V-ați întrebat vreodată de ce adulții inteligenți înarmați cu toate informațiile corecte încă se luptă pentru a face alegeri sănătoase?

acești

Când am îmbrățișat stilul de viață Plant Powered, am fost eliberat de acea luptă constantă și wow, cine nu vrea acea libertate? Mi-am recuperat creierul, corpul și viața.

Ne petrecem tot acest timp îngrijorându-ne de mâncare: Pot să am asta? și câte calorii sunt în asta? Cu Thriving on Plants, nu mai trebuie să faceți asta. Obțineți mai mult decât o nouă talie. Obțineți o nouă realitate - un mod cu totul nou de a gândi la mâncare.

Dacă citiți acest articol, veți ști asta;

  1. Restricționarea consumului de alimente vă dăunează sănătății pe termen lung.
  2. Exercițiile fizice sunt uimitoare pentru bunăstarea voastră totală, dar atunci când vine vorba de slăbit, nu o reduce.
  3. Consumul unei diete predominant vegetale este o soluție plăcută și durabilă pentru a pierde în greutate.

Dar asta este doar jumătate din poveste, acum trebuie să știi ce să faci pentru a te pregăti pentru succes.

Am scris acest articol pentru că mintea noastră este un pic nebună uneori și nu face întotdeauna ceea ce știm că este cel mai bine pentru noi. Există câteva practici simple care, dacă puneți în aplicare, vă pot face trecerea la o dietă mai sănătoasă mult mai ușoară.

Aplicând acești 6 pași, vă veți pregăti pentru succes și veți ajunge la greutatea ideală în cel mai rapid timp (sănătos) posibil și cu cea mai mică cantitate de tulburări.

Ești gata să trăiești așa cum spui? Sunteți gata să ieșiți din criză, peste frică și să vă conectați la potențialul dvs. alimentat de plante. Dacă da, citiți mai departe ....

Pasul 1: Puneți capul în locul potrivit

Am mai spus asta, o voi spune din nou; Ești uimitor așa cum ești. Trebuie să crezi asta și să abordezi pierderea în greutate dintr-un loc de iubire de sine, spre deosebire de unul de lipsire de sine și de pedeapsă. Dacă te angajezi să slăbești, trebuie să o faci pentru tine și nu din cauza modului în care societatea spune că trebuie să arăți sau oricui altcineva în această privință.

Atunci trebuie să-l încetini și să fii blând cu tine însuți. Luați presiunea și deschideți mintea. Renunțați la toate sau la nimic convingerile, mofturile și miturile pe care le-ați luat.

Uneori ne putem simți ca un mare eșec când vine vorba de pierderea în greutate dacă „cădem de pe vagon” și mâncăm mâncarea „proastă”. Dacă ești prins de stresul ăsta, atunci îți dau un permis gratuit pentru a te ierta! Concentrează-te pe toate celelalte domenii ale vieții tale în care ai succes și, în loc să te străduiești să renunți la o anumită cantitate de kilograme, schimbă-ți mentalitatea spre a-ți îmbunătăți starea generală de bine ... pentru că merită (dar nu Să nu-i spun lui L'Oreal că le-am furat linia!)

Pasul 2: dormiți bine

Țintește cel puțin șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Acest lucru este esențial pentru un metabolism sănătos și care funcționează corespunzător. Lipsa somnului poate duce la diverse probleme metabolice. Vă poate determina să ardeți mai puține calorii, să aveți dificultăți în controlul poftei de mâncare și să experimentați o creștere a nivelului de cortizol, ceea ce încurajează corpul să depoziteze grăsime în jurul mijlocului.

Pasul 3: Rămâi hidratat

Ai fi uimit de cât de mulți oameni își dor dorul de sete și, în loc să ajungă la robinet, să ia o gustare. Evitați acest lucru consumând 2 pahare de apă cu aproximativ 15 minute înainte de fiecare dintre mese (nu în timpul meselor, deoarece acest lucru vă va perturba digestia). Bând apă înainte de mese, nu numai că îi oferi corpului tău apa de care are nevoie pentru a funcționa corect, dar vei evita să mănânci în exces la masa de cină.

În general, urmărește să bei 2 litri de apă în fiecare zi.

Pasul 4: Găsiți alți motivați

Deși dorința de a pierde în greutate poate deveni o obsesie absolută, în mod uimitor acest lucru singur nu este întotdeauna suficient pentru a vă menține trece prin vremuri dificile. Acesta este motivul pentru care educația este de neprețuit. Există atât de multe cauze și motive demne pentru a mânca mai multe plante. Aflați ce vă motivează și păstrați acest lucru în prim plan. Acest lucru este, de asemenea, util pentru crearea unei mentalități mai pozitive, spre deosebire de gândirea doar la pierderea în greutate. Iată doar câteva alte motive importante pentru a dori să schimbi ceea ce mănânci.

Pentru starea generală de sănătate: Pe lângă tendința de a cântări mai puține persoane care urmează diete pe bază de plante, tind să aibă rate mai mici de diabet de tip 2, boli de inimă și diferite tipuri de cancer, precum și rate mai mari de supraviețuire a cancerului, o piele mai bună, mai multă energie și, de fapt, au așteptări de viață mai mari.

