Poate fi dificil să mănânci sănătos în timp ce călătorești, mai ales într-o aventură cu ritm rapid în străinătate, cu opțiuni limitate de mâncare. Chiar și cei mai experimentați globetrotters dintre noi ar recunoaște că este o provocare să rămâi la curent cu dieta în timp ce ești departe.

Cheia este să planificați din timp, să rămâneți disciplinat și să alegeți alimente care sunt ușor disponibile, ușor de preparat și ambalate cu fibre și substanțe nutritive!

Chiar dacă este o provocare, sucul merită stors. Mâncând sănătos în timp ce călătorești, te vei asigura că te simți energizat și angajat în toate activitățile pe care le faci. Un mic dejun consistent și un prânz hrănitor vă vor ajuta să evitați temuta cădere energetică de la jumătatea după-amiezii!

În acest articol, vă voi spune exact cum să faceți acest lucru cu 7 sfaturi, trucuri și hacks care funcționează cu adevărat.

timp

Intensificați-vă fructele și legumele!

Cum să mănânci sănătos în timp ce călătoresc: am învățat calea grea

Am călătorit mult în ultimii ani. Ca cineva căruia îi place să rămână sănătos și să mențină o dietă echilibrată acasă, am presupus că aș putea continua acest lucru pe drum.

Curând am aflat că este mult prea ușor să te prinzi în vârtejul incitant al călătoriilor și să începi să-ți neglijezi dieta. În special când ingrediente, timp liber și acces la un bucătărie sunt greu de găsit.

De-a lungul timpului am dezvoltat câteva trucuri pentru a mânca sănătos în timp ce călătoresc, pe care le puteți lua în considerare atunci când sunteți planifică-ți călătoria. Să rămânem blocați cu aceste sfaturi ușoare de călătorie pentru o alimentație sănătoasă.

1. Împachetați gustări sănătoase

Mergeți la magazinul alimentar înainte/în timpul călătoriei cu o listă extinsă de opțiuni de gustări sănătoase. Îmi place să-mi strâng rucsacul plin!

Acest lucru ajută la evitarea gustărilor sărate și zaharoase, la economisirea banilor și la primul pas spre a mânca sănătos în timp ce călătoriți.

Ce gustări ar trebui să iei?

În general, ar trebui împachetați-vă dieta plină de fructe, legume și cereale integrale cat mai mult posibil.

O dietă bogată în grăsimi sănătoase, substanțe nutritive, fibre și carbohidrați complecși va duce la eliberarea constantă de energie, o digestie bună și o funcție sănătoasă a corpului.

Am venit cu câteva opțiuni pentru a vă începe.

Alimente neperisabile

Alimentele ambalate sau „neperisabile” sunt excelente pentru călătorii, deoarece nu necesită frigider sau răcitor și există o mulțime de opțiuni sănătoase.

  • Nuci și semințe - nucile au un conținut ridicat de proteine ​​și grăsimi bune și - la fel ca în cazul fructelor și legumelor - plăcute și ușor de mâncat în deplasare. Evitați nucile sărate!
  • Fructele uscate sau proaspete păstrate la rece.
  • Felii de mere cu niște unt de arahide.
  • Jerky - sacadatul este o sursă excelentă de proteine ​​și ușor de depozitat, deoarece nu necesită refrigerare. O puteți cumpăra adesea în pachete de dimensiuni de servire.
  • Bare de proteine ​​/ Bare de granola/Biscuiți de grâu integral/Prăjituri de orez - toate fac gustări grozave.
  • Felii de castravete/morcov cu hummus (adesea în magazinele de proximitate)
  • Sandvișuri făcute cu pâine integrală. evitați carnea și brânza procesată, optați pentru maion de ton sau avocado zdrobit și naut.

Alimente sănătoase care necesită un răcitor

  • Fructe și legume - pre-tăiați fructele și legumele în bucăți de mușcătură înainte de a pleca în călătorie. Astfel vor fi accesibile și ușor de mâncat. Boabele sunt grozave, deoarece sunt deja mușcate!
  • Oua fierte tari.
  • Salate care conțin cereale și legume colorate.

