gustări

Motivația pentru antrenament poate fi dificil de găsit uneori.
Mulți oameni folosesc mâncare înainte de antrenament pentru a le oferi acea energie esențială și impuls motivațional înainte de a ieși la sală. Vrem să ne alimentăm corpul în cel mai bun mod posibil, dar când vine vorba de nutriția pre antrenament se poate simți un pic complicat.

La fel ca orice altceva din viață, antrenamentele preliminare pot varia în funcție de persoana și activitatea planificată; dar aici vom discuta câteva linii directoare generale despre cum să identificați și să utilizați surse excelente de nutriție pentru acel impuls de antrenament!

De ce sunt importante mesele înainte de antrenament

Scopul nutriției înainte de antrenament este de a vă oferi energia crucială necesară pentru a sparge un antrenament, precum și de a ajuta la recuperarea după antrenament.
Corpul nostru se bazează pe utilizarea adenozin trifosfatului, cunoscut și sub denumirea de ATP, o substanță chimică organică din corpul nostru care produce energie pentru ca organismul nostru să funcționeze. Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt folosite pentru a ajuta la producerea ATP, cu toate acestea toate sunt utilizate diferit.

De exemplu, carbohidrații sunt mai ușor de utilizat pentru corpul tău decât ar fi o grăsime și o proteină.
Acesta este motivul pentru care carbohidrații sunt o sursă excelentă și eficientă de combustibil pentru a vă energiza corpul. În schimb, atunci când corpul tău folosește grăsimea pentru energie, sunt implicați mai mulți pași, făcându-l astfel un proces mai lung și mai desenat.

În primul rând, grăsimile trebuie descompuse în acizi grași și glicerol și apoi trebuie transportate prin fluxul sanguin către mușchi. Acizii grași și glicerina sunt produsele grăsimilor descompuse. Aceste produse se duc apoi la mușchi și sunt utilizate pentru metabolism.
Înainte ca acizii grași să poată fi folosiți pentru a genera ATP, aceștia trebuie să treacă printr-un alt proces pentru a produce un alt produs secundar pentru a intra în ciclul Krebs pentru a produce ATP. Doar o mică întoarcere la clasa de știință din liceu!
Deci, deși grăsimea este o sursă bună de energie, utilizarea acesteia pentru a produce ATP este mai complicată decât utilizarea carbohidraților.

În cele din urmă, proteina nu este macronutrientul preferat pentru energia imediată sau pe termen lung. Motivul din spatele acestui fapt este că proteinele sunt mai bine utilizate pentru alte funcții importante, cum ar fi construirea țesutului muscular și osos.
Acesta este motivul pentru care atunci când discutăm despre nutriția după antrenament, proteinele vor fi subliniate pentru a ne ajuta să ne reconstruim mușchii.

Înțelegerea modului în care sunt folosiți macronutrienții în corpul nostru ajută la alegerea a ceea ce avem nevoie pentru a-l alimenta. Datorită eficienței carbohidraților, asigurați-vă că atunci când alegeți gustarea sau masa înainte de antrenament, acordați prioritate carbohidraților în locul proteinelor și grăsimilor. Acești carbohidrați rapizi vor produce cele mai bune și mai eficiente rezultate pentru o energie imediată și susținută.

Cu cât timp înainte de un antrenament trebuie să mâncăm

Pe lângă ce să mâncăm înainte de antrenament, trebuie să ne gândim când să mâncăm. Nutriția pre antrenament nu înseamnă neapărat să mănânci cu câteva minute înainte de antrenament.
Poate însemna să mănânci oricând cu o oră sau până la trei ore înainte de antrenament.

Dacă sunteți un copil care se ridică devreme și vă faceți antrenamentul mai devreme, pre antrenamentul ar trebui să fie foarte simplu și ușor de digerat. Dacă aveți doar aproximativ o oră înainte de un antrenament, cea mai bună alegere ar fi un carbohidrat cu proteine, grăsimi sau fibre minime pentru a permite o digestie rapidă și ușoară.
Un fruct ca strugurii este o alegere excelentă pentru a oferi energie pentru un antrenament care se întâmplă în decurs de o oră.

Dacă sunteți capabil să vă acordați mai mult timp, cum ar fi două până la trei ore înainte, nutriția dvs. va arăta puțin diferită.
În acest scenariu, ați dori să alegeți un amestec de carbohidrați și proteine ​​/ grăsimi, ca întotdeauna, mai mult accent pe carbohidrați. A vedea cât timp aveți înainte de un antrenament este primul pas în a decide cum veți mânca.

Exemple de alimente înainte de antrenament:

  • Sandwich cu unt de arahide și banane
  • Iaurt grecesc cu fructe de padure
  • Apple & PB sau unt de migdale
  • Nuci și stafide
  • Brânză de vaci și pâine prăjită
  • Brânză și biscuiți

Observați cum fiecare sugestie pre-antrenament are un amestec de carbohidrați cu proteine ​​/ grăsimi, dar are mai mult accent pe carbohidrați.

Acest lucru este esențial.

Sfaturi despre macrocomenzi

Includerea proteinelor în nutriția pre-antrenament ajută la durerea musculară și ajută la construirea și repararea țesutului muscular pe măsură ce vă antrenați.
Carbohidrații înainte de antrenament sunt o prioritate, deoarece doriți ca energia să funcționeze cât mai bine. S-ar putea să vă simțiți înclinați să alegeți o bară de proteine ​​înainte de antrenament, deoarece acestea sunt promovate ca alimente „sănătoase” și „musculare”.
De obicei, nu acordă prioritate carbohidraților, astfel încât utilizarea unei bare de proteine ​​ca pre-antrenament poate să nu fie la fel de eficientă.

Este posibil să fie nevoie de unele încercări și erori pentru a găsi nutriția pre antrenament pentru dvs. Unele persoane pot dura mai mult timp pentru a digera alimentele, ceea ce poate însemna că trebuie să consumați alimente mai ușor de digerat înainte de antrenament.
Există multe aspecte de luat în considerare la alegerea pre antrenamentului, inclusiv sincronizarea, intensitatea exercițiului și digestibilitatea.
În acest fel, suntem cu toții unici, dar, în general, căutăm nutriție înainte de antrenament pentru a începe cu una până la trei ore înainte de un antrenament, cu accent pe carbohidrați.

Pentru un antrenament Tone & Sculpt, sugestiile de mai sus sunt perfecte!
Dacă intenționați să vă antrenați peste o oră și jumătate, poate fi necesar să încorporați mai mulți carbohidrați pentru energie.

Alimentarea corpului este esențială în fiecare zi, nu numai pentru funcțiile noastre de bază, ci mai ales dacă vă aflați la sală!