apoi făcând o plimbare, vă puteți îmbunătăți starea de spirit și reduce sentimentele negative. Chiar dacă totuși mănânci o cină normală, o plimbare poate ameliora stresul, te poate ajuta să te simți minunat și să eviți căderea în desert sau gustări în noaptea târziu .

O altă notă interesantă este că nivelurile de stres pot crește atunci când vă simțiți plin. Când sunteți plin, este posibil să simțiți o senzație strânsă în piept, care este inconfortabilă și face dificilă relaxarea. Mersul după masă îmbunătățește digestia, ceea ce reduce etanșeitatea și stresul însoțitor. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în general, să dormiți mai bine și să evitați din nou gustările din noaptea târziu.

Avantajele mersului pe jos după masa de seară

Am văzut că mersul după masă este minunat, dar de ce să mergem după cină în mod special? Există câteva motive întemeiate pentru care a face o plimbare după masa de seară este deosebit de benefic.

Umpleți golul după cină

Ora după cină este în mod tradițional un moment în care să stai pe canapea și să faci puțin sau nimic. Dacă ți-ai petrecut destul de mult din zi așezat, profită de această ocazie pentru a ieși și a te plimba. Fii productiv cu timpul tău! O plimbare de 15-30 de minute poate parcurge un drum lung spre obiectivul tău de 10.000 de pași (sau orice obiectiv!). Un studiu recent a arătat că șederea timp de 9,5 ore pe zi sau mai mult a fost legată de un risc crescut de deces. Dacă tocmai ați stat mai mult de 8 ore la serviciu, încercați să nu adăugați încă 2 ore stând când ajungeți acasă. Ieși și activează-te!

În timp ce mergeți, vă puteți gândi la ceea ce ați realizat în timpul zilei și puteți lua în considerare ceea ce este programat pentru mâine. Vă veți simți mai pregătiți pentru ziua următoare, ceea ce vă va lăsa cu mai puțini nervi la culcare.

Conectează-te cu ceilalți

Mersul pe jos nu trebuie să fie o activitate solitară. Ieșiți cu familia după ce luați masa. Aceasta este o oportunitate excelentă de a extinde orice conversație la masă și de a vă conecta mai bine cu oamenii pe care îi iubiți.

Faceți pași dacă nu sunteți o persoană de dimineață

Vă simțiți descurajat când auziți de oameni care fac plimbări lungi în zorii zorilor? Încă credem că mersul dimineața este o modalitate excelentă de a vă face pașii, dar dacă vă este greu, atunci seara este o opțiune excelentă. Mersul pe jos ar trebui să fie distractiv, astfel încât să vrei să mergi din ce în ce mai mult. Dacă ați încercat aceste sfaturi de mers pe jos de dimineață și totuși nu le puteți realiza, planificați o plimbare atunci când sunteți într-o dispoziție mai bună.

Vei dormi mai bine

După ce ați terminat de mâncat cina, somnul nu poate fi prea departe. O plimbare bună ajută la arderea caloriilor și la îmbunătățirea procesului digestiv, ceea ce, la rândul său, vă ajută corpul să se pregătească pentru un somn bun. Când dormi profund, corpul tău se reîncarcă și ajungi să te simți grozav dimineața! Dacă nu altceva, mersul pe jos vă poate împiedica să vă uitați la computer sau la ecranul televizorului. S-a demonstrat că lumina de pe ecrane perturbă tiparele de somn.

Sfaturi pentru mersul pe timp de noapte în condiții de siguranță

Când mergeți pe întuneric sau în amurg, trebuie să luați câteva măsuri de siguranță suplimentare. Puteți citi piesa noastră de mers pe jos de noapte pentru un aspect mai detaliat.

Fii în siguranță, rămâi activ și bucură-te de plimbarea ta după cină! Este un mod minunat de a-ți încheia ziua.

Ia Pacer

Dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați gratuit Pacer (pe mobil)! De asemenea, puteți să consultați site-ul nostru (mobil sau desktop) sau să urmăriți blogul nostru pentru mai multe sfaturi excelente despre mersul pe jos și stilul de viață sănătos.