mers

Acest plan de 4 săptămâni este conceput pentru a vă ajuta să scăpați de kilograme pur și simplu prin mers și ridicarea greutăților

Mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar dacă doriți rezultate, este important să îl asociați cu antrenamentul de forță. Introduceți acest plan de mers pe jos și de haltere de la Bonnie Micheli, un antrenor personal certificat ACE și cofondator al Shred415 - este conceput pentru a vă ajuta să vă construiți mușchiul slab și să ardeți mai multe calorii, rețeta succesului de slăbit. Pentru a realiza acest lucru, vă veți concentra pe obținerea mai multor pași în șase zile pe săptămână și veți adăuga antrenament de forță în patru din acele zile.

Dacă sunteți deja îngrijorat de stoarcerea tuturor, nu vă stresați. „Nu trebuie să finalizați toți pașii la un moment dat”, a spus Bonnie pentru POPSUGAR. "Fiecare pas contează. Chiar dacă aveți doar 10 sau 20 de minute la un pas, contează!" În plus, sesiunile de antrenament de forță au doar 10 minute. Pe măsură ce începeți să construiți mai mult mușchi - în timpul planului de patru săptămâni sau după - puteți încerca să repetați fiecare set de două până la trei ori pentru o arsură adăugată, dar până în acel moment, vă veți simți mai stabiliți într-o rutină.

Iată ce veți avea nevoie pentru a începe: un tracker de fitness, o bandă de rezistență la gleznă, un kettlebell și un set de gantere. "Dacă abia începi, încearcă greutăți de cinci până la șapte kilograme", a spus Bonnie. „Dacă sunteți în căutarea unei provocări, luați între 10 și 15 lire sterline”. Continuați să citiți pentru planul complet!