Cum să slăbești câteva kilograme fără să urmezi o dietă accidentală sau să-ți schimbi viața prea radical.

Deci, ați observat că fluajul de kilograme începe să vă schimbe talia.

Nu trebuie să vă dedicați viața la sală și să urmați o dietă extremă - câteva modificări ale stilului de viață pot ajuta acele kilograme în plus să se topească.

Ridică-te mai des

Starea în picioare folosește mai mulți mușchi decât a sta, așa că arzi mai multe grăsimi.

Stai pe picioare cât poți. Faceți apeluri telefonice și urmăriți o parte din programul dvs. TV preferat în timp ce stați în picioare, folosiți un birou în picioare și organizați întâlniri pe picioare, mai degrabă decât să stați la o masă.

Bea apă înainte de fiecare masă

Dacă credeți că vă este foame, aveți un pahar cu apă pentru a verifica dacă trebuie să mâncați, deoarece greșim deseori sete de foame.

Dacă bei un pahar cu apă înainte să mănânci o masă, îți vei pierde pofta de mâncare.

Mestecați mai mult

„Există o întârziere între stomacul tău și creierul tău care primește acel semnal de plenitudine, astfel încât poți ajunge să mănânci prea mult pentru că nu recunoști că ești plin”, spune Sandra Villella, naturist la Jean Hailes pentru sănătatea femeilor.

Mestecați fiecare gură de 20 până la 30 de ori.

schimbă

Rămâneți la exteriorul supermarketului

Rămâneți la bunele voastre intenții evitând culoarele din mijloc ale supermarketului, unde veți găsi deliciile cu conținut ridicat de kilojoule.

Navigați perimetrul și umpleți fructe și legume proaspete, carne slabă, pește și pui.

Nu folosiți pahare mari de vin

Două pahare mari de 250 ml de vin conțin în jur de 1400kJ, așa că, dacă ai de gând să bei, mergi mic.

Și împrăștiați fiecare băutură alcoolică cu o băutură răcoritoare cu un conținut scăzut de kilojoule sau apă cu sodă.

Știi cât cântărești

Un studiu din 2014 a constatat că cântărirea regulată oferă o avertizare timpurie cu privire la creșterea în greutate și poate opri fluirea kilogramelor.

„Femeile care cântăreau zilnic sau săptămânal păreau să facă mai bine decât femeile care nu cântăreau singure”, spune cercetătorul dr. Cate Lombard.

Începeți să săriți

Cercetătorii japonezi spun că trei explozii de 10 minute de sărituri în fiecare zi pot reduce pofta de mâncare prin reducerea hormonilor din corpul nostru care ne fac foame.

„Saltul activează majoritatea mușchilor corpului și, atunci când trebuie să vă mișcați corpul, începe să scape de greutate pentru a se adapta”, spune Rob Newton, profesor de fundație pentru exerciții și științe sportive la Universitatea Edith Cowan din WA.

Aranjează-ți bucătăria

Dr. Brian Wansink, de la Cornell University Food and Brand Laboratory, spune că cercetările au descoperit că oamenii mănâncă aproape jumătate din cantitatea de alimente dacă mănâncă într-o bucătărie ordonată.

„Dacă vă aflați într-un loc dezordonat, care vă stăpânește, vă oferă o scuză pentru a spune„ orice ”și pentru a mânca mai mult”, spune el.

Mănâncă dintr-o farfurie de dimensiuni medii

„Mănâncă o farfurie cu un diametru cuprins între 9 și 10 inci (aproximativ 22-25 cm) și vei mânca cu aproximativ 22% mai puțin decât dacă ai o farfurie mai mare”, spune dr. Wansink.

"Dar nu poate fi prea mic, sau te vei întoarce înapoi pentru câteva secunde și treimi."

Ochii care nu se văd se uită

Înfășurați resturile tentante în folie de aluminiu sau puneți-le într-un recipient prin care nu puteți vedea.

În majoritatea cazurilor veți uita de ele și vor fi aruncate mai degrabă decât mâncate.

Urmăriți-o pe Bianca Chatfield în căutarea modului de a pierde în greutate iarna la House of Wellness TV: