Iată cum o fază substanțială de sobrietate ar putea afecta sistemul imunitar, somnul și chiar pielea.

întâmplă

„A renunța la băut nu te face să trăiești mai mult. Doar îl face să se simtă așa. ” Aceasta este una dintre știrile preferate ale tatălui meu dacă consumul său este pus în discuție. Adevărul este că oricât de mult te bucuri de gustul alcoolului sau de felul în care te face să te simți, în aproape toate aspectele, face lucruri rele corpului și creierului tău. Am experimentat din prima mână upgrade-urile care se pot întâmpla când încetezi să bei o vreme când m-am pus în formă primăvara trecută. Bineînțeles, renunțarea la băutură a fost doar una dintre schimbările de comportament pe care le-am făcut, dar nu m-am putut abține să cred că a fost una deosebit de semnificativă. Iată ce are de spus știința despre asta și alte lucruri care s-ar întâmpla probabil corpului tău atunci când renunți la alcool.

Sistemul dvs. imunitar va fi mai eficient

A bea prea des și prea mult este strâns asociat cu mai multe efecte asupra sănătății legate de imunitate. Ce ești „prea des” și „prea mult”, încurci? Ei bine, potrivit National Institutes of Health, este vorba de mai mult de patru băuturi în fiecare zi sau 14 pe săptămână pentru bărbați; și mai mult de trei băuturi în orice zi sau șapte pe săptămână pentru femei - cifre care reușesc să fie sexiste sau matematice proaste sau posibil ambele.

În medie, consumatorii de alcool au o susceptibilitate mai mare la pneumonie și alte tulburări respiratorii, o probabilitate mai mare de a avea complicații și o vindecare slabă a rănilor după intervenția chirurgicală, un caz mai mare de sepsis și anumite tipuri de cancer pentru a numi câteva. „[Renunțarea la alcool] vă va întări sistemul imunitar și vă va facilita combaterea infecției pentru corpul vostru”, spune Kristin Kirkpatrick, dietetician înregistrat la Cleveland Clinic Wellness Institute. Kirkpatrick citează un studiu din 2015 care a arătat că alcoolul supraexprimă căile imune, ceea ce la rândul său scade capacitatea organismului de a se apăra împotriva unui număr de invadatori adversi.

Și nu te îndepărtezi ușor dacă mergi doar din când în când. Un studiu publicat în revista Alcohol a constatat că un singur episod de intoxicație cu alcool excesiv duce la exagerarea sistemului imunitar și la inflamație. Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism definește consumul excesiv de alcool ca un model de băut care aduce concentrația de alcool din sânge (BAC) a unei persoane la 0,08 grame procente sau mai mult. (De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când bărbații consumă cinci sau mai multe băuturi sau femeile consumă patru sau mai multe băuturi în aproximativ două ore.) Vestea bună este că, dacă sunteți bolnavi și obosiți să fiți bolnavi și obosiți, răspunsul sistemului imunitar va crește. după ce renunți la sos. „Ceea ce nu este clar este cât durează organismul să se întărească după ce este scos alcoolul și ce frecvență de băut are legătură cu această scădere a imunității”, îmi spune Kirkpatrick.

Vei mânca mai puțin sau cel puțin cu mai multă intenție

Potrivit unui studiu din revista Obesity, băuturile băute pot fi cauzate de alcoolul care crește simțurile. Cercetătorii au descoperit că atunci când oamenii au primit o perfuzie intravenoasă de alcool egală cu aproximativ două băuturi, au mâncat cu 30 la sută mai multe alimente decât cei care au primit o soluție salină. Concluzia lor? Chiar și intoxicația ușoară vă poate crește activitatea creierului în hipotalamus, făcându-vă mai sensibil la mirosul alimentelor și determinându-vă să mâncați mai mult. Un alt studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că alcoolul este adesea legat de persoanele care mănâncă în exces și care au o dietă slabă.

Vei dormi mai bine

Mă duc la o petrecere, am câteva băuturi și, în scurt timp, nu mai am benzină și sunt pregătit pentru culcare. Mă întorc acasă, îmi dau seama imediat doar pentru a descoperi că sunt foarte treaz la 5 dimineața și nu pot să mă întorc la somn. Suna familiar? „Alcoolul este un deprimant, ceea ce înseamnă că încetinește corpul și te face să ai somn în mod natural”, explică Kirkpatrick, adăugând că alcoolul este, de asemenea, asociat cu somnul întrerupt, deoarece organismul lucrează ore suplimentare pentru a-l metaboliza. Câteva băuturi te vor ajuta, de obicei, să cazi adormi repede, dar odată ce ai metabolizat totul, probabil te vei trezi sau vei avea o calitate mai slabă a somnului.

