sâmbătă

Charlie Cox a trebuit să-și intensifice serios jocul pentru a juca rolul principal în prima serie Netflix a lui Marvel, „Daredevil”.

aici

„Adevărul este că, înainte de a face acest spectacol, nu m-aș fi aflat niciodată în formă, nu am avut niciodată abonament la sala de sport și aș merge mereu ocazional să alerg, astfel de lucruri”, a spus Cox pentru Business Insider.

În „Daredevil”, care tocmai a lansat al doilea sezon, Cox trebuie să interpreteze scene de luptă extinse, să prezinte o mare flexibilitate și să arate minunat în costumul de super-erou. Pentru un tip care nu a fost un șobolan de gimnastică pentru început, este nevoie de un angajament pentru a-și menține nivelul de fitness ridicat.

"A fost o muncă atât de grea să ne punem în formă, încât, când am terminat primul sezon, doar cu ocazia să o facem din nou, nu m-am lăsat să plec complet", a spus Cox. „Pur și simplu nu puteam suporta ideea că trebuie să o iau de la capăt.”

"El s-a angajat. El este adevărata afacere", ne-au spus antrenorul personal al lui Cox și creatorul și președintele Arazi Fitness, Naqam Washington.

În ceea ce privește stilul său de antrenament, Washington a spus: "În zilele noastre, oamenii se antrenează pentru a obține o mișcare optimă din corpul lor. Se antrenează ca un atlet. Și am un background MBA și MMA, deci funcționează bine cu Charlie. Am făcut modern, specific sportului, Mișcare MMA. "

Iată cum Cox rămâne în formă „Daredevil”:

Cox mănâncă multe mese și multe carbohidrați în fiecare zi. Naqam Washington/Arazi Fitness

„Fii cu adevărat militant cu mâncarea ta și cu regularitatea mâncării tale”, a spus actorul. „Una dintre dificultățile pentru mine este că sunt, în mod natural, foarte slabă, așa că problema pe care o am este să încerc să mențin greutatea, să mă îngraș. Trebuie să mănânc de șase, șapte ori pe zi și trebuie să am un o mulțime de carbohidrați pentru a încerca și a mă îngrășa, așa că am ceva de transformat în mușchi. "

Washington a explicat că cea mai mare parte a lucrărilor se referă la consumul de alimente.

„Crești sau slăbești în afara sălii de gimnastică și, practic, o mare parte din acestea mănânci”, a explicat Washington. "Deci, dacă Charlie dorește să câștige în greutate în masa musculară slabă, aportul său caloric trebuie să fie mai mult decât cheltuielile sale de energie, matematic. Dacă doriți să slăbiți, cheltuielile dvs. de energie ar trebui să fie mai mult decât aportul caloric."

Cox funcționează trei până la șase zile pe săptămână, în funcție de locul din programul de producție „Daredevil”. Naqam Washington, Arazi Fitness

"Nu fac niciodată șapte zile [într-o săptămână], pentru că ar trebui să te odihnești. Eu tind să fac cinci zile", a spus Cox. "Înainte de spectacol, când ne construim pentru a filma spectacolul, încerc să fac șase zile pe săptămână. Încerc să mă pun într-o formă suficient de bună, așa că, atunci când începem să filmez, mă pot concentra asupra spectacolului și rolului actoricesc și nu mă îngrijorez atât de mult. Deci, practic, pot face săptămâni în care fac de trei sau patru ori pe săptămână. "

„În mod normal îmi dă o oră și 15 minute”, a spus Washington despre durata antrenamentelor lui Cox. "Dacă pot să mă strecor și să mai iau 15-20 de minute în plus, o voi lua. Dar, de obicei, este strict, pentru că este atât de ocupat".

Antrenamentul lui Cox include izolarea părților corpului, dar într-un mod modern. Netflix

"Într-o zi intri și îți faci umerii. Și a doua zi, îți faci picioarele, iar a doua zi după ce îți faci bicepsul", a explicat Cox.

Dar dacă credeți că sună destul de standard și de școală veche, Washington spune că acestea nu sunt exercițiile izolate ale eroilor dvs. de acțiune din anii '90.

"Amintiți-vă în vremea când oamenii obișnuiau să-și exerseze o parte a corpului pe zi și să încerce să fie ca Arnold Schwarzenegger și doresc să ridice 200 de kilograme sau orice altceva, o nebunie de genul asta? Nimeni nu funcționează așa acum", ne-a spus Washington. "Vom face niște mușchi primari, dar într-un mod funcțional specific sportului, nu cele trei seturi grele de 12, apoi te odihnești. Nu am făcut nimic din toate acestea."

Vedeți câteva exemple de antrenament al lui Cox:

Încărcare vector declin zbura cu rotație

Elemente cheie: rotație, contracție izometrică (mușchi extins sub tensiune), piept și stabilitate articulară.

Încorporare Youtube:
http://www.youtube.com/embed/3G7RHc4GUD0
Lățime: 420 px
Înălțime: 315 px

Elemente cheie: Exercițiu de bază. Scândură activă. Nucleul este în flăcări.

Încorporare Youtube:
http://www.youtube.com/embed/ND8eFovJv9Q
Lățime: 420 px
Înălțime: 315 px

Gobble jumps squat

Elemente cheie: Crește forța, lucrează cvadricepsul, vițeii, fesierii, hamstrii și umerii Cox face o versiune avansată.

Încorporare Youtube:
http://www.youtube.com/embed/sE0SR84Gux4
Lățime: 420 px
Înălțime: 315 px

Și Cox nu uită cardio-ul. Naqam Washington, Arazi Fitness

"Îmi place să fac cardio. Îmi place să alerg și să transpir foarte mult și cred că este destul de util", a spus Cox, în vârstă de 33 de ani.

Washingtonul ne-a oferit trei exemple de antrenamente cardio-cardinale ale lui Cox.

Banda de alergat: „Vom pune banda de alergat la o înclinație, ca pe un deal la cinci, și îl voi face să alerge. În fiecare minut, mergem până la 12, apoi mergem până la capăt. Deci, parcă aleargă pe un deal și devine mai abrupt în fiecare minut ".

Vâslitorul: „Aș spune,„ Charlie, ai 500 de metri într-un minut, 45 de secunde ”. Boom, asta ar face el ".

Prowler: "Acesta este chestia asta cu fotbalul, în care practic îl împingeți pe teren. Fiecare practică de linie ofensivă în care face poziția în trei puncte, se mișcă ca acest lucru mare, metalic, pe teren. Charlie face o versiune a acestuia, dar în sala de sport, înainte și înapoi pentru intervale de timp. Acestea sunt dure, prietene. "

Criticii au eliminat brutal „Batman v Superman” - iată problemele pe care le-au avut cu el Iată cum vedeta „Daredevil” Charlie Cox a fost distrusă pentru a fi un supererou Disney și alte companii amenință un boicot asupra facturii anti-gay a Georgiei - iată spectacolele și filme care filmează în stat

VEZI ȘI: Starul „Daredevil” Charlie Cox explică puterea mortală a noului personaj al spectacolului Elektra

VEZI ȘI: Starul ‘Daredevil’ Charlie Cox explică importanța celui mai incitant personaj din sezonul 2