Alice RD
Dacă încercați să slăbiți, vă recomandăm să vă concentrați asupra consumului mai puțin de grăsime și a creșterii exercițiilor fizice, conform rezultatelor unui nou studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă.
Cercetatorii au folosit datele NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) din 2001-2006 de la participanti obezi care au raportat ca au incercat sa slabeasca in anul precedent. Patruzeci la sută au raportat că au pierdut cel puțin 5% din greutatea corporală.
Toți participanții au raportat strategiile pe care le-au folosit pentru pierderea în greutate dintr-o listă de 14 opțiuni din chestionar. Cercetătorii au analizat apoi care dintre aceste strategii au legat de cel puțin 5% pierderea în greutate.
Cele mai frecvente strategii asociate cu pierderea în greutate cu succes au fost să mănânci mai puține grăsimi și să faci exerciții fizice mai mult. Deși mai puțini oameni au raportat că au luat pastile de scădere în greutate pe bază de prescripție medicală, aceasta a fost, de asemenea, legată de cel puțin 5% pierdere în greutate. Și aderarea la un program de scădere în greutate a fost asociată cu o scădere în greutate de 10%.
Strategii care au făcut-o nu legătura cu scăderea în greutate a inclus consumul de mai puține alimente, consumul de multă apă și consumul de alimente dietetice sau consumul de ierburi, suplimente și alte pastile fără prescripție medicală.
Acest studiu se adaugă altor studii privind modul în care oamenii slăbesc cel mai bine în situațiile din viața reală și sunt similare cu strategiile de succes raportate în alte studii. O treime din adulții din S.U.A. sunt obezi, ceea ce înseamnă un risc mai mare de cancer, diabet, boli de inimă și alte boli cronice.
Ce înseamnă acest lucru pentru dvs. dacă încercați să slăbiți?
- Limitarea alimentelor care au o mulțime de calorii pe mușcătură sunt strategii care par să ajute la pierderea în greutate. Acest lucru se aliniază mesajului AICR de a limita alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și conținut ridicat de zahăr și de a pune mai multe alimente vegetale întregi, cum ar fi legumele și fructele pe farfurie - bun pentru prevenirea cancerului și pentru o greutate sănătoasă.
- Exercițiul este o parte importantă a pierderii în greutate cu succes. Dacă vă luptați pentru a începe sau vă plictisiți, consultați seria de broșuri Pași simpli pentru activitate fizică pentru idei.
- Dacă sunteți blocat și nu reușiți să slăbiți, discutați cu furnizorul de servicii medicale sau cu un dietetician înregistrat pentru câteva idei și strategii noi, care sunt mai personalizate în funcție de nevoile și stilul dvs. de viață.
În acest studiu, programele oficiale de slăbire și medicamentele eliberate pe bază de rețetă au funcționat pentru câțiva oameni, dar există multe alte strategii nemenționate care ar putea fi potrivite pentru dvs. Iată câteva strategii pe care alte studii arată că pot funcționa:
- mâncând mai multe fructe și legume,
- limitarea dimensiunilor porțiunilor
- alegerea gustărilor sănătoase
- planificarea meselor
- urmărirea caloriilor și a grăsimilor
- măsurarea alimentelor
- cântărindu-vă în mod regulat
Citiți „Șapte obiceiuri ...” pentru strategii care i-au ajutat pe unii să mențină greutatea.
Încercați Noua noastră provocare americană de 12 săptămâni pentru idei despre modificări sănătoase.
Impactul AICR
Institutul American pentru Cercetarea Cancerului ajută publicul să înțeleagă relația dintre stilul de viață, nutriție și riscul de cancer. Lucrăm pentru prevenirea cancerului prin cercetări inovatoare, programe comunitare și inițiative de impact asupra sănătății publice.
4 comentarii despre „↓ Grăsime ↑ Exercițiu = Pierderea în greutate cu succes”
Acesta este un articol minunat despre pierderea în greutate și multe dintre puncte m-au ajutat să slăbesc în trecut. una dintre cele mai utile taxe de slăbire pentru mine a fost trecerea la o dietă complet paleo. M-a ajutat cu adevărat să mă simt mai bine și mai reîmprospătat, precum și m-a ajutat să-mi ating obiectivele de slăbire. Dacă doriți să aflați mai multe despre dietele paleo, consultați http://greatestviews.com/paleo-recipe-book/
de aici am început și nu m-am simțit niciodată mai bine. Mulțumiri
Acesta este un articol minunat despre pierderea în greutate și multe dintre puncte m-au ajutat să slăbesc în trecut. una dintre cele mai utile taxe de slăbire pentru mine a fost trecerea la o dietă complet paleo. M-a ajutat cu adevărat să mă simt mai bine și mai reîmprospătat, precum și m-a ajutat să-mi ating obiectivele de slăbire. Dacă doriți să aflați mai multe despre dietele paleo, consultați http://greatestviews.com/paleo-recipe-book/
de aici am început și nu m-am simțit niciodată mai bine. Mulțumiri
Dieta ta joacă un rol important în mărirea corpului tău, dar cei care iau diete lichide, pastile fără prescripție medicală și consumul de alimente și produse dietetice nu au văzut o pierdere în greutate cu succes.
Dieta ta joacă un rol important în mărirea corpului tău, dar cei care iau diete lichide, pastile fără prescripție medicală și consumul de alimente și produse dietetice nu au văzut o pierdere în greutate cu succes.
- Determinanții pierderii în greutate cu succes la femeile afro-americane cu venituri reduse O devianță pozitivă
- Eupraxia; Fitness • Nutriție • Responsabilitate • Rezultate Pierderea în greutate, exerciții fizice, soluție pentru sănătate
- Exercițiul fizic și pierderea în greutate la adulții obezi în vârstă cu osteoartrita genunchiului, un studiu preliminar - PubMed
- Exerciții fizice și pierderea în greutate Antrenamentul de forță vă ajută să reduceți grăsimea corporală
- Schimbați-vă mentalitatea pentru pierderea în greutate cu succes