ajuta

Dacă nu ți-ai dat corpului nutrienții de care are nevoie, oricât ai lucra, mușchii tăi nu vor beneficia de exercițiile tale la fel de mult ca și când ar fi hrăniți.

Calciul: Calciul este vital pentru menținerea sănătății oaselor și a mușchilor puternici. Atunci când vă exersați, mușchii trebuie să se contracte. Acest lucru îi ajută să crească. Cu toate acestea, fără calciu, corpul tău nu ar trimite mușchilor semnalul de a se contracta. Acest lucru înseamnă că nu ar fi în măsură să efectueze exercițiul în mod corespunzător și corpul tău s-ar lupta pentru a obține un tonus muscular bun. Alimentele bogate în calciu includ brânza, laptele, broccoli și migdalele.

Vitamina D: Aceasta este esențială pentru contracția musculară, funcție, forță și creștere, astfel încât, dacă doriți să profitați la maximum de antrenament, asigurați-vă că includeți alimente bogate în vitamina D în dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în vitamina D includ pești uleioși precum macrou, somon și sardine și ouă.

Proteine: Proteinele sunt esențiale în construirea mușchilor, este ideal să mănânci după antrenament pentru a ajuta și la recuperarea mușchilor. Poate fi găsit în peștele gras, carnea slabă precum curcanul sau carnea de vită, tofu, brânză și ouă.