Instructorul profesionist de schi și expertul în dezvoltare Charlie MacArthur își câștigă rândurile la Aspen Snowmass, Colorado, o stațiune care permite (și întâmpină) tururi de schi în interior.

nutriționale

Credit foto: Bailey LaRue

Când îți câștigi rândul, o alimentație adecvată este esențială pentru a te menține puternic în timp ce te înfățișezi în sus și astfel te poți bucura pe deplin de coborârea ta. Turul cu schiurile este una dintre cele mai solicitante activități fizice pe care le puteți face pe dealul de schi, deci este important să fiți pregătiți cu apă și gustări adecvate pentru a vă menține corpul alimentat.

Charlie MacArthur, revizor expert și instructor al noului curs online SKI și AIM AdventureU „Uphill Skiing 101”, are câteva sfaturi inteligente despre modul în care vă puteți maximiza performanța, minimizând în același timp greutatea pe care trebuie să o schlep în timpul turului de schi.

Sfaturi pentru hidratarea schiurilor

Aruncați o tabletă de electroliți în sticla de apă pentru excursii prelungite pentru a înlocui electroliții pe care îi veți transpira pe măsură ce urcați în sus.

Fotografie oferită de GU Energy Labs

Hidratarea este adesea esențială pentru o zi lungă de jupuire a muntelui. Asigurați-vă că luați în considerare altitudinea atunci când planificați cât de multă apă trebuie adusă, deoarece corpurile noastre se deshidratează mai repede la altitudini mai mari și necesită mult mai multă apă în timpul activităților extenuante. O regulă bună este să beți o jumătate de litru de lichid pe oră de schi moderat. Dacă intenționați să stați mai mult de 90 de minute, luați în considerare adăugarea de electroliți în apă pentru a umple cei pe care îi veți transpira.

Puteți găsi electroliți în majoritatea băuturilor sportive, cum ar fi Gatorade sau Powerade, și puteți cumpăra și tablete de electroliți care pot fi aruncate în sticle de apă sau în vezici. Toată lumea are nevoi diferite atunci când face mișcare, astfel încât cantitatea exactă de apă necesară în timpul unui tur de schi va varia. Dar greșește să aduci mai mult decât ai nevoie, pentru că ultimul lucru pe care ți-l dorești este să fii pe jumătate pe un traseu epic și să realizezi că nu ai apă.

Nutriție pentru schi în sus

Gustările de buzunar pentru a mânca ușor din mers sunt cel mai bun prieten al ascendentului.

Fotografie oferită de Honey Stinger

Cu toate echipamentele necesare turului, este important să aduceți gustări mici și ușoare, dar ambalate cu substanțe nutritive, pentru a vă menține energizat toată ziua. Dacă ieșiți doar pentru un tur de schi rapid, este suficient să vă alimentați înainte de a merge și să vă hidratați corespunzător în timpul turului. Dar dacă intenționați să vă jupuiți în sus pentru mai mult de 90 de minute, mâncarea este esențială pentru ca corpul dvs. să funcționeze la maximum.

Este recomandat să consumați aproximativ 150 de calorii pe oră. Concentrați-vă pe consumul de gustări mici pe tot parcursul unui tur mai lung pentru a vă menține nivelul de energie echilibrat și pentru a economisi alimente mai inimioare, cum ar fi sandvișurile, pentru vârful ascensiunii, pentru a vă ajuta corpul să proceseze mai bine nutrienții.

Pentru gustări, MacArthur recomandă să consumați alimente reale în loc de alimente procesate pentru a maximiza beneficiile nutriționale. Gustările sale preferate de adus într-un turneu sunt covrigi și sardine. Dar pentru mâncarea în mișcare, barele și gelurile energizante sunt excelente, deoarece sunt pline de proteine ​​și substanțe nutritive, în timp ce dimensiunea redusă a acestora le face ușor să le aruncați în buzunare. Când alegeți gustările potrivite, asigurați-vă că sunt făcute cu ingrediente reale și ambalate cu proteine ​​pentru a susține energia pe perioade lungi de timp și pentru a ajuta la recuperarea la sfârșitul zilei.

Sfaturi pentru vreme rece pentru schi

Dacă vă aflați pe munte în timpul unei zile deosebit de reci, asigurați-vă că împachetați gustări aproape de corp în loc de a le împacheta pentru a preveni înghețarea acestora. „Îmi place să iau bare de sport și să le tai în bucăți mici de mușcături și să le pun într-un buzunar aproape de piele. Astfel vor fi frumoși și calzi - și mestecabili - pe vreme rece ”, spune MacArthur.

Când vine vorba de hidratare la temperaturi scăzute, este mai bine să evitați vezica de apă, deoarece acestea sunt predispuse la îngheț, în special în excursii mai lungi. Dacă utilizați o vezică, MacArthur vă sugerează să curățați furtunul pachetului de hidratare prin suflarea apei înapoi în vezică după ce ați băut pentru a împiedica înghețarea tubului și a mușchii supapei. Sticlele de apă sunt de obicei cele mai bune atunci când este rece, deoarece le puteți ține aproape de corp pentru a le menține calde.

Indiferent dacă intenționați să vă întoarceți rapid pe munte sau o aventură pe tot parcursul zilei, realimentarea pe tot parcursul zilei este crucială. Dacă urmați aceste sfaturi, vă veți simți energic și puternic în timp ce vă urcați pe munte, astfel încât singurul lucru la care trebuie să vă gândiți la coborâre este locul în care doriți să setați primele piese.