Mai multe de la TONIC:

O analiză a 27 de studii susține analiza lui Kirkpatrick conform căreia, deși alcoolul poate ajuta oamenii să adoarmă mai repede și mai adânc la început, nu este o rețetă pentru shuteye odihnitor și recuperator. Când oamenii beau, somnul lor se fragmentează, ceea ce înseamnă că se trezesc mai des în somn decât să doarmă toată noaptea, spune Amarjot Surdhar, psihiatru dependent de Northwell Health. „Oamenii simt oboseală generalizată și stare generală de rău în ziua următoare după băutie abundentă”, îmi spune el, adăugând că suprimarea, întârzierea și reducerea somnului cu mișcarea rapidă a ochilor (REM) este un alt mod prin care creierul tău este un serviciu. Se crede că ciclul de somn REM stimulează sistemul nervos central, restabilește chimia creierului la un echilibru normal și ne ajută să ne formăm noi amintiri. Dacă somnul REM se încurcă, probabil că veți avea senzația de rahat a doua zi.

Vă veți reduce riscul de a face anumite tipuri de cancer

În Raportul său privind agenții cancerigeni, Programul Național de Toxicologie al Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane enumeră consumul de băuturi alcoolice ca cancerigen uman cunoscut. În special, alcoolul pare să crească riscul de cancer de cap și gât, de esofag, de ficat, de sân și de colorectal. Există, de asemenea, dovezi crescânde că alcoolul este asociat cu riscuri crescute de melanom și de cancer de prostată și pancreas. În schimb, punerea unei prize în sud poate reduce aceste riscuri.

Renunțarea la alcool ar putea afecta fertilitatea la femei

În timp ce cam toată lumea este la bord, cu ideea că a te irosi atunci când bebelușul tău gestează în interiorul tău este ca și nu cool, nu se vorbește mai puțin despre efectul alcoolului asupra fertilității. Într-un studiu danez, a fost monitorizat consumul de alcool al femeilor sănătoase care încercau să conceapă. Alcoolul a fost măsurat în porții standard: 1-3, 4-7, 8-13 și 14 sau mai multe unități pe săptămână. Femeile din grupul cu cel mai mare consum de alcool (14 unități sau mai mult pe săptămână) au avut 37 de sarcini în 307 cicluri, iar cele care nu au băut au avut 1.381 sarcini în 8.054 cicluri. Aceste cifre echivalează cu o scădere cu 18% a probabilității ca femeile care au băut mai mult să concepă.

Autorii studiului notează că consumul a mai puțin de 14 porții de alcool pe săptămână părea să nu aibă „niciun efect distinct asupra fertilității”.

Și reduceți probabilitatea de spermă deteriorată sau malformată la bărbați

Un studiu din 2017 a constatat că, deși alcoolul nu a modificat densitatea spermei, a crescut producția de spermă cu capete deosebit de mari care conțin ADN potențial deteriorat. Autorii acestui studiu au recomandat ca „bărbații care intenționează să creeze copii să nu mai bea alcool cu ​​cel puțin trei luni înainte de a întreține relații sexuale care pot duce la sarcină”.

Această recenzie ar putea părea puțin drastică, deoarece cercetările au arătat că este un consum mare de alcool care poate afecta în mod semnificativ calitatea spermei, spune Michael Reitano, un urolog din New York City și medic în reședință la startup-ul de sănătate al bărbaților Roman. Cantitățile mici de alcool pot avea într-adevăr un anumit efect asupra formei spermei, dar multe studii de amploare au stabilit că consumul moderat de alcool nu afectează fertilitatea, îmi spune el.

Probabil că pielea ta va arăta mai bine

Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că te face să pipi mai lichid decât dacă ai bea apă. Pisarea în timp dublu împiedică corpul să extragă apă din urină în rinichi. Rezultatul? Piele uscată care poate apărea fără luciu sau cenușă. „Un băutor moderat cel mai probabil nu va vedea un impact dăunător asupra pielii lor de a bea din când în când”, spune Kirkpatrick, dar avertizează că consumul excesiv de alcool poate duce la deșertificarea feței. Mai mult, alcoolul scade, de asemenea, producția organismului de hormon antidiuretic numit vasopresină, care ajută corpul să reabsorbă apa. Întrerupeți sau reduceți băutura și veți îmbunătăți aspectul pielii într-o ordine scurtă, spune ea.

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru pentru a primi cel mai bun tonic livrat în căsuța de e-mail.