Foto: Getty/Eugenio Marongiu

oferi

Ultima dată când ați fiert un ceainic cu apă, ați observat probabil că fierbătorul (și conținutul) au rămas fierbinți mult timp după ce ați oprit flacăra. Același lucru se întâmplă cu corpul tău când ai terminat un antrenament dur. De multe ori, chiar dacă am terminat deja cu efortul intens și cu următoarea sarcină, corpul nostru continuă să ardă calorii mult timp după aceea prin „efectul de arsură”, cunoscut și sub denumirea de exces de consum post-exercițiu (EPOC).

„Este modul în care corpul tău își revine după un antrenament”, spune Amanda Schreiber, antrenor atletic certificat (ATC) la Bespoke Treatments din Seattle. „Pentru a-ți reveni complet, corpul tău trebuie să-și completeze oxigenul, ATP-ul și depozitele de creatină, precum și să îndepărteze acidul lactic și să repare mușchii. Toate aceste sarcini necesită energie și, prin urmare, ard calorii. ”

Așa că, deși s-ar putea să fiți întins pe canapea, gata să începeți următoarea înfrângere Netflix, metabolismul dvs. este încă alimentat. Acordat, nu toate antrenamentele sunt egale cu aceeași cantitate de arsură calorică.

„Tipul de exercițiu, intensitatea antrenamentului, durata, sexul și nivelul de fitness fizic afectează cantitatea de calorii arse după antrenament”, spune Schreiber. Cu alte cuvinte, cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât vei arde mai mult după aceea. Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, cum ar fi Tabata (20 de secunde de muncă, 10 secunde de odihnă, pentru 8 runde) creează condițiile cele mai ideale pentru arderea calorică ridicată, spune Schreiber.

Sună bine în teorie, desigur. Dar despre câte calorii vorbim cu adevărat aici? Alergătorii și bicicliștii care au participat la antrenamentele cu intervale de viteză au ars între 45 și 65 de calorii în primele două ore după un antrenament, potrivit cercetărilor din revista Applied Physiology Nutrition and Metabolism.

Deci, este 65 de calorii un schimbător total de joc? Din această perspectivă „sunt doar 65 de calorii”, nu atât. Gândiți-vă la imaginea de ansamblu, totuși. În timp (zile, săptămâni, luni) acele 65 de calorii încep să se acumuleze și, hei, asta este mult mai mult decât ceea ce ai experimenta altfel.

„Majoritatea post-arsurilor se vor întâmpla în primele 10 până la 24 de ore după antrenament”, spune Schreiber. "O cantitate destul de mică în comparație cu caloriile totale arse în timpul antrenamentelor - dar nimic de care să se bată joc." Deci, dacă doriți să vă amplificați arderea, acum știți cum să o faceți. E timpul să FĂCI sala de gimnastică.