Bucătari NDTV Actualizat: 30 septembrie 2014 16:29 IST

alimente

După cum au spus mai mulți experți, o alimentație bună este de o importanță extremă pentru un corp sănătos. Experții în sănătate au subliniat mult timp necesitatea menținerii unei greutăți corporale sănătoase. Odată cu obsesia din ce în ce mai mare pentru un corp perfect tonifiat și cizelat, mulți tineri lovesc sala de sport ca niciodată. Cu toate acestea, un echilibru perfect între activitatea fizică și aportul nutritiv este foarte important pentru a obține rezultate satisfăcătoare. Când lucrați către un tonus muscular mai bun, este foarte important să introduceți nutrienții potriviți în dieta dumneavoastră.

Potrivit nutriționiștilor, mulți oameni cad pradă antrenamentelor excesive cu un aport slab care duce la oboseală și letargie. Unele dintre componentele de bază, dar cele mai esențiale, sunt neglijate în viața noastră de zi cu zi. Nu numai că acești nutrienți sunt esențiali pentru tonifierea mușchilor, dar sunt și semnificativi în menținerea fitnessului general.

Dacă nu ți-ai dat corpului nutrienții de care are nevoie, oricât ai lucra, mușchii tăi nu vor beneficia de exercițiile tale la fel de mult ca și când ar fi hrăniți, relatează femalefirst.co.uk.

Luând un indiciu din asta, vă aducem cele patru alimente care sunt extrem de vitale pentru sănătatea dvs., mai ales atunci când îl transpirați ore în șir la sala de sport.

Proteină: Lipsa de proteine ​​a dus adesea la o dezvoltare fizică slabă și la creșterea obstrucționată a oamenilor. În timp ce vă antrenați, ar trebui să asigurați un aport adecvat de proteine ​​pentru o eficiență mai mare și rezultate maxime. Proteinele sunt esențiale în construirea mușchilor, este ideal să consumați proteine ​​în forma dorită după antrenament, pentru a ajuta la recuperarea energiei pierdute.

Alimente bogate în proteine include linte, leguminoase, leguminoase, cereale, pește gras și carne slabă, cum ar fi curcan sau carne de vită, tofu, brânză și ouă. 04.30 Mai multe: Adăugați proteine ​​la fiecare masă pentru a întări mușchii

Calciu: Calciul este vital pentru menținerea oaselor și a mușchilor sănătoși și sănătoși. Atunci când faceți mișcare, mușchii trebuie să se contracte. Acest lucru îi ajută să crească. Cu toate acestea, fără calciu, corpul tău nu ar trimite mușchilor semnalul de contractare. Aceasta înseamnă că nu ar putea să funcționeze corect și corpul tău s-ar lupta pentru a obține un tonus muscular bun. Femeile ar trebui să fie mai prudente cu privire la nivelul lor de calciu.

Alimente bogate în calciu includ brânză, lapte, broccoli și migdale.

Vitamina C: Aceasta este responsabilă pentru sănătatea vaselor de sânge care susțin nevoile mușchilor dvs. de oxigen și substanțe nutritive. Cu cât corpul tău are mai multă vitamina C, cu atât mușchii tăi vor funcționa mai eficient și cu atât mai repede se vor recupera în timpul exercițiului. Acest lucru îi va ajuta să crească mai puternic și să crească tonusul muscular. Vitamina C întărește și întărește sistemul imunitar al corpului și ajută la combaterea virusurilor și a bolilor.

Alimente bogate în vitamina C includ ardei grași, kiwi, verdeață cu frunze închise, portocale și căpșuni.

Vitamina D: Acest lucru este esențial pentru contracția musculară, funcție, forță și creștere. Dacă doriți să profitați la maximum de antrenament, asigurați-vă că includeți în alimentație alimente bogate în vitamina D.

Alimente bogate în vitamina D includ ciuperci, ouă, soia, brânză și pește gras, cum ar fi macrou, somon și sardine.