Dacă omiteți regulat micul dejun, încercați acești pași mici pentru a stabili un obicei sănătos de mic dejun.

dejun

"Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei!"

"Mănâncă micul dejun ca un rege!"

"Mănâncă diamante la micul dejun și strălucește toată ziua!"

Pentru cei care iau micul dejun în mod regulat, acestea sunt cuvinte de trăit. Dar dacă sari peste micul dejun? Auzi aceste cuvinte și doar te simți vinovat. Știi că ar trebui să mănânci, dar este greu dacă ai stat treaz ore în șir și stomacul încă mai dorme. Știi că micul dejun este cu adevărat important și că alimentele potrivite dimineața te pot ajuta cu adevărat să „strălucească toată ziua.” Deci, întrebarea este: De ce nu ți-e foame? Și puteți face orice pentru a vă începe obiceiul de mic dejun astăzi?

Noțiuni introductive despre micul dejun

Să îți dai seama de ce nu poți face față mâncării dimineața poate fi dificil. Uneori este doar un obicei de multă vreme - nu ai intrat niciodată în rutina micului dejun. Și din moment ce reușiți să vă treceți dimineața bine, vă spuneți doar că nu trebuie să mâncați. Poate că nu ți-e foame dimineața pentru că mănânci în mod obișnuit o cină enormă și gustezi toată noaptea până la culcare. Poate pur și simplu nu-ți plac mâncarea pentru micul dejun sau te bazezi doar pe o oală cu cafea neagră puternică pentru a te ajuta.

Cei care nu mănâncă dimineața au auzit probabil toate motivele pentru care ar trebui să încerce să rupă obiceiul de a sări peste micul dejun. Dar, în caz că aveți nevoie de un memento - iată o recapitulare rapidă.

Când te trezești dimineața, ai făcut o întindere destul de lungă fără să mănânci. Chiar dacă ai dormit, corpul tău a trecut la combustibilul stocat pentru a menține sistemele în funcțiune. Dacă nu-ți completezi rezervorul dimineața, îți va lipsi energia mentală și fizică de care ai nevoie pentru a te antrena și a zilei de lucru. Nu numai atât, obiceiul micului dejun este asociat cu o mai bună gestionare a greutății și cu o dietă mai bună. Marea majoritate a celor care au slăbit cu succes și au ținut-o departe mănâncă micul dejun aproape în fiecare zi. Pe de altă parte, oamenii care trec peste micul dejun consumă mai multe grăsimi, colesterol, calorii și zahăr - și mai puține fructe și legume - decât cei care consumă de obicei micul dejun.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați mai bine dimineața, astfel încât și voi să puteți „străluci toată ziua”.

Începeți mic și ușor

Trăiți obiceiul cu porții mici de alimente ușor de digerat, care sunt ambalate cu nutrienți. Încercați un shake de proteine ​​cu fructe sau o puțină brânză de vaci fără grăsime sau un ou fiert cu o bucată de fruct pe lateral.

Includeți niște proteine

Proteinele sunt importante pentru că nu numai că te ajută să te menții mulțumit, ci te ajută și să te menții alert mental. Un studiu a arătat că cei care mănâncă un mic dejun bogat în proteine ​​consumă 200 de calorii mai puține în timpul serii.

Împărțiți masa în gustări mici

Nu trebuie să vă mâncați întreaga masă deodată. Savurați shake-ul pe tot parcursul dimineții sau luați mai întâi brânza de vaci sau oul și fructele după o oră sau ceva mai târziu.

Ridică-te cu 15 minute mai devreme

15 minute în plus dimineața pot face diferența pentru cei care sunt grăbiți să iasă pe ușă. Nu veți avea doar timp să faceți ceva rapid, dar veți oferi și sistemului dvs. șansa de a vă trezi.

Mănâncă ceea ce te atrage

Nu există nicio regulă care să spună că trebuie să mâncați „mâncare pentru micul dejun” dimineața. Câteva mușcături de pui rămase și amestecuri de legume ar putea face doar trucul.

Nu vă bazați doar pe cafea și o brioșă

Mulți oameni cred că nu mănâncă cu adevărat micul dejun când iau „doar o cafea și o patiserie” la cafenea. Dar acea băutură de cafea cu aspect inocent, cuplată cu o brioșă de tărâțe, ar putea arunca mai mult de 700 de calorii și 6 lingurițe de grăsime în sistemul dvs.