Linda Klope, RD CDE

Ești unul dintre mulți care încearcă să slăbească? Mulți adulți din Statele Unite simt că au câteva kilograme de vărsat. De asemenea, mai mulți adolescenți gândesc așa. Pierderea în greutate vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Problemele articulare, diabetul și bolile de inimă pot fi ajutate prin pierderea chiar și a 10-15 lbs.

contează

O kilogramă de grăsime corporală reprezintă aproximativ 3.500 de calorii. Dacă doriți să pierdeți o kilogramă pe săptămână, trebuie să creați un deficit de 500 de calorii pe zi, mâncând mai puțin sau exercitând mai mult sau cel mai bun pariu este să combinați o reducere a alimentelor ȘI o creștere a exercițiului. Energia alimentară se măsoară în calorii. Caloriile provin din • carbohidrați (4 calorii/gram), • proteine ​​(4 calorii/gram), • grăsimi (9 calorii/gram) și • alcool (7 calorii/gram).

O modalitate rapidă de a determina câte calorii aveți nevoie este să vă multiplicați greutatea cu 10. Dacă nu sunteți prea supraponderal, această formulă va funcționa pentru dvs. Sugestia mea este să încercați site-ul www.mypyramid.gov și să obțineți planul dvs. personalizat. Acest site web vă va oferi, de asemenea, un plan alimentar foarte echilibrat pe care să îl urmați în fiecare zi, cu calorii suplimentare de care să vă bucurați.

Citirea etichetei Informații nutriționale pentru a verifica caloriile este întotdeauna educativă. M-am uitat ieri la un recipient cu sos de brânză Nacho pentru a descoperi doar că recipientul mic pe care l-am crezut că va fi o porție este patru, așa că în loc de 7 grame de grăsime pe recipient sunt 28 cu 360 de calorii! Aceasta nu include cipurile pe care le-ați folosi pentru scufundare. Cu toții tindem să ne subestimăm dimensiunea porției, așa că intenționăm să mâncăm o porție și apoi să mâncăm patru sau cinci.

Pentru a ajuta la pierderea în greutate, vă poate fi foarte util să scrieți într-un jurnal ce mâncați și beți timp de câteva zile. Acest lucru vă va face cu siguranță conștient de câte calorii luați. Există mai multe site-uri web, cum ar fi Spark People, care vă pot înregistra mâncarea, băutura și activitatea. Apoi puteți vedea în tipar cum ați făcut ziua sau zilele.

Funcțiile normale ale corpului, cum ar fi bătăile inimii, transpirația, digestia alimentelor și respirația, vă consumă caloriile în fiecare zi. Pentru a ajuta la utilizarea mai multor calorii, faceți exerciții fizice regulate și fiți cât mai activ posibil. Majoritatea oamenilor se simt mai bine atunci când fac mișcare și activitate regulată. Lipsa exercițiilor fizice este cea mai importantă contribuție la creșterea în greutate. Recomandarea pentru toți americanii este de minimum 150 de minute în fiecare săptămână sau aproximativ 30 de minute 5 zile pe săptămână. Pentru pierderea în greutate, recomandarea se dublează la 300 de minute în fiecare săptămână sau aproximativ o oră în fiecare zi!

Dacă nu faceți exerciții fizice în prezent, contactați medicul sau echipa de îngrijire a sănătății pentru a stabili dacă este bine să începeți un program de exerciții sensibil.

Cât de departe va trebui să mergeți pentru a vă arde alimentele preferate? Consultați exemplele de mai jos.

· O mână de chipsuri de cartofi are 90 de calorii și necesită 19 minute de mers pe jos, la 5,5 mile pe oră.

· 5 mâini de chipsuri de cartofi sunt 450 de calorii pentru 96 de minute de mers pe jos la 3,5 mile pe oră. Acest lucru se bazează pe ceea ce ar arde un bărbat de 154 kg, astfel încât să vă poată lua mai mult sau mai puțin, în funcție de greutatea dumneavoastră.

Cea mai bună dietă este una pe care o puteți menține pe viață. S-a dovedit că atât dietele cu conținut scăzut de grăsimi, cât și cele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente în pierderea în greutate. De-a lungul timpului, trebuie să învățați noi obiceiuri și să le mențineți pentru a vă menține pierderea în greutate. Exercițiul trebuie să fie și o cheie în noul program.

Sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți includ:

· Decideți ce puteți face pentru a deveni mai activ, stabiliți un obiectiv și respectați-l.

· Păstrați un jurnal alimentar. Urmăriți ceea ce mâncați și beți câteva zile și fiți sinceri. Doar pentru că nu ați înregistrat un aliment nu înseamnă că nu l-ați mâncat.

· Fii atent la ceea ce mănânci uitându-te la fiecare mușcătură. Opriți televizorul sau computerul când mâncați.

· Reduceți sau opriți porțiuni secundare. Mănâncă încet și mestecă-ți bine mâncarea, astfel încât să te bucuri de ceea ce mănânci în loc să o inhalezi.

· Umpleți jumătate din farfurie cu legume și folosiți farfuriile de dimensiunea prânzului chiar și la cină. Aceasta este placa pe care ar trebui să o folosim pentru o alimentație bună.

· Nu săriți peste mese. Când ne este foame, des deschidem dulapurile pentru a mânca tot ce este convenabil.

Vă puteți îndeplini obiectivele. Nu ați pus greutatea peste noapte, așa că nu vă așteptați să se desprindă peste noapte!

NOTĂ EDITORULUI: Health Update apare în Daily Press și prezintă profesioniști locali din domeniul sănătății. Linda Klope este dietetician înregistrat și educator diabetic certificat la OSF St. Francis Hospital & Medical Group.

Știri de ultimă oră și multe altele în căsuța de e-mail

WASHINGTON (AP) - Artrita nu este întotdeauna cauzată de uzura îmbătrânirii - adulții mai tineri prea des .

TRENTON, N.J. (AP) - Cercetări preliminare care sugerează că unii pacienți cu diabet pot injecta medicamente care .

WASHINGTON (AP) - Țigările electronice ar putea fi un avantaj pentru sănătatea publică sau o răspundere majoră, în funcție de .

WASHINGTON (AP) - Două studii guvernamentale care au bombardat șobolani și șoareci cu radiații ale telefonului mobil au descoperit o verigă slabă .

NEW YORK (AP) - S.U.A. căminele de îngrijire medicală au redus semnificativ utilizarea de medicamente antipsihotice puternice în rândul lor .

De Kelli Kennedy Associated Press Între cicloni bombă și înghețuri, este greu să găsești motivația .