Câtă grăsime și calorii ar trebui să aibă o persoană obișnuită o zi

femeie

Deoarece fiecare femeie are caracteristici unice care determină câte calorii trebuie să mănânce, un aport de calorii „normal” pentru femei nu există neapărat. De fapt, Rețeaua de informații privind controlul greutății raportează că aproximativ 64% dintre femeile din S.U.A. sunt supraponderali sau obezi, ceea ce înseamnă că multe femei pot descărca prea multe calorii. Dacă doriți să vă estimați nevoile individualizate de calorii, spargeți calculatorul.

Cerințe calorice în funcție de vârstă

Datorită scăderilor metabolismului care apar odată cu vârsta, femeile în vârstă au nevoie de mai puține calorii zilnice decât omologii lor mai tineri pentru a menține greutatea. Liniile directoare dietetice pentru americani din 2010 estimează că femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani au nevoie de între 1.800 și 2.400 de calorii, femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani necesită oriunde între 1.800 și 2.200 de calorii, iar femeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de între 1.600 și 2.200 de calorii în fiecare zi pentru o întreținere sănătoasă a greutății . Nevoile specifice de calorii depind de greutatea corporală și de nivelul de activitate al unei femei.

Femele sedentare

Femeile care sunt sedentare au nevoie de aproximativ 13 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă, potrivit Harvard Medical School. De exemplu, o femeie de 130 de kilograme care are un loc de muncă la birou are nevoie de aproximativ 1.690 de calorii în fiecare zi, în timp ce o femeie sedentară de 140 de kilograme necesită aproximativ 1.820 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.

Femei moderat active

O femeie moderat activă necesită ceva mai multe calorii pentru a menține o greutate sănătoasă. De exemplu, Harvard Medical School raportează că o femeie care cântărește între 125 și 155 de kilograme poate arde între 135 și 167 de calorii mergând 30 de minute într-un ritm de 4 mile pe oră. Femeile cu activitate moderată au nevoie de aproximativ 15 până la 16 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, potrivit Harvard Medical School și Universitatea din Washington. Prin urmare, o femeie moderat activă de 130 de kilograme necesită 1.950 - 2.080 calorii, în timp ce o femeie moderat activă de 140 de kilograme are nevoie de 2.100 - 2.240 de calorii în fiecare zi pentru a-și menține greutatea.

Femele active

O femeie activă poate arde destul de multe calorii exercitându-se în mod regulat, ceea ce îi afectează necesarul de calorii. De exemplu, o femeie care cântărește între 125 și 155 de kilograme arde aproximativ 450 până la 558 de calorii alergând 45 de minute într-un ritm de 6 mile pe oră. Femeile active au nevoie de 18 calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, ceea ce echivalează cu 2.340 de calorii pentru o femeie de 130 de kilograme și 2.520 de calorii pe zi pentru o femeie care cântărește 140 de kilograme. Femeile sportive care participă regulat la exerciții de rezistență pot necesita și mai multe calorii pentru menținerea greutății.

Calorii pentru scăderea în greutate

Dacă sunteți supraponderal sau obez, veți ajunge la o greutate mai sănătoasă consumând 10 calorii pe kilogram de greutate corporală ideală, potrivit Universității din Washington. De exemplu, dacă greutatea dvs. ideală este de 125 de lire sterline, aveți nevoie de aproximativ 1.250 de calorii în fiecare zi pentru a vă îndrepta spre greutatea țintă.

Mai multe articole

Caloriile necesare conform IMC →

Consumul de calorii pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru femei →

Cerințele zilnice privind grăsimile și carbohidrații pentru fete →

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.