Atâta timp cât nu vă obișnuiți.

antrenamentul

În general, chiar dacă este puțin contraintuitiv, oamenii care fac mișcare în mod regulat au tendința de a bea mai mult decât cei care nu. Și dacă oamenii vor lucra și apoi se vor îndrepta spre baruri, este important să înțelegem ce face acest lucru asupra corpului, spune Danielle Levitt, o doctorandă la Universitatea din North Texas, care studiază interacțiunea alcoolului și a exercițiilor fizice.

Cea mai recentă descoperire a lui Levitt, publicată săptămâna aceasta în Journal of Strength and Conditioning Research, este că consumul de alcool după efectuarea unor exerciții familiare nu are un impact asupra recuperării puterii musculare la bărbați. Exercițiul - în acest caz, genuflexiunile din spate - a cauzat durere și putere redusă pentru bărbați în timpul unui test de urmărire două zile mai târziu, dar alcoolul nu a agravat-o.

Acest rezultat a fost surprinzător, spune Levitt, deoarece cercetările anterioare au descoperit că consumul de alcool după antrenament are într-adevăr un efect asupra bărbaților. Cu toate acestea, aceste studii au folosit exerciții cu care participanții nu erau familiarizați, care sunt mai susceptibile de a provoca mai multe leziuni ale țesutului muscular.

„Cu un exercițiu non-roman, a existat probabil mai puține leziuni musculare”, spune Levitt. În timpul ultimului studiu, zece participanți de sex masculin au făcut patru seturi de zece genuflexiuni. Toți participanții au fost halterofili obișnuiți, spune Levitt. În prima săptămână a studiului, echipa a familiarizat bărbații cu exercițiile și a finalizat testele de bază.

O săptămână mai târziu, s-au întors să interpreteze genuflexiunile. La zece minute după finalizarea exercițiului, participanții au petrecut 30 de minute bând - fie vodcă amestecată cu Crystal Light, fie doar Crystal Light (cu vodcă răspândită pe margine, pentru a încerca să mențină subiecții orbiți de ce băutură au avut). În condițiile de alcool, bărbații au băut suficient pentru a-și duce corpul la un conținut de alcool în sânge de .12, care depășește limita legală.

Mai multe de la Tonic:

Pentru majoritatea participanților, asta însemna aproximativ cinci fotografii - fotografii standard, spune Levitt, nu ar putea revărsa dimensiunea unui barman cu mâna grea. „Chiar dacă sună ca o mulțime de vodcă, participanții noștri s-au descurcat bine”, adaugă ea.

După 24 și 48 de ore, bărbații au revenit pentru teste de urmărire: un test de săritură verticală, un test de schimbare de direcție și un test de accelerare sprint. O săptămână mai târziu, s-au întors să facă totul din nou și au schimbat condițiile - bărbații care au consumat alcool prima dată au băut lumină cristalină simplă și invers. Peste tot, nivelurile raportate de durere și înălțimea verticală a săriturilor au rămas consistente atunci când bărbații au băut și când nu au făcut-o.

Matthew Barnes, lector la Școala de sport și exerciții a Universității Massey din Noua Zeelandă, spune că descoperirile se potrivesc cu ceea ce a văzut în laboratorul său. Barnes a început să studieze efectul alcoolului asupra exercițiilor fizice în jurul anului 2010, după ce a realizat că există un decalaj în cercetare. „Până în acel moment, oamenii s-au concentrat pe [efectele] consumului de alcool înainte de efort”, spune el. "Dar acest lucru nu este cu adevărat relevant decât în ​​anumite situații - cum ar fi milei berii din America". De cele mai multe ori, spune Barnes, sportivii vor lovi bara după un joc, nu înainte.

Studiile timpurii ale lui Barnes au pus mușchii quad la bărbați prin antrenamente intense, apoi s-au uitat să vadă dacă alcoolul le-a afectat recuperarea. În timp ce el a văzut scăderi ale forței musculare și a prelungit timpul de recuperare, participanții tocmai au suferit o rutină deosebit de istovitoare. „Nu veți obține în majoritatea situațiilor”, spune Barnes. "A fost ca și cum nu ai fi primit sala de gimnastică timp de șase luni și apoi te-ai dus și te-ai zdrobit chiar de pe liliac."

Cercetarea începe de la extreme, astfel încât aceste studii inițiale au fost importante, spune el. Dar în lucrările sale ulterioare, care s-au concentrat pe aplicații din lumea reală, consumul de alcool nu părea să aibă efect asupra recuperării. De exemplu, Barnes a condus jucătorii de rugby prin aceleași activități pe care le-ar face în timpul unui joc tipic, le-a dat alcool și apoi le-a testat recuperarea. „Alcoolul nu avea nicio diferență reală”, spune el. „Aceștia erau băieți la sfârșitul unui sezon de rugby, așa că mișcările nu erau noi”.

Acest lucru sugerează că, dacă un exercițiu este familiar - și nu va provoca o cantitate severă de leziuni musculare - alcoolul poate să nu aibă efect, spune Barnes. Noul studiu al lui Levitt, spune el, adaugă mai multe dovezi pentru a susține această ipoteză.

Barnes crede că atunci când consumi alcool după ce mușchii tăi suferă un nivel foarte ridicat de deteriorare, acesta păstrează mecanismele normale care repară țesuturile să funcționeze corect. „Alcoolul schimbă modul în care funcționează sistemul imunitar”, spune el. In loc de a obtine in mod normal acest proces anti-inflamator dupa leziuni musculare, alcoolul aduce un proces pro-inflamator, care schimba modul in care raspundem la leziuni. De asemenea, ar putea interfera cu proteinele care ajută la regenerarea și repararea mușchilor sau poate face mai dificil pentru sistemul nervos să apeleze la toată puterea mușchiului.

Dar dacă mușchiul nu este grav deteriorat - cum ar fi după un antrenament mai puțin intens - acești factori pot să nu joace la fel de mult un rol, spune Barnes. El trebuie să facă mai multe cercetări înainte de a putea face recomandări formale sportivilor. De exemplu, nu avem prea multe date despre ceea ce se întâmplă odată ce privarea de somn - sau stomacul gol - intră în ecuație.

De asemenea, este important să dezlegăm rolul pe care îl joacă genul, spune Levitt - studiul său privind consumul de alcool după antrenamentele care dăunează mușchilor la femei a constatat că acestea nu prezintă același tipar de recuperare prelungită observat la bărbați. „Dovezile par să sugereze că performanțele femeilor sunt mai puțin afectate”, spune ea, adăugând că estrogenul ar putea ajuta la protejarea țesutului muscular.

Chiar dacă noaptea mare nu vă poate afecta recuperarea după o singură sesiune de ridicare, totuși, nu înseamnă că ar trebui să vă faceți un obicei, spune Barnes. „Încă trebuie să luați în considerare riscurile pentru sănătate ale consumului de alcool - exercițiu sau nu. Este încă un lucru destul de toxic să ne punem în corp. "