Salile de sport sunt închise și este posibil să rămâi blocat în casă toată ziua fără prea multe de făcut. În unele orașe, exercițiile în aer liber sunt de asemenea de pe masă, deoarece traseele de drumeții sunt înconjurate și

treburile
parcurile sunt închise. Întrucât toate socializările se întâmplă pe Zoom, nu există niciun motiv apăsător pentru a ieși din PJ-uri sau din sudoare. Toți acești factori creează rețeta perfectă pentru a-ți lăsa angajamentele de fitness să alunece și să se transforme încet într-un cartof de canapea.

În cele din urmă, însă, viața va reveni la normal și va trebui să vă încadrați în haine reale. Și când se întâmplă asta, vrei să fii pregătit. Din fericire pentru dvs., nu aveți nevoie de sală sau de un jogging în jurul blocului pentru a vă menține în formă. Tot ce aveți nevoie este o listă a treburilor casnice pe care să le abordați. Să ne biciuim mușchii - și casa - în formă!

Chore # 1: Aspiră-ți covoarele

Calorii arse pe oră: 190

Este timpul să izbucnim în vid; muschii abdominali asteapta! Mișcarea înainte și înapoi a aspirării este un antrenament fantastic pentru abdomenul tău.

Pentru a obține mai mult pentru mușchii tăi:

Pe măsură ce aspirați, flexați-vă mușchii pe rând, începând de la bazin și deplasându-vă în abdomenul superior.
Faceți pulpele la fiecare câteva minute în timp ce împingeți vidul înainte și înapoi pe podele.

Chore # 2: Ștergeți-vă podelele

Calorii arse pe oră: 195

Faceți acele podele să strălucească - și oferiți-vă antrenamentelor excelente abdominale și brațe!

Tip: Înainte de a începe, curățați-vă podelele de murdărie și murdărie, astfel încât să puteți curăța cât mai multe suprafețe posibil succesiv, accelerând ritmul cardiac.

Pentru a obține mai mult pentru mușchii tăi:

Flexează-ți abdomenul și ghemuitul în loc să te apleci dacă trebuie să ajungi într-un spațiu greu accesibil.
Schimbați brațele în timp ce măturați sau ștergeți mopul, astfel încât să ajungeți și să vă retrageți cu părțile dreapta și stânga uniform.
Când lovești un punct greu, coboară pe mâini și pe genunchi pentru a-l freca. Acest lucru vă va ajuta să vă tonificați umerii și brațele.

Chore # 3: Spălați-vă ferestrele

Calorii arse pe oră: 180

Ștergeți murdăria de pe ferestre în timp ce vă tonificați mușchii brațului superior și inferior.

Obțineți mai mult pentru mușchii voștri:

Folosiți-vă mâinile stângi și drepte în mod egal.
Ștergeți cu o mișcare circulară pentru antrenament maxim.
Întindeți-vă la fel de sus cât puteți lucra abdomenul și mușchii spatelui.

Chore # 4: Spălați-vă vasele

Calorii arse pe oră: 120

Toate acele spălări și clătiri sub apă spumă oferă un antrenament excelent pentru mușchii brațului.

Obțineți mai mult pentru mușchii voștri:

Pentru petele cu adevărat dure, folosiți o spălare puternică în loc de înmuiere. Acest lucru vă va mări calorii la 160 pe oră.
În timp ce așteptați ca vasele să se usuce la aer, faceți niște genuflexiuni pe podeaua bucătăriei.