De ce să iei gustări?

Cu o armură de gustări sănătoase lângă tine, poți mânca ceva hrănitor la fiecare câteva ore.

Când îți este foame excesive, mâncarea grasă și nesănătoasă pare o opțiune mai bună pentru creierul tău SURSĂ. Consumul unei gustări sănătoase pentru a menține foamea blocată este o metodă excelentă pentru a preveni acest lucru.

Fructele sunt pline de substanțe nutritive

Faceți o călătorie rutieră? Consultați articolul nostru extins cu o listă completă de alimente sănătoase pentru călătorii.

2. Mănâncă puțin și des

A nu mânca perioade lungi de timp (ceea ce se face foarte ușor când sunteți în mișcare), este o rețetă pentru a face o alegere alimentară nesănătoasă. Suntem când suntem cei mai înfometați mai probabil să aleagă ceva nesănătos.

Pot, de asemenea, să spun din propria mea experiență că, dacă aștept până mă devor, atunci sunt mai probabil să mă îndrept spre ghișeul de fast-food.

Ajutați la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge

Conform WebMD, să mănânci puțin și deseori (atâta timp cât este mâncare sănătoasă) îți menține metabolismul funcțional. De asemenea, vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil. Acest lucru menține nivelurile constante de energie și este bun pentru sănătatea generală.

3. Mâncați un mic dejun sănătos

Mic dejun sănătos - Un început excelent de zi

OK, s-ar putea să citești această gândire, bine, fantomă? Cine nu ia micul dejun? Și dacă da, felicitări pentru tine.

Cu toate acestea, mulți dintre noi călătorii adesea le este greu să se înghesuie în timpul micului dejun. Este mult prea ușor să neglijezi această masă importantă atunci când ești consumată de haosul călătoriei.

După cum se spune, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că faceți efortul de a mânca o opțiune sănătoasă și începeți ziua pe drumul cel bun. Acest lucru vă ajută serios în căutarea dvs. de a mânca sănătos în timp ce călătoriți.

Beneficiul micului dejun

WebMD ne spune că micul dejun vă stimulează metabolismul și vă ajută să ardeți calorii. Mai mult decât atât, micul dejun vă ajută să vă restabiliți nivelul zahărului din sânge (de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă face muschii și creierul să funcționeze), deoarece acesta este de obicei scăzut la prima trezire.

Ce să mănânci la micul dejun

Evitați alimentele bogate în zahăr și grăsimi proaste, cum ar fi gogoșile și brioșele, oricât de convenabile ar fi acestea. Aceste tipuri de alimente nu vă vor ajuta la nimic în încercarea de a vă menține dieta sănătoasă pe drum.

Câteva exemple ușoare de mic dejun pentru a vă ajuta să mâncați sănătos în timp ce călătoriți:

  • Terci cu fructe sau un pic de miere
  • Paine prajita integrala cu unt de arahide si banana
  • Cereale integrale bogate în fibre, cum ar fi tărâțe integrale sau grâu mărunțit.
  • Fasole la cuptor pe pâine prăjită integrală (obțineți varietatea cu conținut scăzut de zahăr/sare)
  • Granola sănătoasă cu nuci adăugate, lapte de migdale/cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure.

Rezervare cazare cu mic dejun inclus

Micul dejun gratuit face o diferență enormă în ceea ce privește rezervarea unui hotel/hostel, așa că verificați întotdeauna dacă este inclusă și încercați să începeți ziua cu o masă bună.

Încercați să rămâneți disciplinat și evitați să vă înghesuiți în briose la micul dejun gratuit! Optează pentru muesli sau terci dacă este disponibil și poate o bucată de fruct.

Verificarea ofertei de mic dejun

Dacă site-ul hotelului/hostelului nu specifică, utilizați TripAdvisor și Scheunat pentru a verifica recenziile. Puteți căuta în mod special micul dejun în cadrul recenziilor pentru a vă face o idee despre cât de sănătoasă este oferta.

