Adevărul este că orice cantitate de activitate dincolo de ceea ce faceți în prezent vă va aduce beneficii sănătății și capacității cardiovasculare și vă va ajuta să vă pierdeți sau să vă mențineți greutatea.
Deci, de ce 10.000 de pași? Răspunsul la această întrebare nu este bazat pe știință. În Japonia, în anii 1960, un podometru numit Manpo-Key a lovit rafturile și a prins-o.
Traducerea literală a lui Manpo-Kei este „10.000 de pași metri”. Deci, în timp ce inițial era o strategie de marketing, în anii care au urmat, au fost întreprinse numeroase studii cu privire la beneficiile pentru sănătate ale mersului 10.000 de pași pe zi. Ne uităm la unele dintre acestea mai jos.
Cuprins
Studii despre beneficiile mersului 10.000 de pași pe zi
Un studiu recent a efectuat faptul că persoanele care parcurg 5.000 până la 10.000 de pași pe zi au o incidență cu 40% mai mică a dezvoltării sindromului metabolic, care poate fi un precursor al diabetului de tip 2 și al bolilor de inimă. Studiul a mai arătat că luarea a 10.000 sau mai mulți pași pe zi scade riscul de sindrom metabolic cu 72%.
Un studiu de la Universitatea din Tennessee a urmărit două grupuri de femei supraponderale care au folosit un pedometru pe durata cercetării. Jumătate dintre participanți au făcut o plimbare rapidă de 30 de minute de câteva ori pe săptămână. Cealaltă jumătate a parcurs 10.000 de pași în câteva zile din săptămână.
Femeile care și-au cronometrat exercițiul au avut în medie între 8.270 și 9.505 pași în zilele în care au mers 30 de minute și doar 5.597 pași în zilele lor fără exerciții. Celelalte femei au trecut în mod constant dincolo de ținta lor zilnică de 10.000 de pași. Concluzia a fost că parcurgerea unui anumit număr de pași în fiecare zi, mai degrabă decât o anumită cantitate de minute, poate fi cel mai fiabil mod de a deveni mai activ.
Un alt studiu a arătat că femeile adulte cu tensiune arterială crescută care au început să meargă 10.000 de pași pe zi și-au redus tensiunea arterială după șase luni.
Cercetările au arătat, de asemenea, că femeile supraponderale care au început să meargă 10.000 de pași pe zi au putut să-și îmbunătățească nivelul de glucoză din sânge.
Studii suplimentare au arătat că persoanele care fac mișcare la acest nivel își pot reduce dimensiunea taliei și indicele de masă corporală (IMC). Un alt beneficiu este creșterea nivelului de energie.
Rezultatele de mai sus evidențiază doar o mână de multe studii care au arătat că mersul rapid întreprins în mod regulat poate îmbunătăți sănătatea, gestiona greutatea și, în cele din urmă, reduce riscul de atac de cord.
Câte mile sunt 10.000 de pași?
10.000 de pași sunt echivalentul a 5 mile. O persoană obișnuită face între 3.000 și 6.000 de pași în viața de zi cu zi. Pentru a face 10.000 de pași, S.U.A. Chirurg general
recomandă 30 de minute de exerciții cardio cu ritm moderat, cum ar fi mersul pe jos cele mai multe zile, pe lângă activitățile obișnuite.
Dacă sunteți foarte activ, este posibil să faceți deja 9.000 de pași în fiecare zi. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mergi doar încă zece minute pe zi. Obținerea a 30 de minute suplimentare de activitate vă va aduce numărul de pași la aproximativ 12.000 și veți profita de beneficii.
Ce se întâmplă dacă nu pot parcurge 10.000 de pași pe zi?
Mersul a 10.000 de pași pe zi s-a dovedit a fi locul dulce. Drept urmare, Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă acum acest nivel de activitate. Deși merită urmărit acest lucru,
Infografie, prin amabilitatea Gabor Ladies Shoes .
Chirurgul general recomandă un minim de 30 de minute de activitate moderată în fiecare zi. La aproximativ 5.000 de pași, aceasta este jumătate din cantitatea de exercițiu recomandată de AHA.
