adevărul

Nu este de necontestat că cardio-ul este bun pentru dvs. și ar trebui să fie încorporat în regimul dvs. de fitness (în orice formă doriți). Cu toate acestea, există totuși câteva concepții greșite despre ceea ce acea modalitate de pompare a inimii le face mușchilor. În timp ce ridicarea greutății tinde să crească masa musculară, alergarea arde mușchiul?

Într-adevăr, totul depinde de ce mai faci. „Unele dintre principalele beneficii ale practicării cardio includ pierderea în greutate, eliberarea stresului și inima și plămânii mai puternici”, explică Brian Ripka, fondatorul Ripped Fitness. De asemenea, vă crește rezistența, potrivit lui Adam Smith, antrenor asistent al Reebok Boston Track Club. Deoarece implică creșterea ritmului cardiac, este ușor de crezut că va arde multe calorii și îți va arde mușchii. Alternativ, trebuie să vă folosiți mușchii pentru a face cardio - așa că unii cred că acest lucru poate duce la câștiguri musculare.

Deci, ce se întâmplă atunci când vine vorba despre modul în care alergarea afectează corpul? „Efectuarea prea multor cardio ar putea arde mușchii dacă nu adăugați niciun fel de antrenament de forță în regimul de antrenament sau nu vă completați antrenamentul cu suficiente calorii”, spune Ripka. "Dacă pierzi prea mult mușchi sau nu faci niciun fel de antrenament de forță pentru a câștiga vreunul, vei pierde puterea."

Pe de altă parte, atunci când mențineți sau câștigați mușchi, este vorba despre încorporarea antrenamentului de forță. „Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu formarea în stil HIIT aproximativ trei zile pe săptămână”, spune Ripka. „Și pentru cei care iubesc o alergare lungă sau o plimbare rapidă, puteți face asta în celelalte zile și veți vedea de fapt o creștere a rezistenței. Antrenamentele în stil HIIT constau din scurte eforturi de efort, iar frumusețea este că ai nevoie doar de 20-30 de minute. ” Acest lucru nu numai că ajută la menținerea calității musculare, ci și la consolidarea rezistenței.

Și dacă pur și simplu nu poți renunța la alergările lungi, bucură-te! Alergarea, una dintre formele OG de cardio, este ceva care vă poate ajuta să construiți mușchi. „Folosești o mulțime de aspecte ale corpului tău când alergi”, spune Smith. „De exemplu, îți folosești nucleul, picioarele și brațele. Acești mușchi devin mai tonifiați și construiți. La alergători, îl veți vedea în picioare, vițe și quaduri. "

O veți vedea mai întâi în picioare, dar alergătorii beneficiază, de asemenea, de un avantaj suplimentar de muncă ab. "De-a lungul timpului, puteți observa câștiguri musculare în oblic", spune Smith. „Vă chinuiți în mod constant corpul când alergați. Șoldurile, picioarele și întregul nucleu în sine sunt implicate în procesul de alergare, așa că, în timp, veți vedea rezultate oriunde, de la picioare până la brațe. ” Cu alte cuvinte, alergatul nu arde mușchii, ci îi construiește.

Vorbind despre bunătatea care pompează inima, iată care sunt beneficiile pentru sănătate ale sexului ca cardio. Sau puteți încerca mașina de urcare a scărilor.