Faceți-vă rapid și ferm cu aceste antrenamente distractive.

Fitness oricând

Aug. 26, 2012 ? - Poate că este factorul de transpirație, dar unele femei presupun că o plimbare de vară se califică ca antrenament. Fără îndoială, mersul pe jos este o condiție fizică fundamentală, mai ales în timpul săptămânii de lucru. Dar de ce nu încercați antrenamente distractive mai revigorante și provocatoare în weekend?

distractive

Activitățile în aer liber, cum ar fi ciclismul, drumețiile și patinajul în linie, vă permit să obțineți de până la șase ori mai multe beneficii de sablare a grăsimilor și de formare a corpului decât croaziera în cartier pe jos. Și nu trebuie să fii un sportiv hard-core sau un ciudat de fitness pentru a profita la maximum de cele cinci pe care le sugerăm. Completați rutina obișnuită de exerciții în timpul săptămânii cu una dintre aceste activități emoționante din weekend pentru a vă forma și a fi fermi - repede!

Caiac

Calorii arse: 340 pe oră

Beneficii corporale: o parte superioară a corpului sculptată. „Tragerea paletei împotriva apei este o mare rezistență”, spune Michelle Christensen, în vârstă de 29 de ani, din Baltimore, care petrece weekendurile de vară caiac în jurul golfului Chesapeake. „Îți orientezi umerii, tricepsul, bicepsul, spatele și nucleul.”

Beneficii în weekend: Este ca și cum ai medita pe apă, spune Rhett Pruitt, un ghid de plute în vârstă de 34 de ani și caiac de agrement din Long Creek, SC. Ea optează pentru caiac pe mare liniștit peste apă albă încântătoare atunci când dorește liniște și pace. „Caiacul de mare nu este intimidant”, spune ea. "Ești la doar câțiva centimetri deasupra apei - punctul de vedere perfect pentru a admira viața sălbatică și marină abundentă pe care nu ai vedea-o altfel."

Cuvânt pentru înțelepți: începătorii ar trebui să folosească un caiac deschis - sau să ia o lecție pentru a învăța cum să scape mai întâi de caiac.

Destinația dvs.: Pentru peisaje uluitoare, luați în considerare o excursie la Parcul Național Acadia din Maine. Pentru a găsi instructori locali, accesați Kayak Online.

Drumeții

Calorii arse: Până la 400 pe oră

Beneficii corporale: îmbunătățirea fitnessului cardiovascular. „Există o mulțime de cancer pulmonar în familia mea”, spune excursionista în vârstă de 49 de ani, Lynn Anderson, din Helena, MT. "A fost întotdeauna o prioritate să-mi păstrez plămânii în formă de vârf." În plus, drumețiile vă vor oferi coapse mai puternice și mai subțiri și vă vor întări spatele pentru a porni.

Beneficii în weekend Puteți să vă deconectați de la societate. Excursionistul Lori Pfankuch, în vârstă de 47 de ani, care traversează Parcul Național Glacier din nord-vestul Montanei, spune: "Drumețiile te scot din lumea ta, astfel încât să poți reflecta. Am văzut capre de munte, mănânc huckleberries pe traseu, iar vara trecută am văzut primul urs grizzly. "

Cuvânt pentru înțelepți: investiți într-o pereche bună de ghete sau alergători de trail (accesați Backpacker.com pentru un ghid de cumpărare) și asigurați-vă că le rupeți purtându-le la comisioane înainte de a vă plimba.

Destinația dvs.: Mergeți la pădurea națională Gallatin din Montana sau la sudul Marelui Canion din Arizona. Pentru cluburile de drumeții din apropiere, consultați Societatea Americană de Drumeții.

Speedminton

Calorii arse: Aproximativ 400 pe oră

Beneficii corporale: brațe demne de tanc. Acest nou joc fierbinte este o încrucișare între rachetă, badminton și tenis, dar fără plase sau pereți implicați. Jucătorii bat un speeder - care arată ca pasăre folosit în badminton - înainte și înapoi folosind rachete ușoare.

„Dacă poți să legi o rachetă, poți învăța să joci și este un cardio excelent”, spune Christina Higgins, în vârstă de 30 de ani, din San Diego, mamă pentru un nou-născut și un copil mic. „Rezultatele sunt similare cu cele din tenis - brațe și spate sculptate, picioare tonifiate și o mai bună coordonare mână-ochi.”

