Dacă te antrenezi să slăbești, ceea ce mănânci este la fel de esențial ca și antrenamentul.

    • Asian News International

  • 1 noiembrie 2017
  • ACTUALIZAT: 1 noiembrie 2017 13:29 IST

Dacă lucrați pentru a pierde în greutate și a construi mușchi, trebuie să acordați atenție cerințelor corpului dvs. de nutrienți esențiali și vitamine.

grăsimile

În caz contrar, puteți ajunge să vă simțiți lipsit de apă și epuizat după antrenament. Trebuie să vă protejați împotriva energiei și oboselii reduse.

Scopul antrenamentului dvs. este de a arde grăsimi și de a construi mușchi puternici. Pentru aceasta, trebuie să aveți grijă de substanțele nutritive pe care le obțineți din dieta dvs. și prin suplimente de sănătate. Există câteva substanțe nutritive esențiale pentru ca corpul dumneavoastră să rămână în formă bună:

Nu este necesar doar pentru oase și dinți puternici, dar este vital și pentru contracția musculară și metabolismul energetic. Cercetările arată că lipsa de calciu din organism poate declanșa eliberarea de calcitriol, un hormon care ar putea provoca depozitarea grăsimilor în organism. Asigurați-vă că vă dați suficient calciu.

Acest puternic antioxidant ajută la metabolizarea carbohidraților pentru energie și, de asemenea, protejează organismul de stresul oxidativ indus de efort. Potrivit unei recenzii publicate în Jurnalul Colegiului American de Nutriție, aporturile mai mari de vitamina C sunt asociate cu indicii mai mici de masă corporală - un indicator al capacității fizice.

Glucomannan

Glucomananul este o fibră care ajută la scăderea în greutate. Face acest lucru prin reducerea absorbției grăsimilor din organism. Astfel, anulând efectul caloric. Glucomananul oferă, de asemenea, o senzație de plinătate, astfel încât să vă simțiți mai puțin înfometați și să nu vă îngrămădiți pe calorii prin gustarea cu alimente nedorite.

Extract de lemn dulce

Studiile arată că persoanele cu probleme de colesterol au reușit să-și reducă substanțial LDL-ul sau colesterolul rău după ce au luat extracte din rădăcină de lemn dulce timp de doar o lună. S-a descoperit că lemnul dulce ajută organismul să regleze cortizolul, hormonul stresului. Acest lucru reduce stresul de la nivelul glandei suprarenale și mărește eficiența antrenamentului.

Vitamina B12

Vitamina B12 asigură comunicarea eficientă a creierului și a mușchilor, ceea ce îmbunătățește creșterea și coordonarea musculară. Vitamina B12 este adesea inclusă ca parte a unui protocol de slăbire. Crește energia și îmbunătățește metabolismul, care ajută la pierderea în greutate.

Este un mineral vital necesar mușchilor, țesuturilor moi și fluidelor corporale. Magneziul joacă un rol vital în contracția musculară și ajută la creșterea nivelului de energie. De asemenea, ajută la reducerea oboselii și a crampelor musculare.

Fierul este un mineral vital pentru sănătatea noastră. Cea mai mare parte a fierului din corpul dvs. se află în celulele roșii din sânge. Celulele roșii din sânge transportă oxigenul din plămâni către organele și țesuturile din tot corpul. Fierul joacă un rol important în crearea energiei din nutrienți. De asemenea, contribuie la transmiterea impulsurilor nervoase - semnalele care coordonează acțiunile diferitelor părți ale corpului. Asigurați-vă că luați suficient fier.