Când încercați să slăbiți, mesele trebuie să fie sănătoase, aromate și rapide. Dacă v-ați săturat de alimentele care sunt în prezent în rotație, aceste rețete rapide și ușoare vor fi o schimbare binevenită. Da, veți găsi elemente de bază, cum ar fi pui, supă și salată, dar aceste mese cu conținut scăzut de cal sunt orice altceva decât plictisitor. Vorbim de salată asiatică, un bol de pui grecesc cu vârf tzatziki, chiftele versatile de curcan și multe altele.

rapide

Ceea ce (aproape) este la fel de uimitor ca și cât de delicioase sunt aceste rețete este cât de repede pot fi preparate. Majoritatea pot fi preparate și gătite în mai puțin de 30 de minute! Continuați să citiți pentru a găsi noile dvs. capse.

1. Învelișuri de salată de creveți de caju

Creveții se gătesc într-o clipă, iar două dintre aceste înfășurări gustoase ceasul este sub 170 de calorii. Îți va plăcea sosul de inspirație asiatică și caju crocanți deasupra.

2. Saltea de pui Teriyaki

Deoarece cartofii prăjiți sunt gătiti la foc mare într-un wok sau o tigaie mare, fac unele dintre cele mai rapide mese. Serviți acest amestec de pui, legume fragede și sos teriyaki peste orez brun sau orez conopidă.

3. Chifteluțe de curcan la cuptor

Aceste chiftele perfecte sunt făcute cu brânză parmezană, condimente italiene și curcan măcinat cu conținut scăzut de grăsimi. În timp ce se coc, gătește niște paste din grâu integral sau tăiței vegetarieni pentru a face din aceasta o masă.

4. Sandwich Veggie Ultimate

Dacă aveți nevoie de câteva idei noi și sănătoase pentru Meatless Monday, inspirați-vă din acest sandwich cu legume. Este ambalat cu brânză, legume colorate și un pansament de muștar miere și picant pentru o masă la fel de sănătoasă pe cât de ușor de făcut.

5. Somon Chili Lime cu Salsa de Avocado Mango

Majoritatea dintre noi ar putea, probabil, să stea să mănânce puțin mai multe fructe de mare (trebuie să obținem acele grăsimi sănătoase), așa că începeți cu acest somon picant, acoperit de mango. Puteți pune împreună salsa de avocado de mango în timp ce somonul gătește sub grătar.

6. Boluri de pui grecești

Quinoa are mai multe proteine ​​decât alte cereale integrale, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mulțumiți între mese. Când este acoperit cu pui condimentat, o salată de castraveți de roșii și sos zzy tzatziki, poate deveni noul tău cereale.

Obțineți rețeta: Boluri de pui grecești

7. Budinca de Chia cu Unt de Arahide

Unii ar putea numi acest preparat de ciocolată cu unt de arahide ușor îndulcit desert, dar noi îl numim mic dejun sau prânz. Trebuie să se răcească la frigider timp de cel puțin patru ore, dar amestecarea celor șase ingrediente simple împreună durează câteva minute.

8. Salată grecească Orzo

Această salată vegetariană, pe bază de cereale, este plină de ingrediente sănătoase: feta și naut pentru proteine, măsline și sos grecesc pentru o doză de grăsimi sănătoase și legume asortate pentru o varietate de vitamine și minerale. Oh, și durează doar 20 de minute pentru a face.

Ia rețeta Salată grecească de orzo

9. Smoothie verde

Ce modalitate mai bună de a începe ziua decât cu un smoothie verde proaspăt? Această versiune include ovăz integral, o sursă bună de fibre care poate ajuta la menținerea foametei la distanță.

Obțineți rețeta: reteta de smoothie verde

10. Friptura de pui Fajita

Sunt atât de multe lucruri de iubit la această masă! Este nevoie de doar 30 de minute pentru a face, totul se gătește într-o singură tigaie și puteți personaliza toppingurile după gustul dvs. Vă sugerăm piure de avocado, pico de gallo proaspăt și o picătură de sos fierbinte pentru o lovitură.

11. Supă fără tortilla

Supa este un pilon principal pentru cină, deoarece este satisfăcător fără a adăuga o grămadă de calorii. Această versiune are toată aroma (și căldura!) Unei supe tradiționale de tortilla, minus carbohidrații suplimentari.

Obțineți rețeta: supa fara tortilla

12. Pui Wonton Frit

Wontonul de pui cumpărat în magazin este secretul pentru a obține această masă aromată pe masă în doar 30 de minute. Prepararea propriului sos de amestec - care se poate face în timp ce wontons și legumele se încălzesc - înseamnă că aveți control asupra caloriilor și a conținutului de zahăr.

13. Briose Paleo Meatloaf

Nu este pâinea de mâncare a mamei tale! Aceste mini pâini sunt ambalate cu proteine ​​și câteva legume ascunse. Se servește peste spanac ofilit sau cu legume prăjite.