Adevărul despre țintirea grăsimii din burtă

grăsimii

De: Tayler Glenn

Ați încercat totul în călătoria dvs. pentru a viza grăsimea abdominală pentru un stomac plat și tonifiat: crăpături, scânduri, burpee și fiecare variantă a fiecăruia pe care o puteți găsi online. Adică toate acestea ar trebui să funcționeze, nu? Are sens doar că creșterea definiției musculare și pierderea grăsimii înseamnă să-ți lucrezi miezul, dar toată munca asta îți va oferi cu adevărat burtica tonifiată pe care o dorești? Citiți mai departe pentru a obține o bucată despre direcționarea grăsimii abdominale!

În timp ce mass-media populară ne-a spus tot ce trebuie să avem cât mai puțină grăsime posibil, că grăsimea este acolo pentru un motiv! Toată lumea are niște grăsimi - atât grăsimea subcutanată chiar sub piele păstrată pentru izolare, cât și stratul mai adânc de grăsime viscerală pentru a vă proteja organele - dar cât de multă grăsime aveți și cum este distribuită are mai mult de-a face cu genetica decât antrenamentul dvs.! Femeile au tendința de a transporta cu 6-11% mai multă grăsime corporală decât bărbații și, în timp ce bărbații tind să acumuleze greutate suplimentară în jurul burticii, excesul este de obicei transportat în șolduri și coapse pentru femei. Femeile pot mulțumi hormonului estrogen pentru tendința corpului nostru de a se ține de acea grăsime!

S-a demonstrat că corpul femeilor stochează grăsimea în acest fel pentru a ne ajuta să ne pregătim corpul pentru sarcină. Acest lucru este deosebit de frustrant atunci când încercați să pierdeți în greutate, dar forma de par stereotipică a femeilor este de fapt mai sănătoasă decât forma mărului atribuită în mod stereotip bărbaților din cauza semnalului frecvent al grăsimii abdominale de sănătate slabă. Excesul de grăsime viscerală din jurul organelor este asociat cu un risc crescut de diabet, hipertensiune arterială și sindrom metabolic.

Aceste antrenamente de bază fac lucruri grozave pentru rezistența dvs. de bază și prevenirea rănilor, dar nu credeți că bicarboanele și bicicletele AB vor micșora mânerele de dragoste! Tot ce faci este să creezi mai mulți mușchi care vor sta în spatele stratului de grăsime. Deci, ce poți face?

Concentrați-vă pe dietă

Gândiți-vă așa: faceți mișcare de 30-60 de minute de câteva ori pe săptămână, în comparație cu orele de 23 de ore pe care nu le exercitați.

Când vine vorba de asta, trebuie să vă concentrați asupra locului în care sunt cei mai mulți factori. Zicala „abs sunt făcute în bucătărie” există dintr-un motiv; nu poți depăși o dietă proastă. Trebuie să vă concentrați asupra consumului de lucruri potrivite pentru a vă alimenta corpul și pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge într-un interval sănătos!

TLS Weight Loss recomandă o combinație de legume, fructe și proteine ​​slabe, cum ar fi păsările de curte, ouăle și peștele, pentru o doză de acizi grași omega-3. Oh, și aruncă zahărul adăugat! Aceasta include deserturi, băuturi îndulcite cu zahăr și alimente procesate. Încercați să consumați cel mult 25 de grame de zaharuri adăugate pe zi, cel mult.

Urmăriți dimensiunile porției

Mulți dintre noi, mai ales dacă nu este prima noastră încercare de a viza grăsimea din burtă, facem o treabă destul de bună de a mânca o dietă echilibrată. Acest lucru poate însemna că dimensiunile porțiilor dvs. ar putea folosi un al doilea aspect! Mai ales în țările occidentale, dietele sănătoase conțin tipurile potrivite de alimente, dar porțiile sunt prea mari. Este important să ne amintim că acestea sunt dimensiunile tipice ale porțiilor:

  • 1 felie de pâine
  • ½ cană orez sau paste (fierte)
  • 1 bucată mică de fruct (merele super-mari sunt 2 porții peste)
  • 1 pană de pepene galben
  • ¾ cană de suc de fructe
  • 1 cană de lapte sau iaurt
  • 2 oz. brânză (cam de dimensiunea unui domino)
  • 2-3 oz. carne, carne de pasăre sau pește (aceasta este de aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți)

Managementul stresului + Suplimentare:

Cortizolul poate fi cel mai bun prieten sau cel mai rău dușman al tău. Indiferent dacă ați auzit sau nu de acest lucru, acest hormon steroid joacă un rol cheie în răspunsul la stres al corpului. Este minunat pentru situațiile în care vă confruntați cu un pericol imediat, dar nivelurile de cortizol cresc, de asemenea, ca răspuns la stresul cronic, de zi cu zi. Când cortizolul este prea mare pentru prea mult timp, acesta poate crește cantitatea de grăsime pe care o țineți în burtă!

Deci, poate mănânci o dietă echilibrată și curată și totuși te lupți. Nivelul de stres + cortizol poate fi de vină! Managementul stresului poate fi util deși practici precum:

  • Meditaţie
  • Sănătate mintală
  • Yoga
  • Jurnalizare
  • Planificând înainte

Dacă trăiți un stil de viață cu un ritm ridicat de stres, atunci este posibil să aveți nevoie de un ajutor suplimentar pentru a vă gestiona stresul și nivelul hormonilor, și este în regulă! Cu suplimente formulate pentru a se concentra asupra vizării grăsimii abdominale, promovării funcției sănătoase a glandei suprarenale și a tiroidei și a nivelurilor de cortizol, puteți controla nivelurile de stres și minimiza creșterea în greutate care vine odată cu stresul crescut!

Takeaway:

Există cu siguranță modalități de a reduce procentul global de grăsime corporală printr-o viață sănătoasă, o alimentație curată și suplimentarea. Dar îmi pare rău, nu există nicio modalitate de a-l determina să țintească grăsimea din burtă + să o facă să dispară doar din burtă. Dar, atunci când reduceți procentul total de grăsime corporală, acesta va apărea și pe față, șolduri, fund și piept!

Ce vă ajută să vă gestionați grăsimea abdominală și creșterea în greutate legată de stres?
Spune-ne în comentariile de mai jos!