Dacă renunțarea la fumat a fost una dintre rezoluțiile dvs. de Anul Nou pentru 2020, probabil că duminica aceasta este cel mai bun moment pentru a o face. Este posibil să fi fumat de un an sau 50, dar medicii spun că nu este niciodată prea târziu să renunți la un obicei prost. În plus, se dovedește că miracolul conform căruia corpul uman poate inversa multe daune provocate de ani de fumat și efectele renunțării pot fi resimțite aproape instantaneu.

corpul

Imediat după renunțarea la fumat, corpul începe un proces de reparații pentru a minimiza daunele deja făcute. Riscul dvs. de a suferi de boli legate de fumat, în special bolile coronariene, începe să scadă în fiecare minut în care decideți să nu mai fumați. Veți avea o piele mai suplă și hidratată, păr mai sănătos, unghii și riduri mai puțin sau mai puțin vizibile. Ca bonus suplimentar, veți fi mai puțin probabil să vă pierdeți dinții sau să opriți oamenii cu respirația urât mirositoare.

Anul trecut, Atlasul tutunului a estimat că aproximativ 14,5 milioane de adulți și 252.000 de copii din Turcia fumează în fiecare zi. În fiecare an, în Turcia, aproximativ 83.100 de persoane mor din cauza bolilor legate de tutun, 31% din totalul deceselor în rândul bărbaților turci și 12% din decesele femeilor atribuite acestor boli.

Potrivit Asociației Toracice Turcești, fumul de țigară conține mai mult de 4.000 de substanțe chimice otrăvitoare - cum ar fi benzen, formaldehidă, cianură de hidrogen, monoxid de carbon și arsenic - care cauzează cancer. Potrivit asociației, nicotina din țigări poate fi la fel de captivantă ca drogurile dure precum heroina și cocaina.

Înainte de februarie 9, Ziua Națională a Renunțării la Fumat, am pregătit o listă de motive pentru a spune nu tutunului, alături de o cronologie a Serviciului Național de Sănătate Britanic (NHS) care detaliază schimbările prin care va trece corpul tău după ce ai fumat ultima țigară.



Prima oră

La doar 20 de minute de la încetarea fumatului, ritmul cardiac scade și revine la ritmul normal de repaus. Circulația sângelui începe, de asemenea, să se îmbunătățească, iar tensiunea arterială începe să scadă în decurs de o oră.

8 ore

În termen de opt ore, nivelurile de monoxid de carbon și nicotină din sânge sunt reduse cu mai mult de jumătate, ajungând la un nivel mai normal. Când inhalați monoxid de carbon prin fumul de țigară, acesta înlocuiește particulele de oxigen din sânge, scăzând cantitatea de oxigen care merge în țesuturi și perturbând funcția lor. Acesta este, de obicei, momentul în care oamenii încep să aibă pofte și simptomele de sevraj încep să apară.

24 de ore

Nivelurile de monoxid de carbon din sânge revin la cele ale unui nefumător. De asemenea, nu veți mai expune prietenii și cei dragi la fumatul pasiv. Totuși, vă puteți simți mai anxios și mai stresat decât în ​​mod normal din cauza poftelor.

48 de ore

Nicotina v-a părăsit sângele. Plămânii încep să îndepărteze mucusul și resturile - așa că tusea tacului se potrivește. Nu vă lăsați descurajați de toată tusea, ci doar corpul vostru încearcă să-și curățe căile respiratorii.

Una dintre primele modificări pe care mulți fumători afirmă că le observă atunci când renunță și, adesea, în doar câteva zile, este o îmbunătățire dramatică a simțului gustului și mirosului. Acest lucru se întâmplă deoarece terminațiile nervoase deteriorate anterior încep să recreiască.

