Activități cotidiene care ard calorii

Dacă îndreptarea spre sală nu este exact pe lista dvs. de lucruri preferate de făcut, există o mulțime de activități de zi cu zi care ard calorii și vă pot ajuta să atingeți un stil de viață mai sănătos. Vei fi surprins de câte kilograme vei arde, modificându-ți obiceiurile și incluzând opțiuni sănătoase în rutina ta.

calorii

Activități de ardere a caloriilor la domiciliu

În ziua coșului de gunoi: Cu toții avem gunoi și nu merge singură până la bordură. În loc să transportați cât de mult puteți odată, faceți încărcături mai mici și faceți mai multe călătorii. Și în loc să vă întoarceți doar la casa sau apartamentul dvs., încercați să faceți plimbări și/sau ghemuituri. Faceți o lovitură pe piciorul stâng, apoi pe dreapta și adăugați o ghemuit. Repeta. Sau, sări peste lovitură. Doar faceți un pas, așezați picioarele lățimii umerilor, apoi îndoiți-vă la genunchi pentru o ghemuit, strângând spatele în timp ce vă îndoiți. Stai și repetă. Pentru a adăuga un pic de lucru la braț, transformă-ți mâinile în pumni care se întâlnesc în fața ta, la nivelul pieptului, în timp ce stai. Pe măsură ce intri în ghemuit, întinde-ți brațele în spate, strângând tricepsul.

Este posibil ca vecinii să creadă că ai înnebunit, dar cui îi pasă? Nu ești cel care ți-a vopsit cutia poștală în verde neon.

NOTĂ: dacă nu ați făcut aceste exerciții înainte, consultați un expert doar pentru a vă asigura că utilizați formularul adecvat pentru a evita rănirea. Amintiți-vă NU NU vă extindeți genunchii peste degetele de la picioare atunci când faceți lovituri sau genuflexiuni și păstrați-vă nucleul strâns și spatele drept.

Dans, Dans, Dans!:Luați muzica preferată și dansați în timp ce aspirați, ștergeți sau îndepărtați rufele, dnă. Doubtfire-style. Vă va ridica starea de spirit, vă va ajuta să practicați acele mișcări de ucigaș și va pune un zâmbet pe fața câinelui dvs., precum și pe a voastră. Justin Timberlake nu are nimic pe tine! Există multe exerciții de făcut în timp ce vizionați televizorul, gătiți sau așteptați ciclul de rotire. Dacă puteți, cumpărați greutăți de 1 până la 3 lire sau o minge medicamentoasă de 4-6 lire. Sau, iată o idee ingenioasă! Folosiți în schimb cutii de supă sau roșii. (Aveți grijă să nu vă lăsați unul pe picior.)

Când gătiți: Nu uitați să puneți niște condimente în viața voastră! Ai observat vreodată acele mărgele de sudoare care apar pe buza superioară atunci când mănânci ceva picant? Acesta este un semn că și corpul tău se încălzește. Studiile au arătat că doar o jumătate de linguriță de ardei iute poate crește în mod natural metabolismul.

Cumpărături:Când mergeți la magazin alimentar, nu așteptați ca cineva să elibereze cel mai apropiat loc de parcare. În schimb, parcați mai departe, astfel încât trebuie să faceți pași suplimentari pentru a ajunge la ușa din față. Chiar mai bine, atunci când încărcați alimentele în portbagaj, în loc să aduceți căruciorul la locul desemnat de „întoarcere a căruței” cel mai apropiat de mașină, duceți-l până la intrare și jogging ușor.

Moduri distractive de a slăbi

Data viitoare când ieșiți, în loc să luați cina și un film, mergeți la bowling. Ca ghid general, dacă cântărești 150 de kilograme, ai putea arde în jur de 105 calorii în 30 de minute în timp ce faci bowling. La 200 de kilograme, puteți arde 145 de calorii în 30 de minute. Și dacă aveți 250 de kilograme, puteți arde 180 de calorii în doar 30 de minute. Sau, dacă este mai mult treaba ta, joacă un joc de ping-pong, aruncă un frisbee cu copiii sau trage în piscină. Dacă aveți norocul de a trăi într-un climat cald, cu un corp de apă la îndemână la îndemână, de ce să nu găsiți un caiac construit pentru doi?

La antrenamentele de lucru

Ridica-te! Stând în picioare arde cu 33% mai multe calorii decât a sta. Dacă vă aflați într-o întâlnire, așteptați într-o zonă de recepție sau purtați o conversație cu șeful, ridicați-vă, mai degrabă decât să stați ori de câte ori puteți. Ritmul la telefon arde calorii suplimentare. De asemenea, te face să arăți foarte, foarte, important.

În timp ce vă aflați la birou, stați pe o minge de stabilitate în loc de un scaun. Acest act de echilibrare nu numai că arde calorii în plus, ci vă ajută să vă consolidați nucleul.

Ia scările. Dacă omiteți călătoria cu liftul ori de câte ori este posibil, vă veți ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, vă veți tonifica gluteii, quad-urile, vițeii și hamstrings.

Du-te la plimbare! Dacă există restaurante lângă biroul dvs., luați trotuarul la prânz în loc de stradă. A beneficia de aer proaspăt și de a avea câteva minute în plus pentru a vă liniști mintea sunt beneficii suplimentare ale omiterii vehiculului.

Cum să faci mișcare acasă fără echipament

Încercați robinetele scaunului: plasați un scaun de bucătărie într-un loc cu puțin spațiu suplimentar în jurul său (în fața televizorului, de exemplu). Stai în fața scaunului, cu bărbia ridicată, cu miezul puternic, cu mâinile încleștate în fața ta la nivelul pieptului. Pentru un spor suplimentar și pentru a vă ajuta la întărirea brațelor, apăsați strâns palmele împreună în timp ce faceți acest exercițiu.

Apoi, strângeți-vă glutele și coborâți-vă corpul ca și cum ați fi așezat - dar nu stați de fapt. Faceți așa cum spune numele, atingeți ușor partea din spate a scaunului și apoi ridicați-vă din nou.

Faceți 2-3 seturi de 10 repetări, oricât de multe puteți face și construiți până la 3 seturi de 15 repetări pe măsură ce câștigați forță. (Adică, 3 seturi de 15 repetări cu o pauză între fiecare set. Încercați să mențineți pauza scurtă, astfel încât ritmul cardiac să rămână în continuare tot timpul.) Pentru rezistență suplimentară, țineți 2 cutii de roșii în fiecare mână sau o minge medicamentoasă aproape de pieptul tău.

Dacă doriți mai multe exerciții pentru supă, navigați pe web și învățați aceste tehnici impresionante pentru a vă sculpta partea superioară a corpului! Pe măsură ce progresați, puteți trece la utilizarea greutăților, a unei mingi medicinale sau a clopotelor de fierbător pentru a crește intensitatea antrenamentelor la domiciliu.

Am putea continua cu sugestii pentru a adăuga mici rafale de exercițiu la regimul dvs. zilnic, dar probabil că acum veți obține imaginea! De ce să nu veniți cu propriile modificări de stimulare a energiei, de ardere a caloriilor, pentru a înviora activitățile normale în timpul zilei? Șansele sunt că vă va plăcea schimbarea și o veți transforma într-un nou mod de viață!