anti-quick

Dacă v-ați hotărât să slăbiți sau să vă „formați” în 2016, este posibil să troliți pe internet pentru diete la modă, care promit să vă ajute să vă micșorați în doar câteva zile. Urăsc să ți-o rupi, dar nu există nici o pastilă magică (sau dietă) care să te ajute să slăbești rapid și să te rupi. „Dietele cu soluții rapide nu funcționează niciodată. Perioadă. Și ce este mai rău este că vă pot afecta câștigurile de antrenament în acest proces ”, spune Dana Angelo White, MS, RD, dietetician sportiv ATC pentru Universitatea Quinnipiac și Dana White Nutrition. „Mergând la o dietă accidentală, care reduce caloriile și macronutrienții, va încetini metabolismul și cel mai probabil va duce la pierderea mușchilor în loc de grăsimi.”

--> În schimb, transformă acele obiceiuri nesănătoase în obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții, care pot dura de fapt. Iată 10 obiceiuri pe care le puteți schimba pentru a vă ajuta să rămâneți slabi și tăiați o viață întreagă. Faceți din 2016 anul în care ați renunțat la soluțiile rapide și, în schimb, faceți-vă potrivit pentru viață.

Găsiți rețete simple

--> Gătit pentru tine înseamnă că controlezi ingredientele. Dacă nu sunteți prea confortabil în bucătărie, începeți cu rețete simple și construiți-vă drumul. Există multe cărți de bucate sănătoase și rețete prietenoase cu dieta disponibile la îndemână.

Începeți cu piept de pui la grătar

Iată o rețetă de bază pentru piept de pui la grătar pe care o puteți stăpâni cu ușurință:

Rețetă: Piept de pui la grătar perfect
Nivel de abilități: începător
Serveste: 6
Începeți să terminați: 25 de minute
Pregătire: 10 minute
Gatiti: 15 minute

Ingrediente:
3 căței de usturoi medii
½ linguriță de sare
½ cană zahăr brun deschis
3 linguri de muștar din cereale integrale
¼ cană de oțet de cidru
Suc de 1 tei
Suc de ½ lămâie
6 linguri de ulei de măsline
Ardei măcinat după gust
6 piept de pui dezosat, fără piele

1. Într-un castron mare, combinați primele 7 ingrediente. Se amestecă uleiul de măsline și piperul. Se adaugă puiul și se acoperă cu marinată. La frigider timp de 8 ore.

2. Încălziți grătarul la foc mediu-mare. Lăsați puiul să stea la temperatura camerei timp de 15 minute înainte de grătar. Așezați puiul pe grătar și gătiți 6 minute pe fiecare parte, sau până când sucurile se curăță. Lăsați puiul la grătar să se odihnească 5 minute, acoperit, înainte de servire.

Informații nutriționale (pe piept de pui)

Calorii: 301; Grăsime totală: 14 grame; Grăsimi saturate: 2 grame; Proteine: 32 grame; Glucide: 11 grame; Zaharuri: 9 grame; Fibra: 0 grame; Colesterol: 103 miligrame; Sodiu: miligrame

Rețetă și fotografie furnizate de Katie Serbinski, MS, RD, de la MomToMomNutrition.com

Stash Ouale fierte

Ouăle sunt o proteină perfectă și conțin toți aminoacizii esențiali, inclusiv BCAA, astfel încât să puteți rupe mușchii. Păstrați câteva ouă fierte la îndemână pentru o gustare rapidă. Pentru a fierbe ouăle tari, puneți ouăle într-o oală mare și acoperiți-le cu apă rece. Puneți oala la foc mare, aduceți la fierbere și gătiți timp de 3 minute. Apoi scoateți de pe foc, acoperiți și lăsați să stea 15 minute. Scurgeți și treceți apă rece peste ouă până când sunt complet reci, aproximativ 10 minute. Odată ce au gătit, coajați și bucurați-vă!

Păstrează o cămară bine aprovizionată

Asigurați-vă că aveți ingredientele de bază stocate în cămară în orice moment. Aceasta include ulei de măsline, sare, piper negru, cereale integrale (cum ar fi quinoa și ovăz) și unele proteine ​​de urgență, cum ar fi conservele de fasole neagră (fără sare adăugată) și tonul ambalat în apă. Un fel de inteligent de ținut la îndemână sunt gustările pentru a lua și trece, cum ar fi nucile sau fructele proaspete.

Scrieți o listă de cumpărături

Obișnuiește-te să notezi o listă de ingrediente sănătoase și gustări pe care să le iei la supermarket. Rămâneți la lista dvs., astfel încât să faceți cât mai puține achiziții nesănătoase.

Stabiliți un timp pentru a face cumpărături alimentare

Setați o zi și o oră specifice în fiecare săptămână (sau de două ori pe săptămână) pentru a ajunge pe piața locală, în special pentru fructe și legume proaspete și produse lactate. Aveți o masă bine echilibrată sau o gustare ușoară înainte de a ieși din casă. Dacă faceți cumpărături de alimente când vă este foame, puteți avea un coș de cumpărături plin de alimente care nu sunt (și nu ar trebui să fie) pe lista dvs.

Gătiți și congelați pentru mai târziu

Nu ai timp să gătești în fiecare seară. De aceea, este important să vă depozitați congelatorul. Luați o zi pe lună pentru a găti porțiuni duble din preferatele dvs., cum ar fi supe, chiftele, chili sau tocană și congelați în porții mici. În acest fel, veți avea la dispoziție mese sănătoase, care cresc musculatura, chiar și în cele mai aglomerate nopți.

Înrolează un partener

O alimentație sănătoasă este mai ușoară dacă o faci cu un partener. Indiferent dacă este un prieten sau altul semnificativ, atunci când vă păstrați unii pe alții, vă ajută să vă mențineți motivați să vă mențineți mai sănătoși (la fel ca atunci când aveți un prieten de antrenament la sală).

Când cazi din vagon, ridică-te

Nimeni nu e perfect. Este în regulă să ai o zi în care să nu mănânci atât de sănătos cât vrei. Dacă cădeți de pe vagon o zi sau chiar o săptămână, pur și simplu periați-vă și reveniți pe vagonul cu alimentație sănătoasă.

Căutați îndrumare

Unii oameni se descurcă mai bine atunci când au sprijin și îndrumare din exterior. Există mulți nutriționiști în dietă (RDN) înregistrați, care se specializează în nutriția sportivă și sunt foarte familiarizați cu alimentele pe care trebuie să le consumați și cu obiceiurile sănătoase care funcționează. Chiar și echipele profesionale precum Royals și Yankees au la bord un dietetician sportiv pentru a ajuta jucătorii să se mențină în formă. Pentru a găsi un RDN în zona dvs., accesați site-ul Academiei de nutriție și dietetică eatright.org și faceți clic pe „găsiți un expert”.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!