Somnul sănătos merge mână în mână cu mâncarea sănătoasă. Verificați acești șapte nutrienți esențiali pentru un somn mai bun.

dormiți

[toc] Dacă aveți probleme cu somnul, este posibil să nu fie primul lucru pe care îl aveți în minte, dar ți-ai verificat dieta?

Vă poate surprinde, dar anumite substanțe nutritive pot juca un rol semnificativ în reglarea somnului. Dacă doriți să petreceți o noapte fericită într-o țară de vis, este crucial să îndepliniți cerințele nutriționale corecte.

Iată șapte substanțe nutritive uimitoare care vă pot ajuta să dormiți mai bine. Încercați să le includeți în dieta dvs. pentru a vă bucura de o sănătate îmbunătățită și un somn profund.

1) Magneziu

Magneziul este o componentă vitală pentru peste 300 de enzime biochimice din corpul nostru. Magneziul este esențial pentru multe funcții fiziologice, inclusiv; hidratare, producere de energie, relaxare musculară. dezactivarea adrenalinei și, da, dormi.

A avea suficiente depozite de magneziu nu garantează o noapte bună de odihnă.

Pentru toți cei care suferă de crampe des sau se confruntă cu contracții și strângere a mușchilor sau au mâinile și picioarele reci, o cantitate suficientă de magneziu din dieta dvs. va aduce modificări notabile ale calității somnului.

Surse de magneziu

Acestea includ produse din soia, banane, caise uscate, avocado, spanac, cereale integrale, lapte, migdale și caju.

2) Calciu

Trebuie să fi auzit întotdeauna cât de important este calciul pentru oase și dinți puternici. Știai că și calciu te poate ajuta să adormi profund? Calciul ajută creierul să utilizeze aminoacidul triptofan pentru fabricarea substanței care induce somnul melatonină.

Dacă corpul dumneavoastră are un nivel scăzut de calciu, este posibil să aveți tulburări de somn și, în special, în faza de somn REM. Normalizarea nivelului de calciu din sânge poate ajuta la restabilirea cursului natural al somnului.

Surse de calciu

Iaurtul, brânza, laptele, verdele închis, peștele și citricele sunt surse bogate de calciu.

3) Carbohidrați

Consumul de carbohidrați cu patru ore înainte de culcare poate duce la un somn eficient. Potrivit unui studiu, carbohidrații pot stimula două substanțe chimice din creier - triptofan și serotonină, ambii hormoni implicați în ciclurile de somn.

Potrivit cercetărilor, includerea carbohidraților cu amidon în cina de seară ar putea fi o modalitate de a te ajută să adormi mai repede.

Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale și ignamul, pot afecta ritmurile circadiene și pot induce somnul. Glucidele creează vârfuri mari de insulină care vă vor face să vă simțiți lent și somnoros. Îți amintești cina ta de Ziua Recunoștinței? Nu triptofanul conținut de curcan, ci o schimbare de insulină care îți încetinește corpul și te face să ai somn.

4) Vitamina D

Iarna pe tot globul înseamnă soare limitat. Dar nu doar căldura soarelui ne lipsește în ierni; de asemenea, suntem privați de un nutrient vital semnificativ, „Vitamina D”, cu o expunere mai redusă la soare. Din fericire, putem primi și vitamina D prin dieta.

Vitamina D este foarte importantă pentru asigurarea unui somn sănătos. O deficiență a acestei vitamine este direct asociată cu un somn mai mic și întrerupt. Cercetătorii au efectuat un studiu aprofundat pentru a afla cât de scăzută este vitamina D care provoacă somn insuficient și cauzează somnolență excesivă în timpul zilei.

Surse de vitamina D

Lumina soarelui, pește gras, brânză, gălbenușuri, alimente îmbogățite cu vitamina D.

5) Seleniu

Seleniul este un mineral de urme, deci nu aveți nevoie de mult, dar dacă corpul dumneavoastră este deficitar în el, este posibil să aveți anomalii ale somnului.

Seleniul este crucial pentru unul care produce antioxidanți în corpul nostru, protejând sănătatea celulelor noastre. Seleniul este, de asemenea, cheia pentru funcția sănătoasă a creierului și a tiroidei.

Deci, nu doar tiparele de somn deranjate sunt cauzate de deficiența acestui nutrient. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în seleniu, deoarece nu doriți să vă petreceți noaptea aruncând și întorcându-vă în pat.

Surse de seleniu

Nuci de Brazilia, crustacee, carne roșie, cereale, ouă, pui, ficat și usturoi

6) Potasiu

Potasiul este un alt nutrient important pentru cei care au probleme cu a rămâne adormit. Dacă nu reușiți să dormiți de calitate pentru o vreme acum, încercați să luați în considerare includerea alimentelor bogate în potasiu, cum ar fi bananele și cartofii copți în mese.

Un studiu din revista Sleep raportează că potasiul crește eficiența somnului și, de asemenea, funcționează eficient pentru reduce episoadele de veghe după debutul somnului.

Mineralul promovează, de asemenea, funcția inimii, reduce contracțiile musculare și spasmele, deoarece în cele din urmă perturbă somnul. Astfel, dacă observați astfel de simptome care cauzează tulburări în timpul somnului, luați în considerare suplimentarea cu potasiu.

Surse de potasiu

Banane, avocado, spanac, cartofi dulci, ciuperci

7) Triptofan

Triptofanul este precursorul producției de serotonină a corpului. Este unul dintre aminoacizii care sunt elementele constitutive ale proteinelor. Cel mai important, are un efect sedativ natural care te ajută să dormi mai bine.

De fapt, are suficient potențial pentru a trata chiar și tulburările extreme de somn. Spre deosebire de alte prescripții care induc somnul, care au mai multe efecte secundare, triptofanul oferă un remediu natural pentru a asigura atât calitatea somnului, cât și cantitatea de somn.

Dacă aveți mult timp să adormiți, alimentele bogate în triptofan, cum ar fi peștele, ouăle și produsele lactate, pot vindeca această problemă și, de asemenea, pot funcționa într-un mod remarcabil pentru a vă ridica starea de spirit a doua zi din cauza unui somn sănătos și sănătos.

Surse de triptofan

Nuci, semințe, tofu, pui, curcan, ovăz, fasole, linte și ouă

Concluzie

În general, persoanele care se bucură de cele mai hrănitoare mese au, de asemenea, cele mai sănătoase tipare de somn. Deci, asigurați-vă că nu vă lipsește niciunul dintre acești nutrienți menționați mai sus.

Vrem să construiți o dietă adecvată somnului, care să includă toți acești nutrienți remarcabili care pot induce somnul în mod eficient. Somnul sănătos vă va pregăti, fără îndoială, să vă simțiți energizat ca niciodată a doua zi.