Se pare că există unele alimente care declanșează migrene și unele care pot de fapt să vă ușureze senzația de bătăi în cap.

alimente

Ești afară într-o după-amiază frumoasă însorită și dintr-o dată ești lovit de migrenă. Este cel mai rău, nu? Și, din păcate, migrenele sunt incredibil de frecvente și pot fi foarte, foarte dureroase pentru unii oameni.

Ce le provoacă? Probabil nu este răspunsul pe care îl căutați, dar cauza este de fapt necunoscută. „Unii cred că migrenele apar din schimbări hormonale, în special o scădere a estrogenului în timpul menstruației”, spune Natalie Rizzo, MS, R.D. Doi factori declanșatori care pot duce cu siguranță la o migrenă sunt dieta slabă și stresul, explică ea. Și chiar dacă cauzele s-ar putea baza pe individ (de exemplu, luminile intermitente sau strălucitoare ar putea afecta o persoană, dar nu următoarea), există alimente și băuturi specifice care, în mod universal, pot fi benefice sau dăunătoare persoanelor care suferă de migrenă.

Nu sunteți sigur pe ce alimente să vă uitați sau să le evitați când vă bate capul? Iată un ghid la îndemână.

Cele mai bune alimente de mâncat pentru a preveni migrenele

Nu există alimente care să prevină în totalitate migrenele, dar unele sunt „alimente fără durere”, potrivit Comitetului Medicilor pentru Medicină Responsabilă (PCRM). „Recomandă o dietă pe bază de plante ca o modalitate de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, iar aceste alimente nu ar trebui să declanșeze migrene”, spune Rizzo. Aceste alimente nu sunt neapărat legate de prevenirea migrenei, dar sunt inofensive de consumat și, în general, sănătoase.

Legume

Umpleți-vă farfuria cu legume strălucitoare, deoarece nu numai că sunt excelente pentru corpul vostru, dar, de asemenea, nu vor duce la migrene urâte. „Legumele portocalii, galbene și verzi conțin o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți, care contribuie la sănătatea generală”, spune Rizzo. Vă vor ajuta să vă mențineți energic și bine, ceea ce poate preveni apariția migrenelor, explică ea. Mai mult decât atât, legumele au adesea un conținut ridicat de apă - cum ar fi ardeii, castraveții, verdeața cu frunze, cum ar fi varza și ceașca elvețiană, morcovii, cartofii dulci și multe altele - care vor menține corpul echilibrat și îl vor împiedica să piardă prea multă apă.

Apă

Dacă simțiți că apare o migrenă, aruncați puțină apă, deoarece s-ar putea să fiți deshidratat. Aproximativ 30% dintre persoanele care suferă de migrene spun că deshidratarea ar putea fi cauza, potrivit American Migraine Foundation.

„Orice tip de apă te va menține hidratat, iar un simptom al deshidratării îl reprezintă durerile de cap”, explică Rizzo. A rămâne hidratat pe tot parcursul zilei vă poate împiedica să vă confruntați cu dureri de cap. Dacă nu vă place apa simplă, încercați să adăugați fructe sau ierburi proaspete.

Cereale integrale

"Boabele integrale, cum ar fi orezul brun și pastele din grâu integral, sunt considerate surse bune de fibre, ceea ce contribuie la sănătatea generală a digestiei și a inimii. Încă o dată, includerea acestora în dieta dvs. vă ajută să vă mențineți sănătoși și fericiți și, sperăm, să prevină apariția migrenelor" spune Rizzo. De asemenea, aceste boabe nu conțin ingrediente care ar putea duce la dureri de cap, făcându-le inofensive pentru persoanele care suferă de migrenă. Pentru a nu vă plictisi (și asigurați-vă că obțineți nutrienții), mâncați o varietate de cereale, inclusiv quinoa, amarant și orz.

Fructe

Fructele contribuie cu minerale, vitamine, antioxidanți și fibre, toate acestea putând îndeplini cerințele dvs. zilnice pentru mulți nutrienți. „În plus, este bogat în apă, astfel încât să obțineți suficient zilnic este o modalitate bună de a preveni migrenele”, spune Rizzo. Dacă mâncați fructe uscate sau fructe congelate, căutați opțiuni fără adaos de zahăr. De asemenea, doriți să evitați sulfații (verificați eticheta), care ar putea fi în fructe uscate. (Sulfatii pot duce de fapt la migrene, asa ca fructele uscate cu sulfati adaugati nu sunt cea mai buna optiune!)

Smochinele în special sunt un fruct minunat de ales, datorită conținutului ridicat de potasiu, pentru a ajuta la menținerea migrenelor la distanță. Potasiul este un electrolit care ajută la creșterea nivelului de hidratare și poate reduce crampele musculare și oboseala. Bananele sunt un alt fruct bogat în potasiu.