pulberi

Mulți dintre clienții mei au copii în adolescență care încep să intre în diverse sporturi în care sunt necesare performanțe atletice și construirea mușchilor.

Preocuparea pe care acești părinți o au pe bună dreptate constă în utilizarea suplimentelor nutritive pentru controlul greutății și performanța exercițiilor fizice.

Este posibil ca cea mai bună pudră proteică sănătoasă pentru adulți să nu fie deloc potrivită pentru adolescenți, așa că trebuie să fii atent.

Cu toate acestea, când vine vorba de suplimente proteice, se dovedește că pot exista beneficii în afara performanței atletice.

Așadar, m-am așezat cu dieteticianul meu pentru a afla de ce au nevoie sportivii din adolescență și pentru a găsi cea mai bună pulbere de proteine ​​pentru adolescenți.

Pulberile noastre de proteine ​​de top pentru adolescenți (2020)

1 - Transparent Labs ProteinSeries (Alegerea editorului)

Transparent Labs este o pulbere de proteine ​​din zer care a devenit destul de populară pentru mulți sportivi.

Fără niciunul dintre alergenii obișnuiți și fără adaos de umplutură sau gunoi artificial, aveți un supliment sportiv care oferă ingrediente sănătoase.

Deși există reduceri la comenzi în vrac, unele containere mai mari ar fi grozave.

Laboratoarele transparente s-au clasat pe primul loc printre toate pulberile de proteine ​​care nu conțin gluten.

    Calorii: 120 Proteină: 28g Carbohidrați: 2g Gras: 0g

2 - Proteina sportivă de laborator de performanță

Suplimentele de proteine ​​Performance Lab se bazează pe orez brun.

Potrivit OptiNutra, această pudră proteică poate avea avantajul nutrițional de a vă face să vă simțiți plin mai mult timp.

Proteina din orez a fost, de asemenea, testată clinic și medical și s-a dovedit că ajută la creșterea musculară [2].

    Calorii: 100 Proteină: 20g Carbohidrați: 2g Gras: 1,2g

Pur și simplu nu eram un mare fan al texturii, așa că vă recomandăm să amestecați pudra.

3 - Ora Organic Vegan Protein

Mulți oameni sunt în favoarea suplimentelor de proteine ​​organice pentru adolescenți, deoarece ingredientele au mai puțini contaminanți, cum ar fi pesticide, hormoni și antibiotice.

În plus, Ora Organic poate fi o pulbere proteică sănătoasă, deoarece nu conține zahăr și puține grăsimi.

Singurul lucru pe care l-aș spune despre acest praf suplimentar este că are un gust mai bun dintr-un blender.

    Calorii: 130 Proteină: 22g Carbohidrați: 5g Gras: 3g

4 - Pulbere de proteine ​​PaleoPro

Există un motiv foarte bun pentru care enumerăm acest supliment de proteină paleo.

Nu numai că conține suficiente proteine ​​pentru a contribui la creșterea musculară, dar, de asemenea, listează colagenul pe eticheta nutrițională.

Consumarea unui supliment de colagen s-a dovedit din punct de vedere medical că ajută la repararea și dezvoltarea articulațiilor, ceea ce poate fi necesar pentru mulți adolescenți [1].

    Calorii: 120 Proteină: 26g Carbohidrați: 1g Gras: 1g

Singurul dezavantaj este că este posibil să trebuiască să agitați această pulbere de proteine ​​timp de 20 până la 30 de secunde înainte de a o bea. Este destul de plictisitor în opinia mea.

Vedeți postări similare:

5 - Optimum Nutrition Gold Standard Whey

Șansele sunt că ați văzut suplimente Gold Standard în magazinele de nutriție sportivă.

Aceasta este una dintre cele mai populare pulberi de proteine ​​din zer și a fost special concepută pentru sportivii de performanță și poate ajuta la creșterea și recuperarea mușchilor.

Deși există o mulțime de arome disponibile, am constatat că unele dintre ele erau cam dulci.

    Calorii: 120 Proteină: 24g Carbohidrați: 3g Gras: 1g

6 - MyProtein Impact Whey Protein

Urmează o altă pulbere preferată de proteine ​​din zer.

Ceea ce ne-a convins despre Iso: Pro este că este una dintre opțiunile cu cele mai puține calorii, deoarece nu conține grăsimi sau zahăr.

Singurul aspect negativ pe care l-aș remarca asupra acestei pudre proteice este că folosește aditivi artificiali pentru aromă.

