drumeții

de Sally Hara, MS, RD, CSSD, CDE

Pregătirea pentru o drumeție sau urcare presupune mai mult decât să vă asigurați că aveți îmbrăcămintea și echipamentul potrivit. Pentru a avea cu adevărat o aventură plăcută și de succes, trebuie să vă asigurați că organismul dvs. este alimentat și hidratat în mod optim. Nu este vorba de rafturi pentru alimente pe trasee, dar dacă îi oferi corpului tău tipul și cantitățile de alimente și lichide de care are nevoie, vei avea o călătorie mult mai ușoară și mai plăcută.

Când vă gândiți cum să alimentați cel mai bine și să vă hidratați pentru o drumeție sau o urcare, există 3 momente majore pe care să vă concentrați. În primul rând, ceea ce mănânci și bei în ziua sau 2 înainte de evenimentul tău poate fi diferența dintre succes și eșec (sau plăcere vs. Acest lucru poate determina dacă începeți la capul traseului cu un „rezervor plin” sau unul care este pe jumătate gol. În al doilea rând, ceea ce veți mânca și bea în timpul drumeției sau urcării vă oferă ceea ce este necesar pentru a continua cu suficientă energie pentru a vă bucura de aventură. În esență, vă oferă ceea ce aveți nevoie pentru a „completa rezervorul”, astfel încât să nu rămâneți fără benzină înainte de a ajunge la destinație. Și, în sfârșit, ceea ce mănânci după drumeție determină capacitatea corpului tău de a-și reveni complet și rapid după uzura pe care tocmai ai trecut-o. Toate cele trei sunt importante pentru sănătatea și prevenirea rănilor, dar și pentru a vă ajuta să vă faceți drumeția sau să urcați cât mai ușor și mai plăcut posibil.

Deci, ce ar trebui să mănânce? Răspunsul simplu este „mult”. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient. Tipul de alimente consumate face o diferență uriașă. Acesta este un caz în care o calorie nu este o calorie - toate nu sunt create egale. Combustibilul principal (și cel mai eficient) pentru exerciții fizice este carbohidrații. Deși corpul nostru va arde carbohidrați și grăsimi (și poate puțină proteină) pentru combustibil în timpul drumețiilor, atunci când vom rămâne fără carbohidrați, vom face bonk. Apoi, concentrarea noastră trebuie să fie în mare măsură să ne menținem corpul alimentat cu suficienți carbohidrați pentru a ne menține. Obținerea unui amestec potrivit de carbohidrați și proteine ​​va optimiza performanța. De asemenea, pornirea și rămânerea bine hidratată vă vor ajuta să vă mențineți concentrat și energizat și vă va ajuta să preveniți crampele musculare. Mai jos sunt câteva exemple despre ce să mănânci și cum să te hidratezi înainte, în timpul și după o drumeție/urcare. .

Pentru mai multe informații despre băuturi sportive și suplimente, consultați diagrama de comparație pentru băuturile sportive și diagrama de comparare a barurilor și gelurilor sportive

Despre autor:

Sally Hara, MS, RD, CSSD, CDE, este un specialist certificat de consiliere în dietetică sportivă și autoritatea principală din Pacificul de Nord-Vest în nutriția sportivă. Pe lângă cele două diplome în științe nutriționale, are o diplomă în fiziologie a exercițiilor. De asemenea, este un ciclist rutier și un pasionat pasionat de fitness în aer liber.

Sally este un autor care contribuie la Nutriția sportivă: un manual de practică pentru profesioniști, ediția a IV-a și a asistat la scrierea capitolului nutrițional din Fit by Nature: programul de fitness în aer liber de douăsprezece săptămâni AdventX. În calitate de expert în nutriție sportivă și sportivi diabetici, Sally a servit, de asemenea, ca recenzor pentru numeroase cărți și alte publicații; și este un vorbitor public apreciat.