Majoritatea oamenilor atribuie toate smoothie-urile sănătății, deși unele preparate pot împacheta sute de calorii din zahăr, lăsându-vă în cele din urmă mai puțin decât mulțumit într-o oră sau două. Dar cu ingrediente gustoase care asigură nutrienți echilibrați ai acestor nouă rețete de smoothie cu conținut scăzut de calorii, aroma va fi maximizată, iar durerile de foame vor fi reduse la minimum!

smoothie

În timp ce smoothie-urile identificate mai jos nu sunt altceva decât nutritive, nu ezitați să modificați ingredientele după cum doriți, inclusiv să vă strecurați în spanac și să modificați sursele de lapte. În plus, toate smoothie-urile sunt porții simple, dar nu ezitați să dublați ingredientele dacă doriți să partajați (destinatarul va fi fericit că ați făcut-o)!

1. PB & J

Transformați acel favorit din copilărie într-un smoothie cremos, cu conținut scăzut de calorii!

220 de calorii pe portie

Ingrediente:

  • 8 uncii de lapte de migdale neîndulcit
  • 1 lingura unt de arahide
  • O jumătate de banană, înghețată
  • ½ cană căpșuni, congelate
  • O mână de spanac

Directii:

Se amestecă toate ingredientele până când sunt cremoase, se toarnă și se sorbește!

2. Cheesecake cu căpșuni

Aroma tortului de brânză se renovează într-un smoothie bogat, dar nutrițional.

245 calorii pe portie

Ingrediente:

  • 8 uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingura crema de branza de iaurt grecesc
  • ½ cană căpșuni, congelate
  • ½ lingură miere
  • 1 linguriță extract de vanilie
  • 1 cracker pătrat graham, zdrobit

Directii:

Se amestecă laptele, crema de brânză, căpșunile, mierea și extractul de vanilie până se omogenizează. Se toarnă în ceașcă și se ornează cu biscuiți graham zdrobiți!

3. Maimuță cu nuci

Acest smoothie cu conținut scăzut de calorii este ceva de nebun!

270 de calorii pe portie

Ingrediente:

  • 4 uncii de lapte de caju neindulcit
  • ½ cană de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi
  • 1 banana, congelata
  • 1 lingura unt de arahide

Directii:

Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează. Completați cu banane feliate și nuci tocate, dacă doriți, dar păstrați atenția la potențialele calorii adăugate.

4. Insula tropicală

Gustul tropical al insulei este adus în bucătăria ta.

220 de calorii pe portie

Ingrediente:

  • 8 uncii de lapte de cocos neindulcit
  • Iaurt grecesc simplu, fără grăsimi, de 4 uncii
  • ½ cană bucăți de ananas, congelate
  • ½ banana, congelată
  • 1 lingură de nucă de cocos mărunțită

Directii:

Se amestecă laptele, iaurtul, bucățile de ananas și banana până devin cremoase, se toarnă într-o ceașcă și se ornează cu nucă de cocos mărunțită.

5. Apple Pie

Deși este posibil să nu depășească rețeta originală a bunicii, acest smoothie cu conținut scăzut de calorii nu cade prea departe de măr!

240 calorii pe portie

Ingrediente:

  • 1 cana lapte de migdale neindulcit
  • 1 cană brânză de vaci
  • ½ banana, congelată
  • ½ ceașcă de mere neîndulcită
  • 1 lingură scorțișoară

Directii:

Se amestecă lapte, brânză de vaci, banane, mere și scorțișoară până se omogenizează pentru o plăcintă de mere cremoasă și înghițitoare!

6. Cafea Mocha

Amplificați-vă cafeaua de dimineață într-o opțiune de mic dejun energică, din mers!

210 calorii pe portie

Ingrediente:

  • 8 uncii de cafea, congelată în cuburi de gheață
  • 8 uncii de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • ½ banana, congelată
  • 2 linguri praf de cacao
  • 1 linguriță scorțișoară
  • 1 linguriță miere

Directii:

Se amestecă cuburi de gheață de cafea, lapte, banane, pudră de cacao, scorțișoară și miere până se omogenizează.

7. Mașina verde

Nu vă lăsați amăgit de aspectul său verde, acest smoothie superalimentar nu este altceva decât nutritiv!

230 de calorii pe portie

Ingrediente:

  • 4 uncii de lapte de migdale neîndulcit
  • 4 uncii de ceai verde, refrigerat
  • 1 cană bucăți de ananas, congelate
  • 1 cană iaurt grecesc simplu
  • 1 mână de spanac
  • 1 mână de kale
  • Jumătate de lămâie stoarsă
  • 1 linguriță miere

Directii:

Procesați toate ingredientele împreună într-un blender, amestecând într-un produs verde, neted.

8. Cookie Snickerdoodle

Acest smoothie cu conținut scăzut de calorii vă va ține mâinile afară din borcanul pentru biscuiți!

260 de calorii pe portie

Ingrediente:

  • 8 uncii de lapte de caju neindulcit
  • 1 banana, feliata si congelata
  • 1 lingura unt de nuci
  • 1 linguriță miere
  • ¼ linguriță scorțișoară
  • ¼ linguriță extract de vanilie

Directii:

Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează, se toarnă și se ornează cu o picătură de scorțișoară!

9. Cireș de ciocolată neagră

Un desert bogat transformat într-un smoothie fără vină, cu conținut scăzut de calorii!

220 de calorii pe portie

Ingrediente:

  • 8 uncii de lapte de migdale neîndulcit
  • 4-uncii iaurt grecesc simplu
  • 1 cană de cireșe întunecate, congelate
  • 2 linguri praf de cacao negru

Directii:

Amestecați laptele, iaurtul, cireșele și pudra de cacao până se omogenizează complet. Se toarnă într-o ceașcă din mers și se bucură!