4. Bea suficientă apă

Bea multa apa

Consumul de apă din abundență este foarte important pentru funcționarea corpului, inclusiv transportul nutrienților, nivelurile de energie și reglarea temperaturii. Acest lucru este valabil mai ales în climă caldă. Trebuie să bei mult dacă vrei să mănânci sănătos în timp ce călătorești.

Avantajele apei față de alte băuturi

Nu numai că apa potabilă previne deshidratarea, dar ajută la combaterea oboselii, care poate fi un ucigaș de dispoziție în călătoriile lungi.

Face acest lucru fără a adăuga calorii nedorite în dieta ta.

Este mult mai bine să bei apă decât alte băuturi, în special cele bogate în zahăr, cum ar fi băuturile energizante și băuturile răcoritoare. Acestea nu au valoare nutritivă, sunt pline de calorii care ar putea duce la creșterea în greutate.

Deshidratarea vă poate face să vă simțiți flămând

În cele din urmă, apa potabilă vă poate împiedica să renunțați prematur la „foamea” percepută. Uneori credem că ne este foame când sete este de fapt o mare parte din ea. Consumul de apă vă poate împiedica să mâncați inutil. SURSĂ

Câtă apă ar trebui să bei?

Cantitatea zilnică recomandată de aport de apă (conform Institutului de Medicină) este de aproximativ 3 litri pentru un bărbat și puțin peste 2 litri pentru o femeie. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-un climat cald sau sunteți foarte activ pe tot parcursul zilei, aș recomanda să beți cel puțin un litru în plus.

Bea un pahar cu apă la prima oră dimineața

Când călătoriți în țări cu climă caldă, este ușor să transpirați în timpul nopții.

Încerc să beau întotdeauna un pahar cu apă la prima oră dimineața (oricât de tentantă ar fi cafeaua!) Pentru a evita deshidratarea.

Luați o sticlă de apă reutilizabilă

Luați sticle de apă refolosibile și umpleți-le ori de câte ori aveți ocazia (verificați dacă locul unde mergeți are apă de la robinet potabilă). Acest lucru vă va garanta să rămâneți hidratat și vă va economisi să cumpărați sticle de apă din plastic care nu vă susțin călătorii ecologice.

Sfat de vârf pentru zbor: Nu uitați să vă umpleți sticla de apă la aeroport după ce ați trecut prin securitate pentru a evita să plătiți băuturile în zbor.

Vrei cele mai bune oferte de bilete de avion cât timp ești la el?

Vezi articolul nostru despre găsirea zborurilor ieftine.

5. Comandați mâncare sănătoasă la restaurante

Adăugați legume la comanda restaurantului

Din nou, acest lucru ar putea părea evident, dar este mult prea ușor să comandați ceva gustos atunci când mâncați afară și să uitați de valorile nutriționale.

Este normal să vă tratați când mâncați la un restaurant acasă, nu? Tentația este să faci același lucru și când ești plecat.

Intrați într-o rutină de comandă sănătoasă

Nu este nimic în neregulă în a te trata când ești plecat. Problema este că s-ar putea să te trezești mâncând destul de mult afară.

Dacă doriți să continuați să mâncați sănătos în timp ce călătoriți, trebuie să intrați în rutina de a comanda mâncare sănătoasă la restaurante. Să presupunem că sunteți într-o călătorie lungă, de exemplu, nu doriți să apelați la mâncarea de fast-food grasă, nesănătoasă (și supraevaluată) pentru fiecare masă.

Comandați legume cu masa dvs.

Alegeți ceva sănătos din meniu, de preferință cu legume.

Acestea sunt adesea greu de găsit pe drum. Un restaurant care le gătește proaspăt pentru dvs. este un mijloc excelent de a obține vitaminele și mineralele de care aveți nevoie. Ați putea înlocui cartofii prăjiți cu legume sau salată în plus, de exemplu.

