pierderea

Americanii sunt preocupați de dietă - dar pierderea în greutate nu se referă doar la ce să mănânce și ce să nu mănânce. Este vorba de a acorda atenție modului și de ce facem alegerile noastre.

„Trebuie să observați ceea ce faceți și să fiți prezenți la ceea ce se întâmplă înainte de a putea face schimbări”, spune Aruni Nan Futuronsky, Senior Life Coach și membru al facultății Kripalu. „Întreabă-te, la ce mi-e foame cu adevărat? Mulți oameni care se luptă cu mâncarea se confruntă cu un dezechilibru mai profund în stilul lor de viață. ”

Aceste dezechilibre pot include prea mult stres, senzația de copleșire sau nefericire, lipsa de exerciții fizice și omiterea meselor.

Apăsând butonul Pauză

Potrivit lui Aruni, o abordare integrativă a pierderii în greutate începe cu luarea unui moment pentru a examina în mod clar relația noastră cu mâncarea. Ne observăm fără judecată este greu și necesită practică, motiv pentru care este primul pas.

Kripalu, nutriționistul principal Annie B. Kay, MS, RD, RYT, spune că mulți oameni cred că este ceva în neregulă cu ei, deoarece nu își pot controla greutatea.

„Îmi spun:„ Când sunt cuminte, mănânc asta și când sunt rău, mănânc asta ”, spune Annie. „Corpurile noastre au nevoie de compasiune și mulți americani moderni au dificultăți în a se trata cu acest nivel de auto-respect pozitiv”.

Vestea bună este că, atunci când practicăm atenția, în cele din urmă aflăm că nu trebuie să răspundem automat la fiecare poftă. Putem să respirăm, să facem un pas înapoi și să stabilim dacă pofta este emoțională sau fizică.

Efectul Fibre

Ceea ce aude Annie în mod repetat de la cei care se luptă cu greutatea lor este că le este foame tot timpul și se gândesc la mâncare tot timpul. O modalitate de a reduce această preocupare și de a promova pierderea în greutate este prin consumul a trei mese sănătoase pe zi, spune Aruni.

O dietă bogată în nutrienți, integrală, bogată în fibre, nu este doar bună pentru dvs., ci vă poate ajuta să vă simțiți sățioși. După ce au făcut aceste schimbări, mulți clienți îi spun lui Annie că nu se gândesc la mâncare la fel de des.

„Acesta este efectul fibrei”, explică Annie. Unul dintre motivele pentru care oamenii se simt flămânzi este că mănâncă alimente procesate și nu primesc suficientă fibră, care se găsește în fasole, nuci, semințe, legume, fructe și cereale integrale.

Potrivit prezentatorului Kripalu, Mark Hyman, MD, fibra menține nivelul zahărului din sânge și colesterolul în echilibru, elimină rapid toxinele și ne reduce pofta de mâncare, lăsându-ne săturați mai mult.

Mark recomandă vizarea zilnică a 30-50 de grame de fibre, deși americanul mediu mănâncă doar aproximativ opt grame.

Schimbarea se întâmplă încet, așa că aveți răbdare. Și amintiți-vă, pierderea în greutate nu este despre găsirea unei diete perfecte - este despre crearea unui stil de viață durabil, pas cu pas.