faci

Ești o pasăre timpurie, o bufniță la miezul nopții sau ceva între ele? Majoritatea dintre noi preferă un anumit moment al zilei pentru a transpira sau după ce am început rutina zilnică într-un anumit mod.

A existat întotdeauna convingerea că corpul tău ar trebui să fie alimentat în mod adecvat înainte de un antrenament. În ansamblu, acest lucru este adevărat, la urma urmei, cum poți lucra la vârf dacă nu ai suficientă energie pentru a te menține?

În ciuda acestui fapt, există un argument mare pentru a face unele dintre exercițiile dvs. înainte de prima masă a ofertei, mai ales dacă aveți în vedere anumite obiective.

Obiectivele dvs. ar putea varia de la pierderea în greutate, creșterea masei musculare și chiar alergarea unui maraton, dar s-ar putea să nu răspundă la fel de bine la antrenament, în timp ce corpul dvs. are o stare de post peste noapte.

Mai mult, antrenamentul într-o stare de post ar putea să nu fie pentru toată lumea și asta înseamnă că trebuie să-ți asculți corpul pentru a-i oferi ceea ce are nevoie.

Deci, de ce să te antrenezi înainte de micul dejun?

Ai dormit toată noaptea. Alarma dvs. sună și săriți din pat (poate?). În loc să vă atingeți granola și iaurtul, vă luați geanta de trusă și vă îndreptați către sala de sport sau vă încălțați pantofii de alergat. Sună nebunesc pentru că la urma urmei, cum ai de gând să te antrenezi cu stomacul gol?

Există cercetări în creștere care sugerează că antrenamentul înainte de micul dejun este modalitatea ideală de a arde calorii și de a mânca în depozitele de grăsimi, ajutându-vă în cele din urmă să pierdeți grăsime. Desigur, există lucruri la care trebuie să vă gândiți, cum ar fi nivelul zahărului din sânge, deoarece vă poate lăsa să vă simțiți puțin ciudat, dar dacă funcționează pentru dvs., atunci vă puteți transforma corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor.

Când te duci la sală pentru un antrenament, corpul tău se va baza de obicei pe glicogen ca sursă de energie, în termeni simpli, nu este altceva decât zahărul care este stocat în corp. Această sursă de energie acționează relativ rapid și este procesată la o rată destul de consistentă chiar și în timp ce dormiți. Când corpul „observă” că aceste magazine au fost epuizate, atunci îi spune corpului că are nevoie de o sursă de energie de undeva. Prima oprire: grăsime.

Când decideți să vă antrenați pe stomacul gol, corpul se îndreaptă către depozitele de grăsime pentru energie. Grozav. Cine nu vrea să arde grăsime!?

Cum ar trebui să fac mișcare în timp ce postesc?

Unul dintre avertismentele exercitării postului este că grăsimea este semnificativ mai puțin eficientă ca sursă de energie ca glucoza. Din acest motiv, cel mai bine este să faci mișcare la o intensitate redusă. Faceți un jogging de lungime medie, o plimbare plăcută și relaxantă cu bicicleta sau chiar niște yoga.

Nu vă fie frică să vă oferiți un impuls drăguț cu cofeină, ci doar să evitați laptele sau zahărul, deoarece acestea vă vor oferi corpului glucoză.

Avantajele suplimentare ale alergării înainte de micul dejun

Un beneficiu suplimentar al arderii acizilor grași utilizați pentru energie este reducerea poftei de mâncare după exercițiu. Acest lucru vă poate ajuta să vă împiedicați să mâncați prea mult după o alergare sau să ajungeți la sală și să vă ajutați să vă îndepliniți obiectivele de fitness. Pe scurt, exercițiile postate vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi, deoarece le-a folosit pentru combustibil, ajutându-vă, în același timp, să mențineți caloriile scăzute atunci când vine vorba de masă, ceea ce reprezintă un alt bonus în căutarea de a pierde în greutate.

Mai mult decât atât, lucrul la primul lucru dimineața ar putea însemna că corpul dumneavoastră experimentează sensibilitate la insulină și care poate contribui la creșterea nivelului de zahăr din sânge, mutându-l în domeniul sănătos. Ceea ce înseamnă acest lucru pentru cei care suferă de prediabet este că ar putea beneficia, deoarece poate ajuta la eliminarea zahărului din organism într-un ritm mai rapid.

Acestea fiind spuse, este important să mâncați după orice exercițiu. Corpul tău va începe să-și dorească energie și vei începe să te simți puțin letargic sau ursuz fără ea. Vă recomandăm o gustare gustoasă, bogată în proteine, cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi batoanele noastre proteice, sau poate aruncați o privire la ghidul nostru pentru gustări sănătoase cu IG scăzut.

Antrenamentul înainte de micul dejun înseamnă că corpul tău arde grăsime și mai multe studii au constatat că cei care s-au antrenat înainte de micul dejun au ars de două ori mai multă grăsime decât cei care au consumat micul dejun mai întâi.

După cum sa menționat, indiferent dacă vă antrenați sau nu înainte de micul dejun, aceasta se reduce la preferințele personale, precum și la modul în care corpul dumneavoastră răspunde. Dacă nu funcționează pentru dvs., ar putea merita să căutați un alt tip de instruire. Cu toate acestea, dacă funcționează, atunci îți vei oferi cele mai mari șanse de a pierde rapid în greutate. Dacă doriți să vă îngrășați sub formă de masă musculară, s-ar putea să nu fie cel mai bun moment pentru a vă antrena, deoarece corpul va folosi diferite surse de energie și ar putea opri creșterea musculară sau o poate suprima complet.