Îmbrățișați cultura locală

Când călătoresc, unul dintre lucrurile mele preferate de făcut este să încerc bucătăria locală. Oricât de brânzos pare, îmi place să experimentez o altă cultură și să mă implic cu localnicii. Mâncarea și călătoriile merg mână în mână, la urma urmei.

Când sunt în străinătate pentru perioade lungi de timp, fac un efort conștient pentru a comanda opțiunile mai sănătoase disponibile pentru mine, în timp ce încerc încă alimente noi.

De ce să nu savurați specialitățile locale alături de o mâncare de legume?

Meniuri și recenzii pentru restaurante de cercetare

Cercetarea în avans a restaurantelor este o mișcare inteligentă. Vă ajută să vă asigurați că există ceva sănătos (și gustos) pe care îl puteți comanda.

Consultați meniul pentru opțiuni bogate în fibre, pline de legume și grăsimi sănătoase.

Verifica TripAdvisor și Scheunat pentru recenzii și imagini de la alți călători. Acestea vă pot ajuta să determinați dacă un restaurant are câteva opțiuni sănătoase interesante.

6. Gătește când poți

Gătiți sănătos și trăiți bine

Oricât ai încerca, nu poți învinge niciodată gătitul acasă, nu? Același lucru se poate spune și pentru alimentația sănătoasă; gătitul pentru tine este adesea un câștigător.

În timp ce vă deplasați, opțiunile de mâncare pot fi uneori limitate. Pregătirea propriilor alimente poate contribui mult la menținerea unei diete sănătoase.

Dar cum faci asta de fapt?

Rezervare cazare cu bucătărie

Ei bine, pentru început, încercați să rezervați un hotel/hostel/Air BnB cu bucătărie. Acest lucru vă va permite să pregătiți mese mai sănătoase.

Întotdeauna fac un efort să rezerv undeva unde să-mi pot face propria mâncare, deoarece acest lucru mă ajută să-mi mențin cât mai mult din rutina și obiceiurile alimentare normale.

Da, există opțiuni sănătoase în restaurante. Dar când îți gătești propriile mese, știi exact ce este în ele. Știți valorile nutriționale ale alimentelor pe care le-ați pregătit și nu există ingrediente ascunse, cum ar fi conservanți, MSG sau ulei excesiv.

Luați o sobă portabilă

Dacă sunteți într-o călătorie rutieră și intenționați să campați mult, luați un aragaz portabil cu gaz, astfel încât să puteți pregăti mese sănătoase la sosire.

Gătirea propriilor mese atunci când călătoriți este adesea mult mai ieftină și mai sănătoasă. Este, de asemenea, o scuză excelentă pentru a ajunge la piețele locale și a verifica delicatese tradiționale! Acesta este unul dintre lucrurile mele preferate de făcut într-un loc nou.

7. Rămâneți motivați și nu vă stresați

Încercarea de a mânca sănătos în timp ce călătoriți nu este o sarcină ușoară. Am eșuat de câteva ori.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face este să rămâi motivat, să rămâi disciplinat și pur și simplu să nu te stresezi.

Stresul vă poate ruina dieta și călătoria

Nu numai că stresul poate provoca probleme digestive (vă poate împiedica defalcarea alimentelor), este, de asemenea, o experiență de călătorie slabă atunci când ar trebui să te distrezi!

Doar faceți tot posibilul pentru a mânca sănătos și urmați acești 7 pași.

Cum să mănânci sănătos în timp ce călătorești - rândul tău

Ce sfat vei încerca mai întâi?

Mai aveți idei despre cum să mâncați sănătos în timp ce călătoriți?

În orice caz, lăsați un comentariu mai jos și anunțați-ne!

Mai multe de la expertul în excursii

În timp ce ești aici ...

Avem ceva nou Sfaturi de calatorie articole pe care ați putea fi interesat să le includeți un articol extraordinar cum să planifici o călătorie. Simțiți-vă liber să le verificați!