Dacă nu găsești o bucată de timp liber de treizeci de minute de mers pe jos, nu dispera. Cele mai recente cercetări arată că trei plimbări zilnice rapide de zece minute aduc rezultate mai bune decât o jumătate de oră de efort pe jumătate. Ideea este să-ți faci inima să te pompeze.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează 150 de minute de activitate moderată pe săptămână. Pentru majoritatea oamenilor, acesta este echivalentul a face aproximativ 7.000 până la 8.000 de pași pe zi.
Vestea bună este că orice creștere a activității fizice va avea avantaje dacă sunteți consecvenți. Unele beneficii la care vă puteți aștepta includ un risc redus de boli de inimă și diabet de tip 2. O scădere și stabilizare a tensiunii arteriale crescute. Și pierderea în greutate dacă sunteți supraponderală sau o întreținere mai ușoară a greutății dacă nu sunteți.
De fapt, noile cercetări au arătat că persoanele care fac o plimbare rapidă de 3.000 de pași în fiecare zi și evită să stea așezat prelungit, pot obține aceleași beneficii pentru sănătate ca și cei care merg 10.000 de pași pe zi. Singurul dezavantaj este că mersul mai puțin nu va duce la pierderea în greutate.
Dacă slujba ta necesită să stai pentru perioade lungi de timp, stabilește un cronometru și ridică-te și mergi în jurul biroului tău un minut sau două la fiecare oră. Acest lucru vă va permite să parcurgeți câțiva pași suplimentari și să ardeți calorii suplimentare.
Cum să vă urmăriți pașii
Cercetările arată că persoanele care își urmăresc pașii își măresc numărul zilnic de pași cu aproximativ 2.000 pe zi. Este echivalentul unei mile.
Vă puteți urmări pașii cu un tracker de fitness, cum ar fi un ceas inteligent . Majoritatea vă vor permite, de asemenea, să vă monitorizați kilometrajul și câte calorii ardeți.
Dacă doriți doar să urmăriți numărul de pași, puteți utiliza un pedometru. Un smartphone este o altă opțiune. Utilizați aplicația Apple Health dacă aveți un iPhone sau aplicația Google Fit dacă aveți un Android.
Cum să vă măriți numărul de pași
Acum, că știi care sunt avantajele mersului pe 10.000 de pași pe zi, poate vrei să afli cea mai ușoară cale de a-ți crește numărul de pași.
Dacă în prezent sunteți sedentar, nu vizați imediat 10.000 de pași. Urmăriți-vă pașii timp de o săptămână, observând câte faceți zilnic.
Dacă faceți 6.000 sau mai puțini pași pe zi, creșteți acest lucru la 10.000 în timp. O modalitate bună de a face acest lucru în timp ce limitați riscul de rănire este să adăugați 1.000 de pași suplimentari pe săptămână. Dacă găsiți acest lucru prea mult, creșteți numărul de pași cu 10% pe săptămână.
Cu alte cuvinte, dacă faceți în prezent 5.000 de pași, creșteți acest lucru la 5.500 pentru o săptămână. În săptămâna următoare, parcurgeți 6.000 de pași pe zi și așa mai departe și așa mai departe.
Dacă faci deja 6.000 de pași plus o zi, lucrează pentru 12.000 sau 14.000 dacă vrei să slăbești. Pentru a vă menține greutatea actuală, urmăriți să faceți 10.000 de pași pe zi.
Avantajele mersului pe jos 10.000 de pași pe zi Rezumat
Nu se contestă beneficiile mersului 10.000 de pași pe zi, dar, după cum puteți vedea, puteți scăpa de a face mai puțin.
Indiferent de care dintre recomandările recomandate pe care le alegeți să le urmați, creșterea numărului zilnic de pași vă poate îmbunătăți starea de sănătate și fitness. Faceți mai multe săptămâna viitoare decât faceți săptămâna aceasta și veți atinge în curând obiectivul.
- Mersul înapoi are multe beneficii pentru minte și corp - HORMONI, SĂNĂTATE; FITNESS
- De ce trebuie să te ridici și să mergi după ce ai mâncat în seara asta - The Pacer Blog Walking, Health and Fitness
- Plan de mers pe jos și de haltere pentru pierderea în greutate POPSUGAR Fitness
- Cursuri de mers Chicago - Noțiuni de bază ale orașului Fitness Fitness Walking Dabble
- Mersul 10.000 de pași pe zi vă va ajuta să pierdeți greutatea Amarillo Town Club