Saltul coardă

Saltul de coardă este un echipament ușor de utilizat la sala de sport, care aduce o serie de avantaje. Puteți sări pe el oriunde și la viteze diferite, ceea ce înseamnă că este un instrument foarte versatil în antrenament. Se pare, de asemenea, că nu este rezervat doar copiilor mai mici. Prin includerea frânghiei pentru antrenament, puteți, printre altele, să ardeți sute de calorii sau să vă încălziți corect. Cum să sari pe o frânghie? Și ce alte efecte sunt garantate de acest echipament discret?

  • Sarind coarda la sala de sport
  • Ce îți dă o frânghie?
  • Tehnica saltului cu coarda
  • Tehnici de saltare a frânghiei
  • Pentru cine este frânghia de sărit?
  • Ce frânghie să cumpere?
  • Exerciții pentru sărituri de coardă
  • Cum să sari pe o frânghie?

Sarind coarda la sala de sport

Saltul de coardă câștigă în prezent popularitate printre alți sportivi profesioniști și sportivi amatori. Acest echipament a fost, de asemenea, o parte integrantă a instruirii boxerilor și luptătorilor de mai mulți ani. Cum funcționează o frânghie la sala de sport?

Acest echipament poate fi utilizat (de exemplu, ca o secțiune de încălzire) în antrenamentul de forță, crossfit, antrenament funcțional, cardio și intervale. În timpul exercițiului, toată lumea stabilește intensitatea, ritmul și intensitatea exercițiului. Saltul de coardă este disponibil în principiu la fiecare sală de sport. Cu toate acestea, dacă clubul nu are un astfel de jucător, îl puteți cumpăra în orice magazin de sport.

Ce îți dă o frânghie?

Nu numai că oferă exercițiilor fizice o serie de beneficii pozitive. Ceea ce dă o frânghie în antrenament?

  • Arderea eficientă a grăsimilor, menținând în același timp masa musculară.
  • Întărirea mușchilor picioarelor (coapse, viței), brațelor și mușchilor abdominali
  • Coordonarea mișcărilor și îmbunătățirea caracteristicilor motorii, adică sărituri, viteză, dexteritate și agilitate
  • Îmbunătățirea fitnessului stagiarului
  • Crește flexibilitatea, mobilitatea și eficiența articulațiilor
  • Îmbunătățirea eficienței corpului - atunci când sari pe frânghie, mai mult oxigen este livrat corpului. Datorită acestui fapt, este mai oxigenat, ceea ce este asociat cu îmbunătățirea sistemului cardiovascular.
  • Reducerea celulitei și îmbunătățirea fermității pielii

Tehnica saltului cu coarda

Înainte de a începe să sară coarda, amintiți-vă despre aceste probleme:

  • o încălzire scurtă, în special a articulațiilor gleznei și încheieturii mâinii
  • menținând figura corectă în timpul săriturilor

În tehnica corectă de sărituri pe frânghie, aceste lucruri trebuie amintite:

  • direct înapoi
  • stomacul strâns
  • barje nemișcate
  • coatele aproape de trunchi (îndoite)
  • încheieturile înclinate spre lateral
  • salturile se execută pe degete

Când sari, în primul rând încheieturile și mâinile se mișcă - acestea sunt cele care urmează calea mișcării.

Tehnici de saltare a frânghiei

Cum poți sări pe o frânghie? La început merită să stăpânești salturile obskóż, care este modalitatea de bază de a sări. Împreună cu experiența acumulată - când suntem siguri de salturile noastre și nu există nici o coardă de sărit în mâinile noastre - puteți merge la tehnici mai avansate, adică.

  • sărind pe un picior,
  • salturi alternante (o dată pe o dată pe cealaltă),
  • sărituri în timp ce ridicați genunchii sus (implicarea mai mare a mușchilor abdominali),
  • sare dintr-o parte în alta,
  • jumping eights - traversarea frânghiei de salt în timpul săriturii.

Pentru cine este frânghia de sărit?

Saltul de coardă funcționează cu siguranță ca element de antrenament. Din păcate, nu toată lumea ar trebui să o folosească la antrenament. Cine nu ar trebui să sară pe o frânghie? Pentru cine sari coarda? Nu este recomandat persoanelor supraponderale - la sărituri, articulațiile sunt supraîncărcate, astfel încât o masă corporală mare intensifică acest fenomen.

Oameni care se plâng dureri articulare sau osoase, cu insuficiență cardiacă acută, ar trebui, de asemenea, să evite săriturile pe o frânghie. Alți practicanți ar trebui să ia în considerare cu siguranță sărind coarda în antrenamentul lor.

Ce frânghie să cumpere?

Un aspect important este, de asemenea, selectarea coardei de salt la tipul activității dvs. Pe piață există corzi pentru sărituri disponibile din diverse materiale. Cel mai popular este

  • nailon
  • frânghie
  • din PVC
  • cu o greutate
  • piele (pentru competiție)
  • cablu (pentru aerobic simplu și rapid)
  • rapid - viteza

Greutatea coardei de sărit are, de asemenea, o mare influență asupra vitezei de săritură și a calității antrenamentului. Atât pentru cele ușoare, cât și pentru cele prea grele, va preveni antrenamentul eficient. Cea mai importantă parte este alegerea lungimii frânghiei. El depinde de săriturile sigure și corecte.

În timpul săriturilor, linia trebuie să atingă solul, dacă nu atingerea înseamnă că frânghia este prea scurtă. La rândul său, dacă se întinde pe sol și se încurcă în sus - înseamnă că este cu siguranță prea lung.

Exerciții pentru sărituri de coardă

Salturile pe frânghie vă permit să ardeți sute de calorii. O coardă cardio-saltată de 30 de minute este chiar -500 kcal. Desigur, merită să ne amintim că acest rezultat depinde într-adevăr de intensitatea și durata antrenamentului. Frânghiile pot fi folosite în orice antrenament, schimbând în același timp ritmul săriturilor. Un astfel de exercițiu se intensifică:

  • arderea grasimii
  • rata metabolică (metabolismul corpului)

Ce exerciții trebuie să facă o coardă? Perfect pentru antrenamentul Tabata.

Este vorba de 8 runde de salturi dinamice și rapide de 20 de ani pe coardă, 10 secunde (pauză). Pentru a face frânghia mai dificilă, puteți, de exemplu, sări de la picior la picior.

Salt dinamic rapid timp de 30 de ani. combinat cu exerciții, de exemplu, pentru brațe care durează și 30 de ani. Puteți repeta acest set de 5 ori, faceți o pauză mai lungă și repetați cu o schimbare a exercițiului.

Cum să sari pe o frânghie?

Saltul de coardă este un mod frumos și intens de antrenament. Cum să sari pe o frânghie? Este deja cunoscut. Îl putem folosi oriunde - acasă, în curte, precum și la sală. Are o serie de efecte arde rapid grăsimile, modelează întregul corp și îmbunătățește caracteristicile motorii. Aceasta înseamnă că ar trebui să fie cu siguranță unul dintre instrumentele din planul de instruire. Merită să vă aprovizionați cu un astfel de aparat și să îl utilizați în fiecare zi.