Mai multe articole

Un spasm muscular este o strângere dureroasă bruscă a mușchilor care are loc în timpul activității fizice. Este mai probabil să aveți spasme musculare dacă dieta dvs. este deficitară în calciu și potasiu sau dacă sunteți deshidratat. Magneziul este, de asemenea, important pentru relaxarea musculară. Consumul de alimente care conțin aceste minerale ar putea ajuta la reducerea apariției spasmelor musculare. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți spasme musculare frecvente sau severe.

spasmele

Alimente bogate în calciu

Calciul este esențial pentru funcția musculară și nervoasă, astfel încât mușchii să se contracte și să se relaxeze corespunzător. Potrivit Institutului Național al Sănătății, Oficiul pentru Suplimente Dietetice, majoritatea adulților au nevoie de 1.000 până la 1.200 de miligrame de calciu în fiecare zi. 2. Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul, au toate un conținut ridicat de calciu. Sardinele, tofu și suc de portocale îmbogățit cu calciu și cerealele pentru micul dejun, napi și kale sunt, de asemenea, surse bune de calciu.

  • Calciul este esențial pentru funcția musculară și nervoasă, astfel încât mușchii să se contracte și să se relaxeze corespunzător.
  • Sardinele, tofu și suc de portocale îmbogățit cu calciu și cerealele pentru micul dejun, napi și kale sunt, de asemenea, surse bune de calciu.

Alimente bogate în potasiu

Există alimente care sunt relaxante musculare?

Potasiul funcționează cu calciu pentru funcția normală a nervilor și a mușchilor. Potrivit Institutului de Medicină, majoritatea adulților ar trebui să ia zilnic 4,7 grame de potasiu din alimente. Potasiul se găsește într-o varietate de alimente, dar majoritatea americanilor nu obțin suficient. Majoritatea fructelor și legumelor sunt bogate în potasiu, în special cartofi, cartofi dulci, legume fierte și banane. Laptele degresat, iaurtul, puiul și peștele sunt, de asemenea, bogate în potasiu.

  • Potasiul funcționează cu calciu pentru funcția normală a nervilor și a mușchilor.
  • Potrivit Institutului de Medicină, majoritatea adulților ar trebui să primească 4,7 grame de potasiu din alimente în fiecare zi.

Alimente bogate în magneziu

Magneziul ajută mușchii să se contracte și să se relaxeze. Potrivit Institutului de Medicină, femeile au nevoie de 310 și 320 de miligrame pe zi, în funcție de vârstă, iar bărbații au nevoie de 400 până la 420 de miligrame în fiecare zi. Femeia însărcinată are nevoie între 350 și 400 de miligrame în fiecare zi. Legumele verzi cu frunze închise sunt cea mai bună sursă de magneziu.

  • Magneziul ajută mușchii să se contracte și să se relaxeze.
  • Potrivit Institutului de Medicină, femeile au nevoie între 310 și 320 miligrame pe zi, în funcție de vârstă, iar bărbații au nevoie între 400 și 420 miligrame pe zi.

Alimentele hidratante

Alimente care reduc gazul și balonarea

Corpul tău are nevoie de apă pentru a transporta substanțele nutritive către celule și pentru a elimina deșeurile din celule. Potrivit Institutului de Medicină, adulții au nevoie de aproximativ 2,8 până la 3,9 litri de apă în fiecare zi. Toate băuturile, supele și bulionele conțin apă, la fel și multe alimente pe care le consumați, în special fructe proaspete, apoase, cum ar fi:

  • portocale
  • roșii,
  • pepene

Cu toate acestea, nu toată lumea este de acord că aportul de apă este legat de crampe. Potrivit unui studiu publicat în 2013 în „British Medical Journal”, nivelul de hidratare nu a avut niciun efect asupra spasmelor musculare induse de efort. Studiul a afirmat, de asemenea, că alți factori, cum ar fi controlul neuromuscular, ar putea fi mai importanți în apariția crampelor musculare 1. Deci, dacă sunteți hidratat adecvat și consumați suficient de mulți electroliți, crampele musculare frecvente se pot datora altceva 1.