Pentru performanța ta atletică: Poate că ți-ai dorit întotdeauna să te antrenezi pentru un maraton! Acești sportivi excelează cu dietele lor pe bază de plante;

  • Scott Jurek, de șapte ori câștigător al Western States (o cursă de rezistență de 100 de mile), urmează un stil de viață alimentar integral, bazat pe plante.
  • Michael Wardian, care a alergat 7 maratoane în 7 zile pe 7 continente - a întreținut tot timpul un stil de viață alimentar, bazat pe plante.

Câțiva sportivi olimpici notabili care urmează o dietă integrală, pe bază de plante:

  • Carl Lewis (Track & Field) - 10 medalii olimpice
  • Murray Rose (înot) - 6 medalii olimpice
  • Martina Navratilova (Tenis) - Jucător # 1 în lume timp de 322 de săptămâni
  • Bode Miller (schi alpin) - 6 medalii olimpice

Și dacă nu este suficient.

  • Venus și Serena Williams - nu este nevoie de nicio prezentare aici!
  • Heather Mills - deținătoare de 5 recorduri mondiale în sporturile de iarnă
  • Fiona Oakes - maraton și alergător de ultra-distanță
  • David Haye - boxer din Marea Britanie
  • Patrik Baboumian - cel mai puternic om din Germania în 2011
  • Nate Diaz - artist marțial mixt profesionist

Pentru bugetul gospodăriei; Oamenii care mănâncă în acest fel cheltuiesc cu aproximativ 650 de euro mai puțin pe alimente anual. Nu este nevoie să cumpărați mâncăruri fine. După ce depășiți costurile inițiale de configurare, există câteva modalități foarte inteligente de a cumpăra și de a economisi bani.

Pentru planeta ta; Oamenii care mănâncă în acest fel au o amprentă de carbon mult mai mică. De exemplu, apa necesară pentru a produce 1 kilogram de carne de vită este de 1.850 galoane, în timp ce 1 kilogram de legume ia doar 39 galoane de apă.

Și nu în ultimul rând, pentru prietenii noștri animale.

Pasul 5: Limitați sau evitați complet balanțele

Știu că pierderea în greutate poate fi obiectivul dvs. principal, dar cântărindu-vă în mod regulat vă puneți la îndemâna unui număr. S-ar putea să te simți minunat, să experimentezi mai multă energie, să faci progrese, dar să fii devastat dacă nu vezi numărul pe care vrei să-l vezi.

Am încetat să mă mai cântăresc cu mult înainte să slăbesc efectiv. Știu acum că aceste „greutăți” și obsesia mea de a pierde în greutate îmi cauzau de fapt stres și acest stres mi-a blocat complet progresul. Odată ce am oprit această obsesie și, în schimb, m-am concentrat doar pe schimbări pozitive de stil de viață, lucrurile bune au început să se întâmple pentru mine.

Dar dacă tentația este prea mare pentru tine, iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont. Greutatea ta poate fluctua de 3-4 kilograme de la o zi la alta din cauza pierderii de apă, a aportului de sodiu, a deshidratării și chiar a nivelurilor hormonale. Evitați efectele acestui roller coaster alegând o dimineață pe săptămână pentru a vă cântări și faceți acest lucru înainte de a mânca sau a bea ceva. Aceste numere vor fi mult mai fiabile.

Dar mai ales lasă-ți hainele să vorbească. Scara poate veni mai târziu când știi că te miști în direcția corectă și ai nevoie doar de un impuls motivațional.

Pasul 6: Mănâncă mai multe plante

Dacă citiți acest articol, știți de ce să mâncați mai multe plante este cel mai bun pas pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate, protejând în același timp sănătatea dumneavoastră pe termen lung. Dar dacă acest lucru este nou pentru dvs., cum faceți acest lucru, de unde ar trebui să începeți?

De fapt, poate fi foarte ușor să vă creșteți rapid aportul de legume fără să vă scoateți din zona de confort. Începeți prin a face acest lucru;

  1. Mănâncă o salată verde înainte de prânz și cină. Această salată trebuie să conțină o mulțime de frunze verzi, împreună cu legumele tale preferate mărunțite și un sos de salată de bună calitate. Crede-mă salatele nu sunt plictisitoare. Nu-mi amintesc ultima dată când am avut salată iceberg, roșii și castraveți!
  2. Adăugați o ceașcă de fasole și leguminoase la prânz și cină. Pierderea în greutate nu înseamnă doar eliminarea alimentelor din dieta ta. Cercetările au arătat că doar adăugarea unei porțiuni de „impulsuri”, deoarece acestea sunt, de asemenea, cunoscute în dieta dvs., fără a elimina chiar nimic, facilitează pierderea în greutate. Într-un studiu, cercetătorii au comparat efectele de scădere în greutate ale unei diete cu restricții calorice față de doar adăugarea de fasole. Ei au descoperit că nu numai consumul regulat de fasole era la fel de eficient ca și controlul porțiilor în reducerea taliei și un control mai bun al zahărului din sânge, dar dieta cu fasole a dus la beneficii suplimentare dincolo de doar pierderea în greutate.

Randul tau: Spune-mi ce motive vrei să faci schimbări în dietă sau să slăbești? Este pentru a-ți curăța mintea? Reduce stresul? Câștigă energie? Să porți rochia aia? Sau aveți obiective specifice de fitness?