    Calorii: 90 Proteină: 20g Carbohidrați: 2g Gras: 0g

7 - Nutriție uimitoare Zerul familiei

Aceasta de la Amazing Nutrition este o pudră de proteine ​​din zer special concepută pentru familii, de unde și numele său.

Este potrivit pentru toate vârstele și vine cu un ghid pentru a afla de ce diferite grupe de vârstă ar putea avea nevoie.

Asigurați-vă că îl agitați bine sau folosiți un blender pentru a-l face mai atrăgător pentru copii și adolescenți.

    Calorii: 100 Proteină: 20g Carbohidrați: 4g Gras: 1g

8 - Sneaks Mix Smoothie Organic

Unul dintre cele mai ușor de amestecat suplimente de proteine ​​pe care le-am găsit este cel Sneaks Organic.

Are o textură foarte netedă și nu necesită amestecare.

Principalul dezavantaj este că conține destul de mult zahăr, ceea ce poate explica de ce le place atât de mult adolescenților.

    Calorii: 130 Proteină: 14g Carbohidrați: 16g Gras: 1,5g

9 - Pudră de proteine ​​Quest

Acest supliment de proteine ​​Quest este singurul pe lista noastră care face parte din pulbere de proteine ​​din zer și parte din cazeină.

Această combinație este interesantă, deoarece cazeina a fost studiată clinic și s-a demonstrat că joacă un rol în dezvoltarea masei musculare slabe [3].

Am constatat că are cel mai bun gust dintr-un blender, ceea ce a redus efectul granulat.

    Calorii: 100 Proteină: 24g Carbohidrați: 3g Gras: 0g

10 - Origine izolat din zer alimentat cu iarbă

Și, în sfârșit, ultima noastră recomandare este o altă pudră de proteine ​​din zer.

Motivul pentru care am adăugat acest lucru la listă este că poate avea avantaje dietetice prin utilizarea unei tehnici de filtrare la rece.

Personal, prefer să nu folosesc suplimente care conțin aditivi artificiali, așa că poate doriți să țineți cont de asta.

    Calorii: 100 Proteină: 24g Carbohidrați: 0g Gras: 0g

De ce este importantă proteina pentru adolescenți?

Există trei motive principale pentru care proteinele sunt critice din punctul de vedere al nutriției unui adolescent.

Creșterea musculară

Nu mă refer doar la construirea masei musculare slabe, deoarece adolescenții în creștere dezvoltă în mod natural mușchi noi. Pulberea de proteine ​​din zer este special concepută în acest scop.

Acest proces din organism depinde în mare măsură de aminoacizii esențiali, care sunt disponibili în toate pulberile de proteine ​​din zer [4].

Managementul greutății

În timpul adolescenței, tinerii adulți se pot confrunta cu probleme semnificative de gestionare a greutății. Toate aceste fluctuații hormonale pot avea un impact asupra unui tânăr adult (îmi amintesc prea bine eu însumi).

Aici unele proteine ​​suplimentare din dietă pot rezolva o mulțime de probleme, deoarece studiile au arătat că ajută la pierderea în greutate [5]. A lua o pulbere proteică de calitate poate îmbunătăți și masa musculară, contribuind astfel la pierderea mai rapidă și mai eficientă a grăsimilor.

Dezvoltarea creierului

Cine nu vrea o putere suplimentară a creierului, corect?

Cu toate acestea, pentru adolescenți, acesta este un moment critic al vieții în care creierul trece prin unele schimbări semnificative. Cu suplimentele proteice potrivite, este posibil să puteți furniza aminoacizii necesari pentru a sprijini dezvoltarea creierului [6].

Verificați acest videoclip pentru a afla mai multe .

Și fără o alimentație adecvată, capacitatea creierului de a învăța noi sarcini sau abilități scade - cu siguranță nu este o veste bună pentru studenți.
- Samantha Costa Scriitoare de personal la US News

Câtă pulbere de proteine ​​ar trebui să ia un adolescent?

Adolescentul mediu ar trebui să ia aproximativ 45 g de proteine ​​pe zi. Cele mai multe dintre acestea ar trebui să provină din alimentele pe care le consumați, mai degrabă decât din produsele de supliment alimentar.

Cu toate acestea, pentru adolescenții care sunt sportivi de performanță sau care exercită mult, creșterea cu 10-15 g pe zi poate fi o decizie sănătoasă. Această cerință poate fi ușor soluționată prin administrarea unei singure porții de pulbere de proteine ​​cu cantitatea potrivită de proteine ​​în fiecare zi.

Acest lucru poate sprijini nu numai recuperarea musculară, ci poate ajuta și la obținerea unei mase slabe.