Beneficii în weekend: Timp cu prietenii. „Vecinii noștri ne-au introdus pe soțul meu și pe mine în joc, așa că acum jucăm cu toții în cul-de-sac”, spune Higgins. „Viteza luminează, așa că putem chiar să ne jucăm până în noapte.”

Cuvânt pentru înțelepți: împachetați creta pentru a desena un teren și amintiți-vă: este doar un joc.

Destinația dvs.: Oriunde, SUA - adică strada, curtea din spate sau plaja. Puteți achiziționa echipamente între 30 și 50 USD de la magazinele de articole sportive sau de la Amazon.com.

Mai multe din Prevenire:

Cele mai bune 6 manere de antrenament, rezolvate

10 motive pentru care exercițiile abdominale nu funcționează

Înotați-vă subțire

8 leziuni cu care încă mai poți exercita

Ciclism

Calorii arse: 500-700 pe oră, în funcție de viteză și teren

Beneficii corporale: fitness cardiovascular îmbunătățit, plus picioare și chifle solide. "M-a ajutat să slăbesc 20 de kilograme!" spune Jan Reeves, 49 de ani, un ciclist recreativ și mama a patru copii în Lexington, KY. - Și mănânc orice vreau.

Beneficii la sfârșit de săptămână: mersul pe bicicletă vă va oferi mai multe fermoare, atât pe bicicletă, cât și în afara acesteia. „Copiii mei mi-au spus că trebuie să am o viață”, spune Reeves, care a început să meargă cu bicicleta ca modalitate de a întâlni oameni după divorț. Când a finalizat o excursie cu bicicleta de 4 zile, 300 de mile în toamna trecută, s-a simțit „total împuternicită și energizată; copiii mei sunt cu adevărat mândri că călăresc”.

Cuvânt pentru înțelepți: Știm că spandexul poate fi neplăcut, dar face o mare diferență atunci când mergeți cu bicicleta. Pantalonii scurți pentru ciclism asigură căptușeală și îndepărtează umezeala, împiedicând capătul din spate, picioarele și picioarele să se spargă.

Destinația dvs.: Încercați Parcul Național Redwood din California sau Parcul Național Shenandoah din Virginia. Pentru trasee de ciclism în statul dvs., consultați Bicycling.com. De asemenea, pentru a intra în legătură cu femeile călărețe din zona dvs., mergeți la noua societate Giant for Women Ride Society.

Patinaj Inline

Calorii arse: 816 pe oră

Beneficii corporale: vă sculptează chiflele și coapsele fără să vă bateți genunchii. Patinajul este mult mai puțin deranjant decât alte sporturi de mare intensitate, cum ar fi jogging-ul. „Am fost alergător ani de zile, dar am trecut la patinaj când alergatul a început să doară”, spune Joanne Geveshausen, 48 de ani, din Winchester, KY.

Beneficii la sfârșit de săptămână: oferă o eliberare cu adrenalină ridicată din bagajele mentale. „Aveam nevoie de o activitate care să necesite concentrare totală - iar sala de sport nu o reducea”, spune Phyllis Wolf, 62 de ani, din Chicago, care a început să patineze acum 4 ani ca o modalitate de a face față stresului îngrijirii rudelor în vârstă. „Patinez o oră, apoi mă duc la centrul de vârstnici - nimic nu mă deranjează”.

Cuvânt înțelept: Nu vă lăsați intimidați. „Puțini oameni de vârsta mea patinează, ceea ce este prea rău”, spune autoproclamatul speedster. Sfatul lupului: liniștește-te luând lecții.

Destinația dvs.: o parcare goală sau aleea dvs. pentru a practica. Pentru ceva mai provocator, încercați traseul Pinellas din județul Pinellas, FL. Sau, pentru cursuri bune în zona dvs., consultați Centrul de resurse pentru patinaj în linie.

Mai multe din Prevenire:

Cele mai bune 6 manere de antrenament, rezolvate

10 motive pentru care exercițiile abdominale nu funcționează

Înotați-vă subțire

8 leziuni cu care încă mai poți exercita