Fumul de tutun poate estompa simțurile atât de mult încât face ca totul să aibă un gust foarte fad. Profesorul Y. Birol Saygı de la Departamentul de Gastronomie și Arte Culinare al Universității Beykoz a susținut această afirmație, spunând: „Când încetezi fumatul, nivelul de nicotină din organism scade. După ce nicotina părăsește corpul, simțul gustului se îmbunătățește, iar mâncarea devine mult mai multă. plăcute. De asemenea, aromele devin mai pronunțate. "

Este posibil să fi auzit cum sunt conectați papilele gustative și receptorii din interiorul nasului. Renunțarea la fumat reduce inflamația și umflarea corpului și, în 48 de ore, veți observa că simțul mirosului devine din ce în ce mai puternic. S-ar putea să începi chiar să recunoști mirosul respingător de tutun învechit din păr, de pe haine sau de alte persoane. Savurați acest lucru pentru a-l folosi ca motivație pentru a vă menține.

72 de ore

La trei zile după ce ați renunțat la fumat, veți începe să respirați ca o persoană normală din nou și veți realiza capacitatea plămânilor.

"După 72 de ore de lipsă de tutun, toate urmele de monoxid de carbon au părăsit plămânii, deci facilitează respirația. De asemenea, tuburile bronșice încep să se relaxeze, iar nivelul de energie al corpului crește", a spus Saygı.

Există mai multe vești bune. Un studiu publicat în revista Nature săptămâna trecută a arătat că fumătorii pot întoarce în mod efectiv timpul în plămâni, lovind obiceiul, aparând celule sănătoase care să le înlocuiască pe unele dintre cele afectate de tutun și cele cu cancer. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă și atunci când simptomele de sevraj ating punctul culminant, așa că asigurați-vă că porniți.

2-12 săptămâni

„Primele două sau trei săptămâni după renunțarea la fumat pot fi un proces foarte dificil pentru mulți fumători, deoarece au semne de sevraj și trebuie să învețe cum să facă față impulsurilor puternice”, avertizează Saygı. Cu mai mult sânge bogat în oxigen care curge prin vene, circulația dvs. începe să se îmbunătățească și vă simțiți mai puțin rece la extremități. S-ar putea să observați că activitatea fizică și exercițiile fizice devin mult mai ușoare și că sunteți mai puțin aerisit. Congestia sinusală se îmbunătățește, de asemenea.

3-9 luni

Tusea și respirația șuierătoare se calmează. Funcția pulmonară crește cu până la 10%, facilitând respirația. Riscul de infecții respiratorii începe să scadă. Pentru femei, fumatul timp de trei luni crește rata fertilității, reducând totodată riscul nașterilor premature.

1 an

Riscul dumneavoastră de boli de inimă și atacuri de cord este redus la jumătate în comparație cu un fumător. Câțiva ani mai târziu, riscul de accident vascular cerebral scade semnificativ, pe măsură ce vasele de sânge încep să se lărgească din nou, ceea ce face ca cheagurile de sânge să fie mai puțin probabil.

10 ani

Odată ce treceți de acel deceniu, riscul de cancer pulmonar este redus cu 50%. Șansa de a dezvolta cancere la nivelul gurii, esofagului, vezicii urinare, gâtului și rinichilor este, de asemenea, mult mai puțin probabilă. Celulele care odinioară erau precanceroase sunt acum înlocuite cu cele sănătoase.

15 ani

Riscul de a dezvolta boli de inimă sau de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral este același cu cel al unui nefumător. Riscul de cancer pulmonar poate scădea, de asemenea, cu 90% cu cât mergeți mai mult fără a fuma.

De unde încep?

În Turcia, fumătorii se pot adresa guvernului „renunțare la liber” (Alo 171) pentru a primi consiliere cu privire la renunțarea la consumul de tutun și pot fi direcționați către clinicile de renunțare la fumat, unde specialiștii pot prescrie medicamente pentru a ajuta la contracararea simptomelor de sevraj la nicotină și pentru suport moral. Înrolați-vă prietenii și familia ca majorete pentru a vă ajuta să vă țineți obiectivele.