Orice lucru semnificativ mai mult decât atât ar trebui discutat cu un dietetician sau un medic, deoarece cantitățile excesive pot duce la unele reacții adverse neplăcute.

Mai multe despre asta în scurt timp.

Ce ar trebui să influențeze alegerea dvs. de proteine

Totul se reduce la ingrediente, deci asigurați-vă că verificați eticheta nutrițională pentru următoarele.

Sursa de proteine

O pulbere de proteină de bună calitate ar trebui să provină din surse de calitate. În general, le privesc din punct de vedere animal sau vegetal. Pudrele de orez, mazăre și proteine ​​din cânepă au devenit foarte populare, mai ales ca amestec.

Acestea tind să ajute la scăderea în greutate datorită nivelurilor mai ridicate de fibre [7].

Pulberile de proteine ​​din zer ar fi considerate cea mai bună opțiune pentru a susține creșterea musculară, deoarece conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali.

Gama de aminoacizi

Proteinele sunt alcătuite din 20 de aminoacizi diferiți, iar unii dintre aceștia sunt clasificați ca esențiali dintr-o perspectivă dietetică. Asta înseamnă că corpul tău nu le poate produce, deci trebuie să le primești prin alimente sau suplimente.

Acesta este motivul pentru care pulberile de proteine ​​din zer sunt atât de populare, deoarece conțin profilul complet de aminoacizi necesar unei dezvoltări sănătoase la adolescenți.

Restricții alimentare

Unii adolescenți pot avea restricții în alegerea suplimentelor proteice din cauza alergiilor, intoleranțelor sau alegerii dietei. Intoleranța la lactate și lactoză este destul de frecventă, dar la fel sunt soia și glutenul.

Este important să verificați eticheta nutrițională a pulberii dvs. de proteine ​​pentru orice ingrediente care ar putea fi cel mai bine evitate.

Alimente bogate în proteine ​​pentru sportivii adolescenți

În timp ce luați o pulbere bună de proteine ​​este o modalitate excelentă de a crește consumul de proteine, este întotdeauna cel mai bine să vă maximizați aportul prin alimentele pe care le consumați.

Iată o listă de lucruri pe care le-ați putea adăuga la planul de masă:

Este OK pentru un adolescent să bea shake-uri proteice?

Da, este în regulă ca un adolescent să bea shake-uri proteice. De fapt, aceste suplimente pot oferi un impuls sănătos de aminoacizi pentru a sprijini dezvoltarea musculară și a creierului la toți adolescenții.

Cât de multă proteină este prea mult pentru un adolescent?

Aportul de proteine ​​peste 80 g pe zi poate fi prea mare pentru un adolescent. Cu toate acestea, acest lucru depinde foarte mult de mărimea fizică și de activitate. Crampele de stomac, greața și balonarea sunt câteva efecte secundare care pot indica faptul că trebuie să reduceți consumul de proteine.

Pulberea noastră de proteine ​​# 1 recomandată pentru adolescenți

Am lucrat cu o mulțime de adolescenți la construirea mușchilor și la pierderea în greutate. Unul dintre produsele care au dat rezultate bune este Transparent Labs 100% Proteine ​​din zer alimentate cu ierburi.

Acesta poate fi cel mai bun mod de a susține o creștere a masei musculare slabe. Cu 24 g de proteine, această pulbere promovează dezvoltarea sănătoasă a creierului în timp ce susține articulațiile. Nu are îndulcitori artificiali și nu conține gluten.

Deoarece are un conținut scăzut de carbohidrați, poate promova pierderea în greutate dacă acesta este unul dintre obiectivele dvs. Comandați-vă astăzi și apoi informați-ne cum a funcționat pentru dvs.

Laboratoare transparente ProteinSeries

Shake-ul nostru # 1 pentru adolescenți

    24 de grame de proteine ​​din zer pe porție Nu conține umpluturi, îndulcitori artificiali sau zahăr Cu un conținut scăzut de carbohidrați și calorii înseamnă că poate ajuta la scăderea în greutate Fără alergeni obișnuiți, cum ar fi soia și glutenul. Obțineți CEL MAI BUN PREȚ pana la sfarsitul decembrie
Faceți clic pentru cel mai bun preț

Despre autor

Connor Sellers este antrenor personal și antrenor senior la Total Shape. Misiunea sa este de a inspira oamenii să-și urmărească neîncetat obiectivele de fitness și stilul de viață. El crede că menținerea în formă are un efect general pozitiv asupra corpului, minții și spiritului cuiva. Citiți mai multe despre noi aici .